Jag är ensam med barnen i helgen då mannen ska opereras. Inget allvarligt så vi var inte oroliga. Vi ville mest bara att allt skulle vara över så vi kunde åka och hämta honom på sjukhuset.
Vad bättre än att fördriva tiden på fitnessgalan i Globen! Mingla, äta proteinbars och besöka olika montrar.
Barnen hade riktigt kul med en start på superior race hinderbana.
Dom sprang banan och fick varsin t-shirt.
Sedan minglade vi och mötte barnens största idoler Gladiatorerna! Hero…
och Pansar…. hihihih dom var lite skeptiska mot att gå för nära.
Gladiator Ymer var också på plats men han var svår att känna igen med keps och uppsatt hår… tror inte kidsen fattade riktigt vem han var.
Grymmaste mma fighters var på plats!
Jag träffade såklart många teamisar, gymisar och annat löst fitnessfolk som denna dag tagit ledigt från gymmet för att hänga på fitnessgalan.
Testade att rida på en ko… sjukt svårt! föll av typ efter en sekund hehehe
Köpte ett par snygga hotpants utan att prova dem och kan nu konstatera att dom kommer att sitta bättre när jag är på diet igen (om typ -10kg). Köpte även ett lyftarbälte för en billig peng. Egentligen inte det jag ville ha men detta kommer duga bra på träning.
En mysig dag med kidsen och ett flertal Quest bars och proteindrycker senare var vi klara med fitnessgalan för detta året.
Kommentera (1)Jag vill påminna om att välja era tillskott noga. Att köpa det billigaste kosttillskottet kan betyda att det är bättre att vara utan.
Omega3 tillskott är något många tar, så se till att det är av en god kvalité som inte härsknar. Fiskolja av dålig kvalité gör mer skada än nytta!
Härsket fett luktar och smakar illa men om oljan finns inne i en gelatinkapsel döljs de obehagliga aromerna för konsumenten. Välj därför en sort med kvalité för att minimera risken för dålig olja. Grundregeln är att fett härsknar lättare ju mer fleromättade fettsyror det består av. De fettsyror som efterfrågas mest, EPA och DHA, härsknar lättast….
Luktar det illa när du öppnar burken och är du osäker på om din omega 3 har blivit dålig, släng den!
Jag kör just nu denna fiskolja ovan. Jag bytte ut min Omega-3 forte då den är av högkoncentrerad omega-3 som lättare härsknar. Eskimo-3 är av naturlig fiskolja och håller därför bättre.
Kommentera
Tränade med en kompis igår som nu kommer att börja träna efter mina program för att gå ner lite i vikt, bli starkare och uthålligare. Jag frågade om jag skulle beställa lite kosttillskott, typ proteinpulver, åt henne nu när hon ska börja träna så mycket mer. Jag fick en ganska oväntad reaktion och det var ett blankt nej, jag är emot sådant sa hon!
Jag frågade vad och när hon hade tänkt att äta efter vårt hårda pass? Hon svarade att hon har en morot i väskan och att hon skulle äta när hon kom hem, och hon bor lååångt bort från gymmet…färd med pendeln typ.
Jag vill i dag bara dra lite korta fakta till alla er som är rädda för kosttillsskott. Att dra en proteinshake direkt efter träningen är det enklaste ni kan göra för att ge kroppen vad den behöver…. varför komplicera saker och ting?
När du tränar intensivt drar du sönder muskelfibrerna. För att lappa ihop dem igen och bygga upp ny styrka behöver kroppen aminosyror, det vill säga små byggstenar som den kan bilda nya muskelstrukturer av. En av de bästa källorna till det är proteiner som i mag-tarmsystemet bryts ner till aminosyror. Om det inte finns något protein i magen som kroppen kan ”laga” musklerna med blir du faktiskt svagare om du slarvar riktigt mycket med maten efter träning. För varje minut som du väntar med din måltid efter träningen, förlängs din återhämtingstid!
Det är därför viktigt att förse kroppen med nya näringsämnen så snart du kan efter du har lagt hantlarna ifrån dig. Hellst innan den första halvtimmen – då står alla kroppens portar öppna och är redo att ta emot näring!
Ibland när jag tränar kunder är de trötta och de orkar inte riktigt vara 100% hela passet. Om jag frågar vad de har ätit så kommer även svaret till varför de inte orkar träna. Vad har du ätit i dag och när? Svaret kan lyda:
I dag har jag inte hunnit äta.
En sallad till lunch.
En macka till frukost.
Åt middag, rejäl husmanskost för en timme sedan.
En stor mängd mat som tar lång tid att bryta ner, för nära inpå ett styrkepass gör att man blir trött och inte orkar träna på den nivå man önskar. Blodsockret sjunker på grund av att mycket energi går åt till att bryta ner maten.
Man kan däremot äta ett vanligt mål mat typ ”husmanskost” ca 3h före passet och en halvtimme innan passet äter man ett lättsmält mellanmål med fokus på kolhydrater, både snabba och långsamma.
De som tränar ofta brukar även köra tillskott som exempelvis EAA (essentiella aminosyror, de åtta aminosyror som kroppen själv inte kan tillverka) och BCAA (de tre grenade EAA; leucin, isoleucin och valin) före, under och efter träning som stimulerar proteinsyntesen under träning och ger en förbättrad muskeluppbyggnad.
Själv älskar jag mina lätta mellanmål och tränar bäst på en proteindrink på fastande mage innan och efter träning och energidryck under träning. Utöver detta tar jag D-vitamin, Omega 3 och Gerimax (vitamin a, b, c, d, e, magnesium, järn, zink, krom, selen).
Fick i dag en näve kapslar och av min kollega med aminosyror, creatin och coffein att ta innan passet. Jag blev väldigt pigg när jag tränade men inte starkare efter bara ett intag. Jag kommer att pröva mig fram lite bland tillskotten för att hitta en bra balans för mig. För som alla andra kan det där med mat vara svårt att få till vissa dagar och tillskotten kan göra det enklare att få i sig det man behöver för att kunna prestera max på sina pass.
Men jag säger inte till mina kunder som tränar typ 2 gånger i veckan att springa iväg och lägga pengar på olika tillskott utan där handlar det mer om att hitta en balans mellan god kosthållning och sömn.
Dagens pass:
Strikta chins + kipping chins x5set
Cable reversed flyes x5 set
Stående rodd x5set
Lats drag x4 set
reversed flyes hantlar x 4set
I dag innan träningen slank jag in i affären XXL och såg att de hade ganska bra priser på mindre burkar proteinpulver. Som vegetarian har jag ganska svårt att få i mig det protein jag behöver och får kämpa hårt med detta. Att istället blanda lite vatten och pulver kan göra livet enklare ibland. XXL hade Self Micro Whey active protein på 1kg för 149kr. Jag köper hellre några små burkar med olika smaker istället för att köpa en stor burk med en smak. På så sätt blir det mer variation. I dag blev det päron/vanilj och jordgubb… choklad hade jag redan hemma.
För det mesta försöker jag få i mig det jag behöver för att må bra via MAT, men har märkt att när jag jobbar mycket börjar jag slarva. Då är det bra att ha lite proteinpulver hemma.
Att tillföra extra protein när man tränar är bra oavsett målsättning det vet vi! Det ökar återhämtningen, förbättrar blodsocker- och blodfettvärden samt minskar kroppsfetter. Till skillnad från kolhydrater höjer inte protein insulinnivåerna och förbränningen hålls hög vilket gör en proteindrink till ett bra mellanmål.
En portion Micro Whey Active innehåller 25 gram protein men endast 1 gram kolhydrater och ca 100 kcal vilket är ungefär lika mycket som i en banan.
Sedan blev det träning med bästa mannen. Ett soft pass i dag för nog kände jag av gårdagens pass… lagom pass för en soft lördag. Vi avslutade dagen genom att gå på festival på Nytorpsgärdet. Foten fick äntligen chilla lite!
Hallux Valgus update… ont, svullen… äckligt ärr!