Gick upp relativt tidigt, för att vara en lördag, för att få kidsen redo så jag kunde lämna dem hos en mamma från dagis.
Det är lättare sagt än gjort att göra något snabbt när man har två barn som inte alls vill stressa.
Jag kom i tid till kick offen på SATS och det var bra och riktigt trevligt med brunch.
Två timmar senare lämnade jag mötet och rusade iväg för att plocka upp River för att ta honom till fotbollsträningen. Jag hann dit med 1 min marginal!
Efter det skyndade jag iväg för att hämta Ariel (som inte alls ville gå hem). Sedan hem och fixa käk och vipps var klockan redan 17 och jag hade inte tränat än!
Som tur var hade jag en träningsdate med Joanne i gymmet så det kändes helt okej att tillbringa lördagskvällen i källaren på Medis.
Faktum är att vi inte var ensamma. Det var ganska mycket folk för att vara en lördagskväll innan stängning.
Vi körde tunga Mark och Böj…. supernajs pass! Jag körde stabila 4:or på 90kg i böj och 100kg i mark.
Efter vårt tunga pass körde vi 6 vändor gående utfall med hantlar. Satan vilken mjölksyra!!!!!
Helt enkelt en bra avslutning på denna lite hetsiga dag. Grymt pass med grymt sällskap!
KommenteraOj, oj, oj…. vaknade med en sörja av gårdagens julmat i magen. Kände mig ”flötig” som ett glas vatten. Fast det var det värt, då vi hade väldigt mysigt ihop med familjen denna julen. Med så mycket extra mat-energi i kroppen fanns det bara en sak att göra och det var gå till gymmet och lyfta.
Körde marklyft på 90 kg som jag supersetade med chins. Efter massa set… räknade inte, blev ganska många… sedan körde jag viktade chins med 10 kg i viktbältet som jag supersetade med stångrodd på 50kg. Avslutade med en arms latsdrag och tre olika varianter på biceps curl.
Efter passet var jag inte lika ”flötig” längre utan mådde betydligt bättre!
Jag fick en action kamera från Sony i julklapp som jag filmade lite av passet med. Åh så kul med en liten ny leksak!!! Man blir aldrig för gammal för hårda klappar!
Kommentera (1)
Kanske missvisande titel då jag menade kroppsvikten på stången så att säga…
100% av kroppsvikten i marklyft och knäböj 8 reps… 6 set
Mark
Böj
Fortsatte med lägre vikter… Köttade igenom benen.
Toppade med ryggres-raka ben, rak rygg 10kg viktplatta och sittande benpress 90kg …. Repeat!
Kommentera45 min på mig tills jobbet börjar och det sprätte i hela kroppen. Jag måste köra hårt, flåsigt, tungt…allt på en gång…för jag bara måste det, så då gör jag det!
Värmde upp med 2000m rodd, normal högt tempo som tog ca 8.30min + en 5 minuter dynamisk uppvärmning.
Jag ställde iordning stängerna för att i de resterande 25 minuterna köra så många varv jag orkade av:
8 marklyft på 80kg
8 Front Squat 40kg
5 toes to bar
repeat!
Filmade sista setet…helt slut(!!!) och lycklig! Kanske hade sett bättre ut om jag filmat första setet men nu blev det alltså sista som kom med på bild. Vet inte hur många set det blev, men det var inte viktigt idag…utan bara att jag fick KÖRA hårt och det fick jag!
Kommentera
Idag blev det marklyft! Körde några uppvärmningsset och sedan 5×10 på 60kg och 3×5 på 80kg. Jag kombinerade övningen med kettlebell enbensmarklyft.
Jag har scolios, som jag inte lider av, men som gör att min balans är ganska kass, därför tycker jag det är extra jobbigt att köra övningar på ett ben! Jag får verkligen koncentrera mig för att hålla balansen!
Enbens-marklyft är bra för att just arbeta med balansen, baksida lår, rumpa och core! och ihop med vanliga marklyft blev den en killer.
Försökte filma lite också….
http://www.youtube.com/watch?v=8Qn4r5LIH1I
Efter allt var klart bestämde jag att jag skulle göra gående utfall fram och tillbaka i korridoren på Sats Medis. Gissa hur många utfallssteg det blev?
Det blev 130 steg!
Kommentera (2)