VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Spyor istället för squats

Oh vad jag ville till gymmet och kötta av en crossfit WOD idag men så blev det inte. Lilla Ariel såg hängig ut och började kräkas. Detta kräk fortsatte. Hela jag och hon och badrummet luktade kräk… Det spelar ingen roll att jag missade gymmet idag för jag är hellre hemma med Ariel och tar hand om henne när hon är sjuk än något annat just nu. River har varit grymt rastlös för han är frisk och pigg som en mört. That’s life of a småbarnsförälder.

Därför får jag dela med mig av gårdagens utomhuspass som jag körde med en vän igår:
Redskap: en kettlebell på 16 kg och en bänk

1o swingar /10 armhävningar 5 set
10 clean press/ 10 dips 5 set
10 squat curl /10 step ups 5 set
10 goblet squat / 10 utfall 4 set
10 thrusters / 10 air squat 4 set

Ett litet lagom fredagspass… för att kunna kötta idag men som sagt, det blev inget med det…

goblet squat

En goblet squat tagen i solnedgången i serbien i somras…

kettlebell swing

En härlig kettlebell swing

Kommentera (1)

Kettlebell cirkel i repris

Danijela_kettlebell

Jag ville köra hårt men det är ganska svårt när man har tejpade ömma fötter i ett par skor med inlägg. Med andra ord; har man en skada är det svårt att maxa. Det blev ändå ett ganska okej pass. Lite seg i kroppen och irriterad över att jag fick ställa in både träning på Fight Club och även CrossFit träning med Rodbney denna vecka.

Med bara 7 veckor kvar till Thailand vågade jag inget annat än att ta det easy denna veckan för att läka.

Passet:
Rodd 10 minuter
Teknikträning overhead squat och snatch 25kg

Kettlebell Cirkel 18 kg x 4 varv
20 Swing
10 Clean and jerk
10 Goblet squat
5 pull ups

För att se ett videoklipp på detta klicka här

Nåja söndagar är familjemys… jag och mannen kör ihop på gymmet och barnen leker på Minisats…

Kommentera

Marklyft, Frivändningar & chins

Satt i PT rummet när min kollega Anna från rehab frågade om jag tänkt träna? Jodå det ska jag, vad ska du köra undrade jag?
”Lite marklyft, frivändningar, chins…”
”Låter bra! Det hakar jag på och så kan vi kanske börja med kettlebell”

Och så var passet igång och det såg ut så här:

2 set av
10 KB Swingar
5 KB en-arms snatch höger och vänster
5 KB en-arms clean & Press höger och vänster
10 KB Sumo squat High pull
10 KB Sumo squat & Biceps curl

Sedan var det dags för skivstången 3 set:
Frivändningar + djupa knäböj  30 kg
Snatch 25 och 30 kg
Marklyft 60 kg

Sedan gick vi över till cihinsen
Körde med kroppsvikt (74 kg) både kipping, strikta chins och exentriska chins

Det känns väldigt bra att jag faktiskt kan köra strikta chins nu… yeha! Övning ger färdighet (och muskler).

När musklerna i överkroppen var finito avslutade jag med mage (som alltid):
Benlyft
Mag twist
Taco
Plankan

Tog ingen bild på själva passet men Kollegan Danne plåtade mig i en overhead squat med darrig hand efter dagens pass…

Kommentera

kalorier in = kalorier ut

Även fast jag tränar mycket och arbetar på gym innebär det inte att jag kan vräka i mig godis, dricka öl och vin utan att det skulle märkas på min kropp. Jag måste leva som jag lär!

Jag har kunder som jag tränar som tycker att all träning är bortkastad om de fallit för frestelser och missat ett träningspass. Jag brukar då säga att en dålig dag inte slår ut resten av de sex bra dagarna på en vecka.

När det gäller viktnedgång handlar det om kalorier in = kalorier ut! Alltså har du haft en dålig dag och svullat i onyttigheter är det bara att skutta iväg till gymmet och bränna! Jag kan lova att du mår bättre efteråt. Alla kalorier räknas, åt båda håll… kalorier in måste ut!

I går hade vi fredagsmys hemma och allt onyttigt man kan tänka sig gled ner i min mage. Det gav ingen bra känsla i kroppen i morse så jag tog jag River med mig och när minisats öppnade klockan 9.00 var vi redo att träna… jag tränade och River lekte såklart!

Nu är jag hemma igen och mår så mycket bättre, redo för att snart åka och repa med mina fightres på Fight Club, redo för dagen, redo för en fest senare i kväll… stark och snygg! 😉

Dagens pass:

2 stycken tabata intervaller på nivå 17. Spurta 20 sek vila 10 sek x 8 repetitioner

squat i smitmaskinen, så tungt som knäna orkade 3×10 rep
kettlebell swing 14kg 3×15 rep
kettlebell clean+press 14kg 3x8rep
Atomic pushup+ side crunch i TRX 3×10
box jump 3×10

Bra tempo, hårt pass, jag är  nöjd!

Här är ett youtube klipp på en atomic push up, för er som inte vet vad det är:

Här är ett youtube klipp på en kettlebell clean & press:

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna