Om ni gillar att köra högintensiva pass ska ni absolut testa det pass jag och Jennie körde idag! SJUKT jobbigt!
Som jag sagt tidigare har jag funnit en n ny hatkärlek till att dra släden…för det finns just nu inget annat som kan mäta sig med den syran i benen jag får av släden. Pulsen ligger på max och låren bränner! Att sedan köra den i kombo med andra övningar gör inte saken lättare. Det blir ganska härligt vidrigt om ni förstår vad jag menar.
Dagens pass:
1000m rodd (uppvärmning)
4 laps släde 40 kg
8 jumping ring pullups
10 Wall balls
6/6 KB clean n jerk 18kg
AMRAP 20 min
Jag och Jennie landade någonstans på 6:e varvet.
Nöjda och helt slut men ändå ganska glada!
Nu är det dags att rappa på för nu ska vi gå på IRFA (mma matcher) i Solnahallen och heja på Iman Helin Darabi! Yeah!!
Höll på att garva ihjäl mig när jag såg detta klipp på en av Nikes training clubs modeller!! Inte undra på att så många jobbar med helt fel teknik på gymmet om dom nu kollat på denna hemska video!
Inte ens mina nyaste nybörjare ser ut såhär… Dom ser bättre ut i sin teknik!
Modellen i videon gör inte många rätt i sin clean n press. Hon fäller överkroppen för mycket och på vägen upp håller hon kettlebellen på tok för långt ut från kroppen…inget ”rack” där inte!
Hennes brist på teknik leder till onödigt hög belastning på lederna och när hon sedan släpper ner kettlebellen är det helt utan struktur…
Fy skäms Nike training Club att lära ut så fel tekniker!!!
Dessutom jobbar hon med 6kg… Vad kan det ge? Min handväska väger mer än den kettlebellen.
http://youtu.be/3CVrkIashPA
KommenteraNär tränade du balansen senast?
Vill du träna balans, rörlighet och styrka i samma övning? Då ska du slänga in lite marklyft på ett ben. Det finns lite olika varianter av denna övning, även kallad draken.
I övningen arbetar främst baksida lår och rumpa men för min del är det balansen som är det jobbigaste…
Kommentera
Nu när rusket, blåsten och kylan är här längtar jag tillbaka till sommaren och speciellt veckorna i Serbien. Jag tränade 1-2 timmar om dagen med min sandsäck (upp till 40kg i) och min kettlebell. Det var så otroligt svettigt, jobbigt och absolut alldeles underbart!!!
Här är en av mina favoriter; SUMO SQUAT + CURL. Övningen jobbar både ben och armar på ett väldigt effektivt sätt. Jag älskar att slänga in den i en Kettlebell cirkel.
KommenteraSumo squat high pull är precis som i sumosquaten och knäböjen en övninga som aktiverar flera av kroppens största muskler så det går åt mycket energi att utföra den, vilket gör att övningen är mycket bra för exempelvis fettförbränning. I en sumo squat står du något bredare med benen och låter tårna peka utåt åt sidorna, knäna över tårna. Detta gör att du aktiverar insida lår något mer än i en vanlig squat.
I en high pull får man med sig överkroppen och axlarna i rörelsen. I videoklippet använder jag en ganska lätt kettlebell vilket gör att övningen mer ser ut som en sumo squat upright row. Hade jag exempelvis arbetat med en tyngre kettlebell /skivstång i min high pull hade jag fått jobba mer explosivt.
Sumo squat high pull är en perfekt övning i en tuff kettlebell cirkel
Kommentera