Dagens upplägg på klassen 4×40 sekunder
Vi avslutade med en 2 och 2 övning som tog död på det allra sista… done!
Kommentera
Jag absolut hatar att springa… eller gör jag verkligen det? Kanske intalar jag mig det MEN när jag inte får eller kan springa så saknar jag det så otroligt mycket. Därför har jag kommit på att det är ett gamalt tycke som ligger kvar och skräpar i hjärnan men som numera inte alls stämmer. Jag älskar att springa och blir lycklig av intervaller!
Det är lite farligt när hjärnan säger till en massa saker som man sedan tror på fast de inte stämmer. Min hjärna sa länge till mig att jag INTE klarar att göra strikta chins och jag trodde på detta tills jag en dag bara gjorde några utan problem… undrade sedan hur länge jag egentligen kunnat göra strikta chins?
På 8 veckor har jag inte kunnat springa intervaller på grund av min opererade fot men igår gjorde jag min första tabata! Underbart härligt! Innan operationen kunde jag köra 2 tabatas (8 min) på nivå 17-18, men nu lyckades jag knappt köra en tabata på nivå 16. Kondisen är verkligen en färskvara.
Testade även att göra boxjump men då sa foten ifrån och jag kan heller inte göra utfall än… men HEY EN TABATA!!!
Med andra ord så går min Hallux Valgus update kurva uppåt! YEAH!
KommenteraI går körde jag en störtskön liten utomhusgrupp med fokus på löpning. De ville bli bättre på att löpa fast de är redan mycket duktiga och har sprungit flera lopp med bra tider.
De körde i princip hela mitt upplägg… kul, svettigt, hårt!
Vi började på Hammarbyhöjdens BPs spår med
Sedan förflyttade vi oss till Hammarbybacken som ligger precis bredvid och körde:
Löpträning på Hammarbyhöjdens BPs spår
Redo för backintervaller
Kommentera
Det var jobbigt idag! Jag kände mig helt okej i morse så jag höll mig till träningsplanen men när jag väl hade börjat var det tungt. Men nu när det är klart känns det bra igen! Det blev ganska mycket kondition också…
Jogg i 10 min
Tabataintervaller i 8 minuter på nivå 17,5
Cirkel ca 10 rep av allt 4 varv
Bänkpress 40kg
Marklyft 50kg
kliv på bänk+press
Burpees
Bänkpress
Marklyft
Kliv+press
Burpee
Vad bättre än att lära känna sina kollegor genom ett träningspass ihop. Jag vill bli bättre på löpning och min kollega Rafael är bra på det så vi bestämde därför att köra ett pass ihop. Han körde intervaller med mig och jag körde en cossfit cirkel med honom. Jag vill bli bättre på löpning av 3 olika anledningar: 1 Jag har inte löptränat under hela min gravid och post-gravida period så jag är ganska dålig på löpning 2. Jag vill tävla i Triathlon 3. Jag vill hitta glädjen i löpning och tror det kommer när man är bra på det.
Rafel körde en intervall där jag sprang i 10 sek på 100% och dynamisk vila i 20 sek. Detta gjordes INTE på löpband utan på plan mark, alltså jag fick verkligen spurta så fort benen bar. Jag lyckades köra 12 sådana intervaller men skulle nog klarat två till… men Rafael stannade mig där då jag började tappa tempo efter 12 repetitioner. Mitt mål var 20 intervaller på 100%!!! Oj, oj, oj… en bit kvar alltså.
Sedan var det dags att flågga Rafael med en crossfit rutin med hantlar. Jodå han höll ett ganska bra tempo för att vara första gången, men dog i sista setet (som det brukar vara). Han körde på mina vikter 12x2kg och samt 16kg i dessa övningar
Squat, squat clean, push jerk, front squat, snatch
Alla övningar 5X5 reps på tid. Rafaels tid 13.30!!
Okej, nu dags för pass nummer TVÅ, iväg till Södra station och köra box!
Kommentera