VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Det ska kännas att det är onsdag

Dagens upplägg på klassen 4×40 sekunder

  • Thrusters
  • Roll out med armhävning
  • overhead squat
  • utfalls hopp
  • KB Swing
  • Goblet squat
  • sprawl
  • double unders
  • Wall ball
  • ball bounce
  • triceps armhävningar på hantlar + press
  • Mag twist
  • wall walk
  • plankan i climbe mode

 

Vi avslutade med en 2 och 2 övning som tog död på det allra sista… done!

 

Kommentera

Lycka är att springa intervaller

Jag absolut hatar att springa… eller gör jag verkligen det? Kanske intalar jag mig det MEN när jag inte får eller kan springa så saknar jag det så otroligt mycket. Därför har jag kommit på att det är ett gamalt tycke som ligger kvar och skräpar i hjärnan men som numera inte alls stämmer. Jag älskar att springa och blir lycklig av intervaller!

Det är lite farligt när hjärnan säger till en massa saker som man sedan tror på fast de inte stämmer. Min hjärna sa länge till mig att jag INTE klarar att göra strikta chins och jag trodde på detta tills jag en dag bara gjorde några utan problem… undrade sedan hur länge jag egentligen kunnat göra strikta chins?

På 8 veckor har jag inte kunnat springa intervaller på grund av min opererade fot men igår gjorde jag min första tabata! Underbart härligt! Innan operationen kunde jag köra 2 tabatas (8 min) på nivå 17-18, men nu lyckades jag knappt köra en tabata på nivå 16. Kondisen är verkligen en färskvara.

Testade även att göra boxjump men då sa foten ifrån och jag kan heller inte göra utfall än… men HEY EN TABATA!!!

Med andra ord så går min Hallux Valgus update kurva uppåt! YEAH!

Kommentera

löpargrupp i Hammarbybacken

I går körde jag en störtskön liten utomhusgrupp med fokus på löpning. De ville bli bättre på att löpa fast de är redan mycket duktiga och har sprungit flera lopp med bra tider.

De körde i princip hela mitt upplägg… kul, svettigt, hårt!
Vi började på Hammarbyhöjdens BPs spår med

  • Uppvärmning: höga knän, indianhopp osv.
  • 2 varv runt banan i led. Sista personen sprintar förbi gruppen och hamnar först varpå den som är sist gör samma sak osv.
  • 3 set sprintar på 100m på tid
  • 3 set sprintar på 60m på tid

Sedan förflyttade vi oss till Hammarbybacken som ligger precis bredvid och körde:

  • Omvända tabatas uppför hela backen (springa 10 sek, vila 20 sek)
  • Tabatas uppför backen ( springa 20 sek, vila 10 sek)
  • Boxjump 3 x 10
  • Armhävningar och stretch….Klart!

löpargrupp hammarby backen

 

Löpträning på Hammarbyhöjdens BPs spår

backintervaller

Redo för backintervaller

 

Kommentera

intervaller & cirkelträning

Det var jobbigt idag! Jag kände mig helt okej i morse så jag höll mig till träningsplanen men när jag väl hade börjat var det tungt. Men nu när det är klart känns det bra igen! Det blev ganska mycket kondition också…

Jogg i 10 min
Tabataintervaller i 8 minuter på nivå 17,5

Cirkel  ca 10 rep av allt 4 varv
Bänkpress 40kg
Marklyft 50kg
kliv på bänk+press
Burpees
BänkpressBänkpress

marklyftMarklyft

klivKliv+press

burpee1

burpeeBurpee

Kommentera


Intervaller med Rafael

Vad bättre än att lära känna sina kollegor genom ett träningspass ihop. Jag vill bli bättre på löpning och min kollega Rafael är bra på det så vi bestämde därför att köra ett pass ihop. Han körde intervaller med mig och jag körde en cossfit cirkel med honom. Jag vill bli bättre på löpning av 3 olika anledningar: 1 Jag har inte löptränat under hela min gravid och post-gravida period så jag är ganska dålig på löpning 2. Jag vill tävla i Triathlon 3. Jag vill hitta glädjen i löpning och tror det kommer när man är bra på det.

Rafel körde en intervall där jag sprang i 10 sek på 100% och dynamisk vila i 20 sek. Detta gjordes INTE på löpband utan på plan mark, alltså jag fick verkligen spurta så fort benen bar. Jag lyckades köra 12 sådana intervaller men skulle nog klarat två till… men Rafael stannade mig där då jag började tappa tempo efter 12 repetitioner. Mitt mål var 20 intervaller på 100%!!! Oj, oj, oj… en bit kvar alltså.

Sedan var det dags att flågga Rafael med en crossfit rutin med hantlar. Jodå han höll ett ganska bra tempo för att vara första gången, men dog i sista setet (som det brukar vara). Han körde på mina vikter 12x2kg och samt 16kg i dessa övningar

Squat, squat clean, push jerk, front squat, snatch

Alla övningar 5X5 reps på tid. Rafaels tid 13.30!!

Okej, nu dags för pass nummer TVÅ, iväg till Södra station och köra box!

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna