Är man en person som älskar att träna och att röra på sig behöver det inte betyda att man för den sakens skull alltid är trimmad och tonad. Äter man fel kommer den tonade, starka kroppen (som man får när man tränar) inte riktigt fram. Man måste alltså tänka på maten lika mycket som på träningen, om inte mer!
Själv tränar jag ca 6 dagar i veckan och för mig är det en del av min vardag att gå till gymmet. Alltså träningen i mitt fall är 100% där jag vill att den ska vara. Det svåra för mig och många andra jag träffar genom mitt arbete är just maten. Det är svårt att inte falla för frestelsen, det är svårt att hålla diet och det är lätt att slarva när man är trött.
Jag förstår att personer utan barn tycker att det är lättare med strikt kosthållning. De kan enkelt rensa kylen och skafferiet hemma på all onyttig mat, äta när och vad de vill samt hänga på gymmet till sent på kvällen istället för att laga kvällsmat till ungarna. För oss med barn blir det lite knepigare, även fast det GÅR.
När jag körde strikt LCHF var jag duktig. Jag avstod, tackade nej och höll mig borta från ställen där frestelsen fanns. Visst gick det att hålla diet med två barn även fast det var svårt.
MEN till slut kom jag till en punkt där jag helt enkelt bara kände för att dricka en corona på after worken eller äta en macka framför teven, eller käka glass med sonen i solen. Är detta fel? Svar ja och nej! Vill man uppnå vissa estetiska mål går det inte att slarva för ofta, speciellt inte om man är lite ”äldre”. Kan man däremot hålla sig till en bra kosthållning 6 dagar i veckan är det okej att ”svulla”en dag i veckan.
Jag tycker inte det är okej att gnälla över sin fettbulle på magen och sedan vräka i sig godis var och varannan dag. Men sedan finns det vissa genetiska faktorer som gör att den där bullen på magen inte alltid styrs av ”fel” mat. Vissa personer får helt enkelt arbeta dubbelt så hårt för att uppnå sina estetiska mål. Själv är jag en av de personerna. Ja, jag jobbar hårt för varje millimeter av min kropp. INGET kommer gratis! Dessutom är jag en liten sucker för kolhydrater och det kan många gånger försvåra mitt arbete. Så hur svårt kan det vara att avstå?
Nu ska jag vara ärlig och medge att även jag kan vara lite deppig på mig själv. Jag skulle börjat med Low Carb förra veckan men i och med filmpremiären blev det förskjutet… ja, till och med jag hittar ursäkter ibland… så nu är jag missnöjd. Men då jag inte vill vara någon som bara klagar och sedan inte gör något åt det, är det bara att skutta iväg till gymmet! Bye, bye sugar!
Jag och Ian när vi tränade ihop 2007, alltså tiden innan våra små kids
KommenteraFick en kommentar om att jag inte skrivit om min LCHF diet på ett tag och det är nog för att jag glömt bort att det är en ”diet”. Jag kör helt naturligt och utan att tänka på det. LCHF är numera min dagliga kost.
Jag saknar inte socker det minsta och inte potatis, ris, pasta, flingor eller andra kålisar. De dagar jag saknar bröd kör jag low carb bröd och Finn crisp. Annars är det mycket fett och protein som gäller.
Jag äter mycket ost, nötter, avocado och fisk. Jag äter mycket fett och älskar mina ostar! Tydligen reagerar min kropp helt okej på alla dessa kalorier för när jag nyligen mätte min fett procent låg jag på ca 15% och det är skapligt.
Träningen går bra nu men i början var det väldigt jobbigt. Jag hade liksom ingen energi. Nu tuffar jag på som vanligt men de dagar jag ätit förlite tappar jag orken i gymmet.
Amningen avtog för att mjölken sinade men jag tror faktiskt inte det hade ett dugg med lchf att göra. En vanlig bra dag kan se ut så här:
Frulle: Turkisk yoghurt, krossade hasselnötter, linfrön, kokosflingor och kanel. Två kokta ägg.
Mellis: naturell keso (hela paketet)
Lunch: Sallad med räkor, ägg, avocado och valnötter
Mellis: 3 Finn crisp med jordnötssmör
Middag: ugnsbakad lax, broccoli och blomkålspuré
På bilden; som jag ser ut just nu.
KommenteraJag blir så glad av alla läsare som skriver att de gillar min blogg här på MinBebis och att ni uppskattar att se någon som kör på som jag gör (trots bebis i eller utanför magen). Nu har jag ju haft en del inlägg om kost och jag får frågor angående tips och recept. Jag tänkte dela med mig av några lyckade recept, men vill då tillägga att jag inte är utbildad dietist utan kör enligt den gamla hederliga tallriksmodellen. Detta upplägg kanske inte passar alla, men för mig (och många andra) som vill gå ner gravidvikten utan att ”banta” och sedan kunna hålla samma livsstil typ resten av livet, funkar tallriksmodellen mycket bra. Detta främst för att man inte utesluter någon del ur kostcirkeln utan äter en balanserad kost varje dag. I min bok får man även ha en ”svinätardag” med det menas att man äter sunt sex dagar i veckan och då kan tillåta sig att ha en dag i veckan där man kan äta den feta gräddsåsen eller dricka den där ölen eller vad man nu vill göra. Min svinätardag kommer jag garanterat att ha i morgon då jag fyller år (buhu!!) =(
”Danijelas smarriga sojaprotein gryta”
Ingredienser:
Sojaprotein
Krossade tomater
Broccoli
linser
röd paprika
curry
Råris
Koka sojaproteinbitarna med en skvätt soja. Stek grönsakerna i en skvätt olivolja och curry. Blanda i sojaproteinet, kokta linser och krossade tomater. Krydda och låt puttra lite och servera med råris, bulgur eller Quinoa…. MUMS!
“Danijelas matiga soppa” (bilden är tagen idag, dagen efter så all vätska har försvunnit så det ser inte så ”soppigt” ut)
Ingredienser:
Färsk spenat
Morötter
Blomkål
Kikärtor
Matvete eller bulgur
Stek grönsakerna lätt i olivolja och lite vitlök. Häll på vatten och lägg i kokta kikärtor samt matvetet/bulgur. Låt puttra till matvetet/bulgur är förvällt. Krydda lite och servera med ett gott grovt bröd.
”Bästa salladen på café efter träningspasset”
Jag älskar att äta sushi eller sallad till lunch efter ett härligt träningspass. Tog en bild på en fantastisk sallad jag fick på ett café. Tänk om alla sallader alltid såg ut så här när man går och fikar…. Mmmmm! I bakgrunden ser ni vad min son åt den dagen… just det pankisar med grädde & sylt!
Jag får frågan ofta om vad man ska äta innan och efter träning. Rent generellt brukar jag säga att äta ca två timmar innan ett pass. Äter man med längre intervall så blir man ofta orkeslös. Jag har många kunder som kommer och tränar på bottenlöst tomma magar och de orkar inte köra 100%, därmed inte sagt att man måste äta en jättetallrik pasta för att ladda (såvida du inte ska köra vasaloppet) utan ät en balanserad måltid ca två timmar innan. Om det inte finns tid till att äta något lagat kom ihåg mellanmålet! Mellanmål är något underskattat som vi vuxna ofta glömmer bort. En banan, en keso, en hårdbröd macka, en shake…det finns många bra mellanmål som man kan tanka sin kropp med emellan måltiderna.
Det finns viss forskning som visar att man får en bättre fettförbränning om man tränar på tom mage, men jag är tveksam om det är så effektivt i längden. Dessutom använder kroppen proteinet i musklerna som bränsle istället för fettet. I alla fall om du gör något intensivare än promenerar. Man ska må bra av och trivas med sin träning! Alla är vi olika och jag personligen kan inte träna på en helt tom mage. Efter träning är det viktigt att tanka med protein, kolhydrater & vatten, gärna direkt efter passet! Helst inom en halvtimme.
Kommentera