VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Magövningar efter förlossning

Många nyförlösta tror att bara de sätter  igång och plankar så kommer de inre magmusklerna att aktiveras och att de således kommer att få en platt mage.

Detta är inte sant! En planka är en komplex muskelövning och kommer i första hand att aktivera de yttre magmusklerna då de inre magmusklerna varit ”sovande” under en längre tid.

Direkt efter förlossning måste man börja mycket smått. Att försöka få kontakt med de inre magmusklerna kan vara nog svårt i sig.

Att göra en planka är en mycket krävande övning för en nyförlöst kvinna och man bör vänta med den övningen.

Nedan demonstrerar jag två magövningar som jag anser vara perfekta för att hitta de inre magmusklerna och att få kontakt med magen igen! De ser inte mycket ut för världen men det är precis i sådan liten skala man bör börja innan man går vidare till sina plankor.

1. Knyt en tröja eller sjal runt magen och dra ihop ”maghalvorna”.
2. Sug in magen och lyft näsan mot taket.

1. Sug in magen så mycket du kan och håll ett par sekunder.
2. Fokusera på att hitta kontakt till din uttöjda mage. Detta är svårare än vad det ser ut och själv kunde jag inte utföra en stomach vacuum direkt efter förlossning.

Kommentera (4)

Planka dig platt

Jag älskar plankor i alla dess former. Många skriver till mig och undrar hur man får en platt mage efter graviditeten…. Plankor är mitt svar! När man är gravid och väldigt tung (eller precis efter en graviditet) ska man inte planka, istället kan man välja att göra stående coreövningar, samt mindre magövningar som aktiverar de inre magmusklerna samt sidoplankor på knä om det känns bra.
Jag själv körde mycket sidoplankor och det hjälpte mig att komma i form igen. Det finns så många olika varianter av plankan så det behöver  inte bli tråkigt.

Läs gärna detta inlägg om varför man inte ska planka direkt efter graviditet här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/06/09/mammatraning-sluta-planka/

Se alternativa magövningar för dig som just fött barn här: http://blogg.alltforforaldrar.se/traningsmorsan/2013/07/21/magovningar-efter-forlossning/

Plankor i olika former:

sidoplanka

sidoplanka

planka på boll

Planka på boll, sätt i knäna om det blir för tungt

plankan i superman

Superman i plankpossition

knee to elbow

Knee to elbow

planka_boll

Planka med förtter på boll

Kommentera (15)

    För att få de senaste uppdateringarna