VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

När det svartnar

Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.

BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.

Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.

Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att  i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.

kettlebell skivstång

Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.

danijela

Klar

 

Kommentera (10)

Kettlebell i gymmet

Det var ännu en sådan dag som i dimma… på tok för lite sömn på grund av tankar i huvudet för att sedan jobba och träna i gymmet från 12-19. Helt slut nu! Körde pt-kunder samt två klasser och min egen träning var svårt att få pepp till. OCH DÅ, gör jag en kettlebell-cirkel! På både gott och ont… en kettlebell-cirkel är ju SJUKT jobbigt även när man inte är trött så valet kanske var lite udda. Hade jag valt att köra något annat, typ ett lätt styrkepass i gymmet så hade jag somnat.

Kettlebell är det enda som man bara kan kötta på liksom… tidseffektivt helt enkelt! Så här körde jag i dag:

15 Swingar 16kg
10 Clean press 14kg
10 Sumo squat high pull 16kg
10 squat + curl 16kg
20 russian twist 10kg

Allt 4 varv… helt slut!

Klar med passet… bara 4 timmar kvar i gymmet!

Kommentera

Varför träna armar?

Jag brukar väldigt sällan gå in i gymmet och köra bara armar. Möjligtvis kör jag armar i slutet av ett pass när jag tränat annat först. Jag kör sällan armar av två anledningar… 1. Jag får med mig armarna i andra övningar där jag jobbar med större muskler. 2. Det är tråkigt (tycker jag).

I går körde jag med min kollega Danne och då gjorde vi just ett pass baserat på biceps och tricepsövningar samt mage på slutet. Visst var det jobbigt då man blir trött fort men det var ju ändå inte jobbigt….

Jag är ju van att alltid svettas och flåsa lite och det är ju sådant jag dessutom tycker är kul. När vi satt där och curlade föreslog jag att vi mellan varje ”arm set” körde en kettlebellrutin för att svettas lite också. Det blev genast roligare att köra armar.

Vi körde denna kettlebellrutin…. Danne är inte så bra på att filma he, he, he… liiiite skakig på handen…

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=QNgKNQMJ0SY[/youtube]

Kommentera

Cross training pass 40 sek

I dag var det dags för nytt cross training pass i Sickla. Full klass, hög energi och 100% GO! Precis som det alltid är ute i Sickla. Så här såg upplägget ut:

2 övningar på varje station. 40 sek arbete på varje övning utan paus. 15- 20 sek vila mellan stationerna. Hela cirkeln 3 varv

  • Rodd med skivstång / rulla ut på skivstången, armhäv, rulla tillbaka (även jobbig för coren)
  • Squat med en fot på bräda + hopp / kliva upp på hög bänk + press 5-10kg
  • kettlebell swing / kettlebell sumo squat + biceps curl
  • magövning med viktplatta / roll back+ hopp upp med viktplatta
  • utfallsgång med rotation med viktplatta / grodhopp

Innan mitt svettiga pass körde jag egenträning. Joggade i 2,5 km som uppvärmning sedan körde jag en kettlebell cirkel 4 varv:

  • Swing 15 reps 14kg
  • sumo squat high pull 10 reps 20 kg
  • axelpress 8 reps 14 kg
  • en arms snatch 6 reps 12kg

Bilden är från November….

jag, nov -11

Kommentera

Cross training pass 40 sek

I dag var det dags för nytt cross training pass i Sickla. Full klass, hög energi och 100% GO! Precis som det alltid är ute i Sickla. Så här såg upplägget ut:

2 övningar på varje station. 40 sek arbete på varje övning utan paus. 15- 20 sek vila mellan stationerna. Hela cirkeln 3 varv

  • Rodd med skivstång / rulla ut på skivstången, armhäv, rulla tillbaka (även jobbig för coren)
  • Squat med en fot på bräda + hopp / kliva upp på hög bänk + press 5-10kg
  • kettlebell swing / kettlebell sumo squat + biceps curl
  • magövning med viktplatta / roll back+ hopp upp med viktplatta
  • utfallsgång med rotation med viktplatta / grodhopp

Innan mitt svettiga pass körde jag egenträning. Joggade i 2,5 km som uppvärmning sedan körde jag en kettlebell cirkel 4 varv:

  • Swing 15 reps 14kg
  • sumo squat high pull 10 reps 20 kg
  • axelpress 8 reps 14 kg
  • en arms snatch 6 reps 12kg

Bilden är från November….

jag, nov -11

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna