Veckans träning blev dålig men helgens träning blev desto bättre!
Ligger i detta nu med träningsvärk i bröst och ben… äntligen!
Fredagen bjöd på böj… böj, böj, böj i över en timme. Körde bland annat två 2:or på 100kg. Den sitter nu! Snart dags att öka.
Sedan körde jag balans med pistol squat på en kettlebell. Se klippet nedan.
Det var första gången jag testade pistols på kettlebell och det var en kul och utmanande övning.
På lördagen körde jag bänk. 65kg upp BAM! LÄTT… Vad hände liksom? (Kul att se att axeln äntligen vill vara med efter alla timmar med rehab)
Efter bänken körde jag tunga hantelpressar som jag supersetade med dips… feel the burn!
Sedan var det dags att slipa snatchteknik. 45min Olympic lifting klass satt bra som pricken över i.
I snatchen finns inte tid att tänka. Här gäller det att nöta in rätt rörelsebana. Jag har varit ifrån snatchen ett tag men nu är det dags att damma va den. Träning ger färdighet! Den sitter fint och känns bra på lätta vikter så det är bara att nöta där innan man ökar.
Idag söndag körde jag 2 pwn till och från gymmet. Körde min prformance klass som rockade (som vanligt)! Och sedan körde jag marklyft och fokus baksida ben.
Här lyfter jag 110kg och det kändes bra!
I morgon blir det CHINS! Längtar! Kötta!
KommenteraGick upp relativt tidigt, för att vara en lördag, för att få kidsen redo så jag kunde lämna dem hos en mamma från dagis.
Det är lättare sagt än gjort att göra något snabbt när man har två barn som inte alls vill stressa.
Jag kom i tid till kick offen på SATS och det var bra och riktigt trevligt med brunch.
Två timmar senare lämnade jag mötet och rusade iväg för att plocka upp River för att ta honom till fotbollsträningen. Jag hann dit med 1 min marginal!
Efter det skyndade jag iväg för att hämta Ariel (som inte alls ville gå hem). Sedan hem och fixa käk och vipps var klockan redan 17 och jag hade inte tränat än!
Som tur var hade jag en träningsdate med Joanne i gymmet så det kändes helt okej att tillbringa lördagskvällen i källaren på Medis.
Faktum är att vi inte var ensamma. Det var ganska mycket folk för att vara en lördagskväll innan stängning.
Vi körde tunga Mark och Böj…. supernajs pass! Jag körde stabila 4:or på 90kg i böj och 100kg i mark.
Efter vårt tunga pass körde vi 6 vändor gående utfall med hantlar. Satan vilken mjölksyra!!!!!
Helt enkelt en bra avslutning på denna lite hetsiga dag. Grymt pass med grymt sällskap!
KommenteraKaxig rubrik?… 90kg på stången är inte ”lätt” men det gick väldigt bra idag trots att jag inte sovit i natt. Jag sover alltid dåligt så skillnaden är kanske marginell på en natt med dålig sömn eller en natt med extra dålig sömn.
Jag tog en PW från jobbet till Slakthuset så jag var varm när jag kom dit. Gjorde ca 3 uppvärmnings böj med stång och sedan började jag med stoppböj. Jag la på 70kg på stången och jobbade ner i bottenläge, där stoppade jag några sekunder för att vända och pressa upp igen. Det krävs mer styrka för att kunna stoppa i bottenläget och sedan trycka upp igen och idag kändes det som om jag hade ganska mycket tryck i benen.
Efter 4 set stoppböj lastade jag på 80kg på stången och körde 6 reps i 4 set sedan la jag på 90kg och körde två set med fyra respektive tre reps. Jag sänkte sedan vikten till 50kg och jobbade högrep knäböj med superset utfall på samma vikt. Mjöklsyran var vidrig! När jag kört 4 set högrep gick jag vidare och körde 5 set i bensparken. Kunde knappt gå efteråt! Hääääärrrrligt!
Ett videoklipp från idag
Kommentera
Kanske missvisande titel då jag menade kroppsvikten på stången så att säga…
100% av kroppsvikten i marklyft och knäböj 8 reps… 6 set
Mark
Böj
Fortsatte med lägre vikter… Köttade igenom benen.
Toppade med ryggres-raka ben, rak rygg 10kg viktplatta och sittande benpress 90kg …. Repeat!
KommenteraOm någon frågar mig vilken av alla övningar som är den allra bästa så skulle jag välja ett knäböj! Finns det något som är så funktionellt som att resa sig upp från huk? Varje människa behöver vara stark i detta moment och det är en övning som verkligen bör ligga på träningsagendan varje vecka! Gör man dessutom ett front böj, alltså har en vikt på framsidan av kroppen så ställer man ännu mer krav på rörlighet och stabilitet. Jag absolut älskar front squat och gjorde i veckan 4:or på 70kg. Nedan är ett klipp där jag jobbar med sandsäck på min semester.
På andra plats kommer marklyft! Återigen en väldigt funktionell rörelse; att plocka upp något från marken! Jag absolut älskar marklyft och brukar normalt jobba med vikter mellan 70-90kg.
På en stark tredje plats kommer thrusters. Med en thruster jobbar man nästan hela kroppen och den är extremt jobbig även för flåset. Jag älskar att slänga in en thruster när jag vill köra slut på mig själv. En underbar combo är thrusters och pullups som man kan hitta bland annat i crossfit WODen Fran. Jag gör Fran med 30kg på runt 7.30 min.
Kommentera