Ni som följer min blogg här på allt för föräldrar undrar kanske vart alla mina uppdateringar tog vägen?
Bloggen träningsmorsan byter bloggportal till SUPERSET.SE – en portal för oss som gillar att träna! Där hittar du även andra utvalda träningsbloggar, recept på lågkalorimat samt en webshop med bland annat PT-online (med mig)!
Superset är en ny portal som kommer att rocka fett när det kommit igång så lägg till det i era bokmärken!
Ni läser om mina tävlingssatsningar och min träning och tar del av alla goda recept som jag lägger upp… nedan har ni min otroligt goda men nyttiga äppelpaj på 200 kalorier/bit!! Check it out SUPERSET.SE
Vi ses på: superset.se/danijelahodges
Kommentera (1)Detta inlägg kan tyckas lite töntigt men faktum är att jag får ganska mycket frågor om hur man på bästa sätt gör sina matlådor. Jag hoppas med detta lilla videoklipp kunna besvara de flesta frågor.
Under diet varierar jag inte maten så mycket då jag inte gillar att räkna kalorier varje gång jag lagar mat och det får inte ta för lång tid. Enkelhet är mitt ledord! Det ska vara en ”no-brainer” att göra snabba matlådor med rätt näringsinnehåll och kalorier. Mina matlådor innehåller bra mat från hela kostcirkeln med 450 kalorier/låda.
Jag äter 2 sådana lådor om dagen och gör 6 lådor (3 dagars mat) i stöten, dvs. att jag mat-preppar 2ggr i veckan. Mina matlådor tar ca 20 minuter att göra, så 40 minuter i veckan lägger jag på mat-prepp, bortsett från den tid det tar att handla maten. (Givetvis äter jag frukost och några mellanmål också under en dag men dom målen preppar jag aldrig då det inte behövs).
Detta behöver du:
1 matvåg, 2 teflonpannor, 900g kyckling, 2 buljongtärningar, 1 burk kokosmjölk light, curry, 360g ris, 1 paket bladspenat, 1 paket wokade grönsaker
1. Mät upp riset och sätt det på kok. (jag kör mitt i en riskokare i mikron.)
2. Tärna kycklingen och stek detta i en teflonpanna ihop med buljong tärningen, curry och en halv burk kokosmjölk.
3. Samtidigt som kycklingen steks fräser du på grönsakerna och spenaten ihop med buljongtärning och den andra halvan av kokosmjölken.
4. Ta fram likadana matlådor (lättast för att få rätt mängd i varje låda) och mät upp maten jämt mellan alla lådor. Börja med proteinet, sedan kolhydraterna och sist grönsakerna.
KLAR!
Idag hade jag ett riktigt bra chinspass. Kände mig superstark i chinsen. 20kg i viktbältet kändes lätt för en gångs skull.
Körde dryga 10 set viktat och några set kroppsvikt. Jag supersetade hela chinspasset med stångroddar. Min favorit för tillfället! Pumpade ut det sista i lats draget och avslutade med löp-intervaller.
Hungern kom som en våg över mig och trots lunch och kaffe latte försvann inte sötsuget.
Men ett riktigt bra pass i gymmet ska givetvis belönas en dag som denna, så jag ställde mig och bakade.
Jag improviserade ihop riktigt lyckade Raw Food bollar. Farligt goda men ganska nyttiga med 129 kalorier /boll.
Det är de rostade kokosflingorna som gjorde den goda krispigheten i dem.
Ingredienser
