Om någon frågar mig vilken av alla övningar som är den allra bästa så skulle jag välja ett knäböj! Finns det något som är så funktionellt som att resa sig upp från huk? Varje människa behöver vara stark i detta moment och det är en övning som verkligen bör ligga på träningsagendan varje vecka! Gör man dessutom ett front böj, alltså har en vikt på framsidan av kroppen så ställer man ännu mer krav på rörlighet och stabilitet. Jag absolut älskar front squat och gjorde i veckan 4:or på 70kg. Nedan är ett klipp där jag jobbar med sandsäck på min semester.
På andra plats kommer marklyft! Återigen en väldigt funktionell rörelse; att plocka upp något från marken! Jag absolut älskar marklyft och brukar normalt jobba med vikter mellan 70-90kg.
På en stark tredje plats kommer thrusters. Med en thruster jobbar man nästan hela kroppen och den är extremt jobbig även för flåset. Jag älskar att slänga in en thruster när jag vill köra slut på mig själv. En underbar combo är thrusters och pullups som man kan hitta bland annat i crossfit WODen Fran. Jag gör Fran med 30kg på runt 7.30 min.
KommenteraI dag hade jag en gymdate med V Hellcat. Det blev tunga marklyft och benträning… Är just nu inne i en svag period och kände inte att jag kunde ”kötta”. Lite vek och skör typ….
Vi körde först tyngre marklyft… jag stannade på 90kg. Efter typ 5 set körde vi 4 varv av:
8 Marklyft
10 Front squat med KB
20 utfall med Kettlebell
Efter det jobbiga upplägget, som egentligen är ett av mina favoritupplägg (men inte idag) blev det spontan yoga. Jag är väldigt ”o-yogig” men idag lärde jag mig göra ”the crow” ha, ha, ha. Jag är så tung när det kommer till att göra sådant här: The crow till huvudstånede, split stretch och tillbaka till the crow.
Sjukt jobbigt idag!
Klara och helt slut… redo för spontan yoga
Marklyft är precis som knäböj en övning jag anser att precis alla har nytta av. Det är en naturlig, funktionell rörelse som vi sedan har nytta av i vardagen. Att gå ned på huk och plocka upp något från marken är ju något alla gör! Däremot ser jag allt för ofta på gymet att folk lägger på för tunga vikter för vad dom klarar av och därmed utför marklyftet tekniskt fel. Detta kan leda till ryggsmärtor/ryggproblem! Det är därför bättre att köra marklyftet med en lättare vikt och fokusera på att få till varje reps korrekt.
Nedan ser ni ett dåligt marklyft….
Gårdagens träningspass är en av mina absoluta favoriter. Det bränner så underbart i benen och man kan verkligen ta ut sig.
Jag kör en variant av just detta upplägg ca en gång i veckan.
1. Tunga marklyft, jag jobbar på mitt max. Alltså om jag (som igår) har 80kg på stången gör jag 8reps, vilket är lika med 100kg om jag kört en reps.
2. Goblet squat med 18kg kettlebell. I denna övning får jag även jobba med överkroppen då jag håller i en tung KB.
3. Gående utfall med tunga vikter. Efter tio utfall ska man nästan inte kunna resa sig. Igår körde jag 20 utfall med en viktplatta över huvudet.
4. Kettlebell swingar 18kg, 15-20 reps. Få upp flåset… jobbigast för konditionen och ger mig en chans att vila benen.
Jag körde allt 6 varv!
I dag körde jag marklyft och det blev 6 set med 6 reps på 80kg. Vill inte lyfta tyngre just nu då jag är under behandling. Jag fyllde på med lite goblet squat och utfall också sedan var det dags för intervaller!
Det kan kännas motigt att påbörja intervaller efter en timme i gymmet och då är det bra att ha en kompis med sig som man kan köra med. Som tur var hade jag Nina med på passet och hon var med på upplägget av 5 stycken race på 400m rodd. Vi vilade ca 40-60 sekunder mellan racen.
Jag vann alla fem racen och det var ganska tippat då Nina inte är så ruttad än. I och med att jag var trött från marklyften så behövde jag någon att tävla mot bara för att kunna ta i det lilla extra. Jag har absolut haft bättre tider men just idag fick jag tider mellan 1.24 och 1.29 på mina 5 race. Sedan är det klart att om jag racat mot någon som är snabbare än mig så hade man jagat på lite extra själv.
Det är bra att tävla… mot någon eller sig själv.
Kommentera