När jag lider av insomnia är det bra att så många av mina FB vänner och kollegor bloggar. Då kan jag ligga och läsa tills jag blir trött och ibland får jag även inspiration att köra ett pass som någon hävdar ska vara ”det grymmaste passet” i sin blogg.
I dag var jag stressad och o-focad så då var det ju tur att min underbara kollega Somayeh bloggat om sitt träningspass så det fick jag lust att köra och så här såg det ut när jag körde det:
Jag gjorde samtliga övningar 5 set (+ 2 uppvärmnings set) med skivstång på 30kg, gick ner till 25kg sista setet för att kunna hålla bättre teknik. Jag la in en video på varje övning så ni som inte kan namnen på övningarna kan förstå upplägget.
12 Deadlift
9 Hang squat clean
6 Push jerk
(i videon ser ni skillnaden mellan shoulder press, push press och push jerk)
Efter det var avklarat skulle jag sprinta och göra burpees men jag ändrade lite på det och körde istället 12 Ben press på 100 kg x 4 set med tio burpees mellan varje set.
Avslutade med Tabata på plankan (20 sec statisk planka 10 sec vila x 8 + lite sidolyft på det också….
Sedan var det dags att plocka upp kidsen från miniSats och rusa iväg till Rivers kalas…..
KommenteraJag tränar och tränar och tränar…. Jag äter så lite kolhydrater jag bara kan och givetvis inget godis, inga kakor, ingen glass, ingen frukt… kanske en öl då och då men egentligen väldigt sällan. Jag lever med andra ord som jag lär MEN det är bara så tröttsamt att den där bullmagen inte vill försvinna! Jag vet att många som läser min blogg tycker jag är knäpp som tycker så här, MEN jag tappar suget lite när det går långsamt.
Visst magen är kanske ”ok” för nu, men den bullar fortfarande ut och min plan var ju att den skulle vara platt, stark och hård INTE svag och delad med en bulle på. Kan det vara så jävligt att just jag måste ”ge det tid”??? Bebis är fem månader i Augusti och för mig är det mycket tid! Kanske måste jag tänka om?
Nåväl, inte gnälla mer utan jobba på saken! Sagt och gjort! Jag och Götet Nina begav oss till utomhusgymmet och körde ett boxning och ben pass! Svettigt, kul, härligt jobbigt och dessutom socialt! Fikat efter träningen med Nina, kidsen och Ian var lika bra som träningen.
Dagens pass:
Cardio boxning ca 30 min
upphopp på hög låda (eller stubbe) med knäböj
Knäböj & hopp i tempo med ett ben på en lägre stubbe
Speed taps
Marklyft
Utfall & knäböj med stock
avslutade med lite planka och bättrade på raggarbrännan ha, ha, ha
Här står jag och flinar mitt i ett knäböj med stock!
Nina lyfter stock!
KommenteraHärliga kollegan Nina och jag körde ett kul pass ihop idag. Passet hade nästan samma upplägg som i tisdags men förutom snatch körde vi även frivändningar med 30 kg och marklyft med 40kg & 60kg och avslutade med boxning. Nina gav mig mycket komplimanger på min kroppsliga transformation och det är ju alltid kul! Speciellt när man faktiskt jobbat på att komma i form igen. Efter passet sprang Nina som ett skott ner till minisats för att hämta Ariel . Hon ville kramas lite 
Ariel hade varit exemplarisk som vanligt.
Här sitter Nina och Ariel och myser i soffan i personalrummet. Söta som socker båda två