Gillar egentligen inte att göra tester där man lyfter en rep på sitt max. Det är ganska lätt att skada sig när man inte är van att träna så.
Mötte upp Claudia på gymmet för att göra just One rep max på marklyft och bänkpress. Jag vet att jag tappar teknik vid 100kg och därför stannade jag på den vikten. Klarade 3 reps och då hamnar mitt 1rm på 106kg.
Bänk har jag inte kört på typ 3 månader för axlarnas skull… sist var nog när jag maxade med Danne och då tog jag över 70kg…tror det var 75. Nu körde jag 2 reps på 55 och då landar mitt 1mr på 57kg…inte så värst nöjd med det men så har jag ju inte kört bänk på evigheter.
Vad dessa mätningar ska användas till skriver jag vid ett senare tillfälle.
One rep max calculator: http://www.timinvermont.com/fitness/orm.htm
Kommentera
Söndagar är mysiga för då kan jag träna med mannen. I dag körde vi 3 övningar:
Marklyft 60-80 kg 8-10 reps
KB front squat 28kg 10 reps
och så lite arbete med det jobbiga repet för konditionen och armarna
Det blev nog 6 set sedan stängde minisats…
Marklyft
I dag blev det mycket kettlebell både med kunder och min egenträning. Som vanligt på torsdagar så kör jag en small group kettlebell på morgonen och i dag fick de verkligen köra hårt. Bland annat repetarade vi olika KB övningar och sedan körde vi en workout på tid:
40 swingar
5 burpees
40 clean + press
5 burpees
40 goblet squat
5 burpees
Vi avslutade med tabata i plankan (jobba 20 sek vila 10 sek i 4 minuter). Med ”Vi” menar jag dom för det var ju dom som jobbade och jag som peppade . Men de öste på kanonbra!
Kettlebell Small Group på Medis!
Sedan var det dags för StrongMama klassen och det verkligen rycker i mamma-tarmen varje gång jag håller den klassen.
StrongMama Sats Medis
Min egenträning gjorde jag ihop med kollegorna Anna och Camilla i dag och så här såg det ut:
6 varv av:
5 pull ups
10 KB clean + press
10 Goblet Squat
Jag jobbade med 18kg x 2 set och 16 kg x 4. Blev ganska slut när jag höll på men återhämtade mig relativt snabbt. Körde då maklyft på 50 kg och några reps på 90 kg
DONE!
Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.
BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.
Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.
Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.
Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.
Klar
Kommentera (10)
När man är stark är det lätt att känna sig snygg! I dag var det fullt med starka män i gymmet, ja för just då när jag körde mitt eget pass var jag enda tjejen där på undervåningen.
I januari månad är det som två olika läger på gymmet. På övervåningen flockas ”nybörjarna” vid konditionsmaskinerna och på undervåningen lyfter folk mycket tungt.
Är det kanske så att de nya gymbesökarna inte vågar sig ner i källaren? Jag kunde inte se en enda ”ny” medlem där nere i dag. Det brukar ofta bli en bättre fördelning i källren när de ”nya” fått upp styrkan i kroppen – muskler ger ökat självförtroende! Helt plötsligt står de där nere och lyfter tungt, stolta som tuppar… och det ska dom vara, för de har jobbat hårt för att komma dit de vill. Muskler bygger man ju inte i TV-soffan! Alla de ”nya” gymbesökare som fortfarande är kvar på gymmet runt April-Maj kommer att må jäkligt gott!
I dag blev det marklyft innan min fullbokade boxklass som ROCKADE fett som vanligt!
Marklyft 90kg – 5 set
