Det bästa och mest relaxande som finns när man är här i lilla serbiska bergsbyn är att sätta på sig lurarna och ge sig ut på en joggingtur.
En liten krokig väg som slingrar sig uppåt och bjuder på ett sagolikt landskap. Solnedgång och får som betar. Obeskrivligt rogivande.
Fina landskap!
Solnedgång!
Blå klar himmel med frisk luft!
Jag gav mig ut på en tur trots mitt löpar förbud pga hälsporre. Jag har inte löpt på över 4 månader och jag är less på det så jag stack ut på en tur. Jag har verkligen längtat efter att få springa….
I morgon får jag se hur smart det var….
Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.
BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.
Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.
Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.
Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.
Klar
Kommentera (10)
Igår så gjorde jag det! Jag sprang milen och min lilla fot klarade ”nästan” av det. I dag har jag faktiskt lite ont så det kanske inte var det smartaste…hm?
Jag började med att gå i 5 minuter, sedan sparng jag en längre sträcka på nivå 9-10. Vid några tillfällen fick jag promenera igen bara för att kolla att foten mådde bra. De två sista km varvade jag med lätt jogg och snabbare spring på nivå 13-14. Jag kom i mål på 64 minuter. Hade jag inte gått de första fem minuterna hade jag varit i mål på en timme.
Jag är nöjd! Ja, ja inte så bra tid tycker kanske ni som löper mycket MEN efter en Hallux Valgus operation och ingen löpning på 8 veckor så är detta SUPERBRA! Jag är NÖJD som fan!
Har fått kommentarer från de som läst andra bloggar om hallux Valgus att de är så deppiga… men inte min! Och här är ytterligare en liten seger MILEN på ca en timme 8 veckor efter operation!
Nej, jag gjord inte 10 km på 4 minuter men löpbandet börjar om på noll efter 60 minuter så tiden blev alltså 64 min
Kommentera (3)Att springa 5km på ett löpband är en sak, att springa 5km här i bergen är en helt annan.
Normalt håller jag utan problem under 5min/km men här försämrades min tid med nästan 2min/km. Det är som om benen inte kan springa fortare i en sådan lutning. Mycket jobbigt och svettigt men med en fantastisk utsikt!
Efter hill joggen blev det en 30min jobb med kettlebellen. Körde igenom hela kroppen.
Jag absolut älskar min träningsregim just nu. Jogg, TRX och kettlebell, allt som behövs för en aktiv semester.
Kommentera
Att springa 5km på ett löpband är en sak, att springa 5km här i bergen är en helt annan.
Normalt håller jag utan problem under 5min/km men här försämrades min tid med nästan 2min/km. Det är som om benen inte kan springa fortare i en sådan lutning. Mycket jobbigt och svettigt men med en fantastisk utsikt!
Efter hill joggen blev det en 30min jobb med kettlebellen. Körde igenom hela kroppen.
Jag absolut älskar min träningsregim just nu. Jogg, TRX och kettlebell, allt som behövs för en aktiv semester.
Kommentera