Åkte till Sats Sickla för att träna och ville köra snabbt och intensivt och använda hela kroppen så det blev lite crossfit stuk på passet (såklart!). Jag fick med mig kollegan Fredrik (som inte är en crossfitkille) att vara med och träna. Crossfittare eller inte, det är alltid kul med sällis i en jobbig wod.
Totalt körde vi 7 varv med uppvärmningsvarvet och videoklippet är filmat runt 4:e varvet
15 Swingar 20 kg
10 Thrusters 30kg
5 pull ups
x 7 varv!
Done!
Kommentera (5)
Satt i PT rummet när min kollega Anna från rehab frågade om jag tänkt träna? Jodå det ska jag, vad ska du köra undrade jag?
”Lite marklyft, frivändningar, chins…”
”Låter bra! Det hakar jag på och så kan vi kanske börja med kettlebell”
Och så var passet igång och det såg ut så här:
2 set av
10 KB Swingar
5 KB en-arms snatch höger och vänster
5 KB en-arms clean & Press höger och vänster
10 KB Sumo squat High pull
10 KB Sumo squat & Biceps curl
Sedan var det dags för skivstången 3 set:
Frivändningar + djupa knäböj 30 kg
Snatch 25 och 30 kg
Marklyft 60 kg
Sedan gick vi över till cihinsen
Körde med kroppsvikt (74 kg) både kipping, strikta chins och exentriska chins
Det känns väldigt bra att jag faktiskt kan köra strikta chins nu… yeha! Övning ger färdighet (och muskler).
När musklerna i överkroppen var finito avslutade jag med mage (som alltid):
Benlyft
Mag twist
Taco
Plankan
Tog ingen bild på själva passet men Kollegan Danne plåtade mig i en overhead squat med darrig hand efter dagens pass…
Nu har jag övat crossfit kipping vid tre tillfällen (en slags chin-up på crossfit-språk, där man tar hjälp av kroppen och svingar sig upp). Mina händer är fulla av valkar och jag svingar inte speciellt bra. Jag är för försiktig på nedvägen och det tar då för mycket kraft. Liiiite frustrerad! Jag gjorde som mest 6 st i rad i dag fast säkert mer än 30 st allt som allt … mitt mål är 20 på raken… får inte till gunget liksom….
Jag filmade mina kipping för att se vad jag kan förbättra… så ni kan se att vi alla är nybörjare i början 🙂 Givetvis postar jag en video när de ser snygga ut också…
KommenteraNu har jag övat crossfit kipping vid tre tillfällen (en slags chin-up på crossfit-språk, där man tar hjälp av kroppen och svingar sig upp). Mina händer är fulla av valkar och jag svingar inte speciellt bra. Jag är för försiktig på nedvägen och det tar då för mycket kraft. Liiiite frustrerad! Jag gjorde som mest 6 st i rad i dag fast säkert mer än 30 st allt som allt … mitt mål är 20 på raken… får inte till gunget liksom….
Jag filmade mina kipping för att se vad jag kan förbättra… så ni kan se att vi alla är nybörjare i början 🙂 Givetvis postar jag en video när de ser snygga ut också…
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HxAZSKDb368[/youtube]
Kommentera