”Räkna kalorier…väga min mat? Fy vad tråkigt! Det gör inte jag!”
Den meningen har jag hört så många gånger när jag försöker hjälpa mina klienter med deras kosthållning. Visst, jag håller med! Det är inte kul att väga maten MEN om man vill ha riktigt bra resultat och lära sig näringsinnehåll så är det ett måste.
Det går att höfta lite hit och dit och ändå gå ner lite i vikt men du kommer absolut inte ha koll på om du fått i dig tillräckligt eller rätt mängd av dina makronutrienter. Normalt underäter personer som vill gå ner i vikt och det är inte hållbart i längden. Ska du sedan träna också och försöka bygga muskler är det ju oerhört viktigt att äta tillräckligt mycket av rätt saker.
Som atlet märker jag direkt när jag ätit ”fel”. Jag går nödvändigtvis inte upp i vikt men jag presterar inte lika bra under mina högintensiva pass. Jag blir trött fortare. Har jag dessutom ätit ”fel” sorts mat märker jag det i form av IBS och inflammation i mina leder.
Det bästa med att logga din mat är att du får väldigt stor koll på det du äter och oftast är det nyckeln till en lyckad kosthållning. Vi äter normalt nästan samma matvaror varje vecka, så har du loggat din mat ett tag så lär du dig ganska snabbt vad du kan och inte kan äta, samt hur mycket. Efter du har den kollen kan du börja ”ögonmåtta” och då kommer du förmodligen att kunna hålla din diet på lång sikt och med goda resultat.
Få hjälp med dina macros HÄR
Kommentera (1)Nu är min butik på Superset.se äntligen igång och jag ger mina läsare och kunder fantastiska start erbjudanden!
Passa på att ta del av mitt beprövade kostprogram! Detta kostschema passar dig som vill gå ner i vikt enkelt på rena råvaror, men inte räkna kalorier! Kosten är välbalanserad vilket gör att du slipper hungerkänslor och det ger dig en säker och stabil viktnedgång som varar. Jag utesluter inget ur kostcirkeln!
http://superset.se/butik/kostschema-2/
Det är enkelt att handla i butiken och betala med paypal! Givetvis finns jag på mailen vid alla frågor och om det är någon justering som behövs göras för att möta just dina behov!
(få ditt eget kostschema på min nya sida: superset.se )
Idag gjorde jag en god broccolipuré som förgyllde mitt torra ris från matlådan jag preppade för tre dagar sedan. Det blev som en helt ny måltid med denna lilla extra krydda.
Jag kokade broccolin och mixade den med en mixer ihop med en buljongtärning, stevia ketchup, pressad citron och örtkryddor. En dl av puren ger ca 50 kalorier.
Mina måltider innehåller ca 450 kalorier under diet. Här ovan: currykyckling, bönor, basmatiris med broccoli puré.
KommenteraJag filmade hur jag gjorde matlådor och fick oväntat mycket respons på det videoklippet. Det finns helt enkelt ett intresse att se hur man gör mat på strikt diet.
Fick även förfrågningar om att lägga upp min frukost i ett videoklipp. Då jag älskar min frukost är det sällan jag äter något annat oavsett on eller offseason, därför var det ganska enkelt att slänga ihop ett litet videoklipp på det.
Min frulle innehåller lite kalorier, lågt med kolhydrater, mycket protein och den håller mig mätt länge! Kommer aldrig att ändra detta vinnande koncept!
Jag blir trött när jag hör vissa människor prata om sina upplägg. Det finns många olika upplägg och det som passar en person kanske inte passar någon annan. Vi är alla olika med olika förutsättningar och bagage så det vore befängt att tro att ett magiskt upplägg kunde passade alla.
När man tävlingssatsar får man pröva sig fram till vad som funkar bäst, för det finns ingen magisk regel som vissa verkar tro.
Många hävdar att man måste gå upp klockan 5 på morgonen för power walk på tom mage för bästa resultat. Min åsikt är att om det ”passar” dig så gör så men det är inte en regel!
Inte en enda gång har jag klivit upp klockan 5 på morgonen för att power walka och jag får riktigt fina resultat ändå.
Jag jobbar kvällar och kommer i säng ganska sent om kvällarna och dessutom är jag ensam med barnen varje morgon, så att försöka klämma in en PW hade resulterat i mindre sömn och mer stress… och vi vet ju alla hur stress påverkar kroppen!!
Mina PW har jag lagt i samband med träningen och det har funkat alldeles utmärkt.
Vissa kör på tok för långa pass enligt min mening. Att vara på gymmet i 3-4h gör inte träningen på något sätt bättre och inte skapar det större muskler eller mer styrka än någon som kör effektiva pass på 1.5h.
Med detta sagt medger jag att jag själv kört många 3h pass men då ofta ihop med någon och varit social också (att umgås och träna på samma gång). Tränar jag själv, hårt, fokuserat och effektivt (utan för långa vila) orkar jag inte hålla fokus i 3h på raken.
Det stör mig också att vissa sätter svältdiet som en regel till mindre kroppsfett. Visst, ligger du på ett rejält underskott så kommer du att minska i vikt, men den viktiga frågan är ju hur du mår under tiden? Går du in i väggen varje gång du tränar och tappar du orken så blir ju hela resan ganska olidlig….
Visst är jag på diet lite hungrig men det hör till och sitter mest i hjärnan! På gymmet kan jag köra hårt och känna mig stark ändå (bortsett från sista veckan innan tävling).
För mig handlar tävlingarna om att kunna fokusera min träning och optimera mitt kaloriintag för att skulptera kroppen till perfektion (utifrån det jag har). Jag tycker det är kul! Det är därför jag gör det. Jag får inte betalt för att tävla och gör det av egen vilja för att utvecklas och pusha mig själv. Under tiden vill jag även kunna jobba, vara mamma och fru. Därför är det för mig viktigt att inte lida mig igenom en tävlingssatsning. Det skulle kännas hemskt fel!
Jag gör uppoffringar som alla andra seriösa atleter, men att jobba mot ett mål gör mig upprymd och det är värt uppoffringarna. Det viktigaste är att ha en balans mellan tävlingsbubblan och ”det andra” livet.
Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Om glädjen skulle försvinna för att tävla eller om mina barn skulle behöva mig hemma mer så skulle jag inte tveka en sekund att avbryta tävlingssatsningen. Men nu är det inte så… jag lider inte, jag njuter av att se vart denna resa kommer att ta mig! MOT NYA MÅL!
Kommentera