Har du ätit efter schema någon gång? Det var en fråga jag fick av min coach för ca fem månader sedan.
Hur svårt kan det vara? Tänkte jag. Diet som diet liksom… men det är stora skillnader mellan en diet och en tävlingsdiet och dom skillnaderna är bra känna till innan man bestämmer sig för att tävla.
Med en ”vanlig” diet strävar man oftast inte efter den absolut lägsta tänkbara fettprocenten. I de flesta vanliga dieter står hälsa och styrka i fokus! På en tävlingsdiet är man oftast under gränsen för vad som skulle vara hållbart i längden. Det vill säga, att när vågen visar ”smal” eller ”lätt” eller vad man nu vill kalla det, så pressar man kroppen ännu mer för att krama ur det där sista fettet. För en tjej innebär det oftast att både tuttar och mens försvinner. Man blir svagare och skörare i gymmet och fryser mest hela tiden. Man får även svårare att komma ihåg saker och man blir känsligare för stress.
Jag säger givetvis inte att alla tävlingsdieter ser likadana ut. Detta är min egen erfarenhet mitt uppe i slutspurten av en tävlingsdiet.
1. Var beredd på matlådor… varje dag! Alla dar! Att gå in på Konsum och köpa lunchen eller fika på café kan du glömma.
2. Bli bästa vän med matvågen. Står det 40gram på schemat så är det prick 40gram som gäller inte mer eller mindre. Der finns absolut inga utrymmen att äta lite som man vill (om man vill se resultat).
3. Cola zero! Har innan dieten aldrig druckit läsk men på en strikt diet tar man det man får… och det funkar! Det stillar och tillfredställer.
4. Kvarg får en ny innebörd. Jag visste inte att man kunde längta till en lättkvarg.
5. man kryddar eller överkryddar för att slippa känna smaken av torsk och ris.
6. Gilla läget… det är torsk och ris som är enklast att laga när man inte orkar.
7. Tuggummi som efterrätt. Tuggummi som snacks-sug-stillande. Tuggummi för att man vill stoppa annat i munnen.
8. Glöm kaffe latte. Lär dig hantera den blaskiga smaken av mandelmjölk till kaffet.
9. Hitta en positiv inställning till äggvita på dunk.
10. Att äta sallad utan någon dressing, smakar som att äta gräs… man vänjer sig.
11. När riskakorna (med smak) efter träningen blir den största smakupplevelsen på dagen, vet man att man är långt inne i dieten.
12. Minikeso med kanel blir ditt godis.
13. Att aldrig vara riktigt mätt hör till.
15. Att aldrig lämna minsta riskorn kvar på tallriken.
16. I slutspurten ska allt saltas! Jag har aldrig tidigare ätit frukost med 1 krm salt på maten, men det är bara att bita ihop och gilla läget!
Andra saker som hör till och som man bör lära sig att gilla är:
1. PW (power walk) – Varje dag! Alla dar!
2. Att följa ett träningsschema. Glöm spontanträningen, för på tävlingsnivå finns det inget utrymme för det.
Fördelar:
1. Man väger mindre och att jobba med kroppsvikten blir lättare.
2. Musklerna blir synliga. Det är kul att vara hård helt enkelt 😉
3. Att träna mot ett satt mål ger ett underbart fokus.
4. Man lär sig mycket om sig själv och växer mentalt.
5. Man slipper fundera på vad man ska äta eller träna för det står på schemat.
6. Gemenskapen med tävlingsteamet!
7. Att veta att man snart ska tävla är en fantastisk känsla!
8. Man lär sig vara disiplinerad och strukturerad.
9. Det blir extra kul att ta ”selfies” 😉
10. Framförallt är det kul! Och det är nog en förutsättning för att lyckas också.
Mindre än 4 veckor kvar!
Okej… även fast jag inte tycker det är så svårt att hålla mig till kostschemat jag blivit tilldelad måste jag erkänna att jag på sena kvällar kan bli ganska sugen på något.
Min kvällsmat är ju som sagt inte så upphetsande just nu. 3 omega3 och 15 gram jordnötssmör… som jag spär ut med vatten för att det ska bli mer. Sedan tar jag mig en stor kopp te också för det stillar suget. Det funkar bra.
Nåja, imorgon är en ny dag… lika bra att gå och knoppa.
Kommentera(få ditt eget kostschema på min nya sida: superset.se )
Förra torsdagen började min resa med helt nya upplägg för både kost och träning. Allt för att förbereda vägen till mina mål… att i december vara stark som en björn i chins och dips och riktigt rippad i bikini.
När man ska tävla i athletic fitness är det inte på tävlingsdagen tävlingen börjar utan resan dit är viktigast. Den som har tränat smartast och klarat hålla en bra diet kommer längst. På tävlingsdagen visar man bara upp sina resultat.
Just nu kämpar jag på med mitt ris. Att förbereda maten och koka allt detta ris som jag ska äta tar tid. Allt ska vägas och stoppas i matlådor. Det tar tid MEN det är ganska skönt när man är klar för då slipper jag tänka på matlagning i några dagar.
Maten har faktiskt fungerat väldigt bra och förutom allt riskokande är det lättare än jag trodde. Jag packar min kylväska på morgonen och på kvällen är den tom och uppäten, enkelt!
Träningsmässigt är jag i en liten dipp. Jag jobbar som vanligt hårt varje pass och det suger i musklerna men när passet är slut är jag inte nöjd. Känner mig inte klar. Känns som jag har mer att ge. Jag borde vara jättestark nu när jag äter så mycket kolhydrater men jag känner mig väldigt average.
Känns tomt att inte köra cardio och jämför jag med mina tidigare hard core crossfit upplägg så är det stor skillnad på träningen.
Mitt första dips pass efter axelskadan var inte helt lysande…. Jag har ju inte kunnat öva på dips på länge, men jag får inte stressa detta! Det värsta vore om axeln gick sönder igen. Jag har lång tid på mig att jobba med mina dips.
Nu ska jag fortsätta fokusera på att bli stark och jobba ännu hårdare. Jag saknar total utmattning!
Kommentera(få ditt eget kostschema på min nya sida: superset.se )
Efter att i 3 veckor varit på en lågkaloridiet med ca 40-70 gram kolhydrater om dagen känns det nästan scary att gå på nya kostschemat.
Även fast jag just nu är lite ambivalent över de 150 gram ris om dagen jag ska äta så SKA jag äta det! Kostschemat är noga uträknat för mitt, just nu mycket specifika mål och då är det bara att gilla läget och koka ris.
Tisdag till fredag blir det 600 gram ris. Det är bara att börja förbereda matlådorna.
What’s the big deal? Tänker ni och då måste jag tillägga att jag i princip inte ätit pasta, potatis eller ris sedan 2011. Men nu ska jag träda in i en period av ganska mycket mat och hård styrketräning.
Crossfit och Muay thai får jag köra 1 gång i veckan (på min vilodag typ) och det är väl det svåraste i detta nya upplägg. Men som sagt, bortsett från det och riset så ser det ganska bra ut… Lätt!
