Igår rev jag av ett härligt bänk och chins pass med Mikaela Kellner – en riktigt stark tjej! Är det någon som är bra på att ”reppa” chins så är det hon. Hon är en riktig vinnare! (Läs om hennes prestationer på hennes blogg: mikaelakellner.bloggo.nu )
Vi började med maxvikt i viktbältet på chinsen och det blev som ni ser stora viktplattor för Mikaelas del. Sedan sänkte vi succesdivt vikterna och ökade repsantalen.
Jag började med 20kg i viktbältet och det gick bra. Mikaela gav även några bra tips på chinsteknik som jag ska öva på. Efter många set viktat satte jag 16 chins med kroppsvikten. Kände mig ganska stark och givetvis bidrog tränings-sällskapet till extra energi.
Efter bänkpressen (som trots min onda axel gick bra) och chinsen avslutade vi vårt pass med hantelpressar med droppset för att få lite extra ”burn”!
Vi var på nya Sats Slakthuset och körde och det är en riktig härlig atmosfär där, som också bidrog till att ett härligt ”jul-tränings-mys”.
Nu blir det ett benpass på Slaktis, sedan kan det bli jul!
KommenteraAtt göra chins eller pull ups med kroppsvikten är något som många av mina kunder har som mål. De flesta tycker att det är en svår övning och tappar ibland hoppet på att det någonsin kommer att gå. Chins är en fantastisk övning som involverar flera muskler i överkroppen och den är en del av min ryggträning varje vecka (flera gånger i veckan).
I början kan det vara svårt att dra sig upp på egen hand och då rekommenderar jag att göra pullups med gummiband eller i maskin. När man sedan blivit bättre på på att dra sig upp kan man köra jumping & excentriska pull ups, alltså hoppa upp så att hakan kommer ovanför stången och sedan sakta, sakta sänka sig ned igen. Desto långsammare du sänker kroppen desto mer får musklerna jobba.
När man sedan kan göra chins och pullups och vill bli bättre på att göra fler reps kan man köra viktade chins, alltså spänna fast ett viktbälte runt midjan för att bli tyngre. Man kan även träna med dessa variationer:
I dag blev det viktade chins för min del…. 74kg + 10kg. Jag körde ettor (en reps) men väldigt många set. droppade till + 5kg och körde tvåor och pumpade sedan ut det sista med bara kroppsvikten.
Kommentera