Idag skulle varit en vilodag. Hade lite träningsvärk i axlar, biceps och triceps. Körde två pass igår, både ett dips/armpass och ett knäböj pass. Böjpasset var lite för lätt för mig då jag tränade med en vän och hjälpte henne med tekniken.
På grund av den uteblivna träningsvärken i benen körde jag ”aktiv vila” idag och ”dutttränade” rumpan. Dutt-träna kallar jag pass där jag kör lätta vikter, högreps och bara fokuserar på att få kontakt. Inga tunga basövningar.
Här är mitt högrep-dutt-pass för rumpa och baksida lår:
Raka marklyft i smith (lätta vikter)
Hipthrust i smith
Upprepa 6 set
Omvända benlyft med pilatesboll
Leg curl på pilatesboll
Upprepa 5 set
Filmade lite under passet:
Kände mig snygg i nya teamtröjan från MM Sports
Phu! Nu slänger jag mig i soffan! Klar! Nu får julen komma för allt är fixat. Allt är perfekt. Granen, maten, klapparna. Lägenheten är städad och pyntad precis som det ska.
Barnen har bakat och pysslat med mormor hela dagen så dom är fulla av socker och jul-feeling… och nu sover dom gott!
Jag hann till och med in till gymmet en sväng för att kötta ut det sista ur benen innan morgondagens ”sittning”.
Var på slakthuset och körde. Gillar att träna där. Jobbade 4:or på 80kg, sedan gick jag ner på 60kg och körde 8:or som jag supersetade med split squat på samma vikt. Avslutade med enbens pressar.
Nu vill jag ha jul… allt jag önskar mig är glada barn!
Kommentera