Efter gårdagens lördagsgrill var det dags för gymmet. Jag ville svettas… springa först sedan styrka. Jag sprang 4 km i ett ”lagom” tempo (började på nivå 10 och blev varm och ökade sedan till 13). Sedan körde jag bröst och axlar:
Bench press 40kg 4 set
Cable cross over 4 set
Cable cross lat raise 3 set
Dumbbell shoulder press 14 kg 2 set
Dumbbell one arm snatch 16 kg 3 set
Abs on Pilates ball
Nöjdpoäng mellan skala 1-10………. 7.5
Gofika! Gofikat får en klockren 10:a. Sallad, latte och trevligt sällskap! Sedan bar det av till Hammarbybacken… Blev varm om fötterna så jag besegrade backen i filp flops som en riktig Australienare he, he, he
Det är faktiskt inte helt lätt…
River var jätteduktig på att gå upp för hela backen även fast det inte ser så peppad ut på bilden.
God sallad med latte är det bästa efter träning… gofika i Sickla liksom! Har bland andra spindelmannen som sällskap.
Ariel gillar att fika. Söndagar = NAJS DAG! Poäng: 10!
KommenteraI dag var det dags för mammagruppen att haka på mig till Hammarbybacken för ett träningspass. Jag är så glad att jag har hamnat med ett så coolt gäng mammor som vill haka på mina upptåg. Vi hade ett gäng som gjorde ”lilla backen” med barnvagnar och ett gäng som körde ”branta backen” med bärselar. Jag körde fem varv upp och ner och med mig alla fem varv hade jag i alla fall en mamma (Emma) som höll högt tempo uppför. Efter femte varvet brände rumpan och vaderna fin-fint!
Med viktbältet på uppför!!
Barnvagnsmammorna gör sig redo för backen.
Efter vi besegrat backen gick vi ner till fotbollsplanen för lite magträning; plankor i alla dess former och armhävningar. Mammorna sa att de vill göra denna träning igen, så jag kan tänka mig att det nu framöver kommer att bli ett pass uppför i veckan i alla fall 🙂
UNDERBART! Jag är mör i benen och ska nu sätta tänderna i en härlig LCHF macka (innehåll: Low carb bröd, chevre ost, rökt lax, tomat)
Jag läste på min kollega Jannikas blogg att hon i helgen var i Hammarbybacken och sprang intervaller. Jag tycker det lät som en bra plan själv, så idag knäppte jag på mig mitt viktbälte (Ariel alltså) och travade iväg till backen, som för övrigt ligger i närheten av min bostad. Det blev faktiskt jäkligt jobbigt fast jag inte sprang och med Ariel på magen blev det ännu jobbigare! Härligt! Vi körde upp och ner i backen tills svetten och en brännande rumpa var ett faktum. Detta är bra träning för dem som inte har tillgång till ett gym. Ut i backarna med er!
När jag gick i backen såg jag en tjej med träningskläder som puttade en barnvagn uppför. Jag var ju bara tvungen att växla några ord med henne. Häftigt att se att jag inte är den enda morsan som tränar i branta Hammarbybacken. På onsdag tar jag hit mammorna i min mammagrupp på ett härligt pass!
KommenteraI dag mötte jag upp min mammagrupp samt några mammor från dagis och vi gick i samlad trupp iväg med våra barnvagnar till utomhusgymmet. Jag körde en kondition & styrke cirkel med dem. Vi jobbade två och två i cirkeln. Dels för att man kan peppa varandra men också så att det inte blir för många stationer. En av stationerna vara boxning och det passar ju utmärkt i en konditionscirkel. Sedan är det alltid någon som måste amma eller ta en ”gråtande-bebis-paus” men alla jobbade fram en svett. Det var ett härligt introduktionspass i naturen med mammor och bebbar. Nästa gång blir det ännu bättre när alla vet upplägget. Kanske hinner vi med mer också.
Detta körde vi två och två;
Benböj med stock – Knäböj med kick
Axelpress med stock – dips
Latsdrag med stock – Knäböj
Boxning (raka slag)
Alla samtidigt: Speed taps
Tanken är att man ska göra 3-4 varv i ganska högt tempo…Nästa gång hinner vi nog fler varv.
Sedan fortsatte vi med träning i grupp där alla körde:
Halva burpies utan hopp
Knäböj med kick
Armhävningar
Sidoplanka
Plankan
