VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Intervaller med drag och stak

Att staka gör jag inte ofta men igår var det jag som hakade på träningen och då blev det något ”out of the box”. Jobbigt men ganska kul. Det var extra jobbigt för triceps tyckte jag… kanske inte har rätt ”stakteknik”…hehehe

Vi körde 8 x 60 sek med stak och drag sedan fortsatte jag min cardio med annat.

Efter dessa intervaller körde jag 5 varv av:

400m rodd
10 Burpees
15 KB swingar 18kg

917375_854050144610899_61492902_nNöjd efter ett bra cardio pass!

Kommentera

3 workouts

I dag var jag i Sjöstaden och tränade. Det är en grymt skön stämmning i ”boxen” och jag kom in i ett bra flow med min träning. Det blev ett pass med 3 olika delar.

Först värmde jag upp med mina dagliga 2000m rodd och lite rörlighet med pinnen. Sedan körde jag styrka; 5 (+ 3 uppvärmingset) av:

10 Front Squat 45kg
5 strikta pullups i ringar

Del nummer 2 av min workout blev en kort och intensiv wod

3 varv av
300m rodd
20 KB swingar 20kg
10 triceps armhävningar

Del nummer tre blev muscle ups med gummiband + L-sit (se videon nedanför hur jag kör dem) samt Jacknifes x 4 set

DONE! I morgon kör jag på Sjöstaden igen + min prformance klass också såklart!

danjiela

Kommentera

Bästa konditionstäningen

Jag har sagt det förut och säger det igen. Det finns inget som boostar konditionen så mycket som korta intensiva intervaller där man kan ge 110% ! Speciellt boxningsintervaller!! Och det är dessutom så kul att man glömmer att man konditionstränar!

Körde lite intervaller på slutet av min boxklass men dessa går givetvis att köra själv på säck också:

30 sek raka slag
Shuttle run + 3 burpees
30 sek roundhouse
Shuttle run + 3 burpees
30 sek raka slag
Shuttle run + 3 burpees
30 sek roundhouse
Shuttle run + 3 burpees

Jobbigt?…Ja…. Kul?….såinåtahelvete man känner att man lever!
image

Kommentera (2)

Hon spydde under passet

Jo, men jag måste ändå påstå att det är något charmigt med min kompis Victoria som pushar sig själv så hårt under vårt pass att hon får springa på toa och spy. MEN sedan kommer hon tillbaka och fortsätter! GRYMT! Vi körde de där boxningsintervallerna jag brukar köra på säcken. Det blev 30 sekunder 110% kötta och 30 sekunder vila/hålla säck. Jag tror V spydde någonstans i 15:e intervallen.

Jag tyckert det är härligt att se att träningen verkligen tar! Jag skulle önska att jag kunde spy ibland också. Sist jag spydde under ett träningspass var för 6 år sedan på en kickboxnings instruktörsutbildning, fast iof hade jag då River i magen (1:a trimestern) så det kanska hade mer med det att göra.

Nåväl, najs att få svettas lite och umgås med bästa V.

danijela och hellcat_medisKöttad eller ej så har man alltid energi för lite instagram-flex

http://instagram.com/danijelaho

Kommentera

Tävla med dig själv

Är det dags för veckans konditionsträning…. och det tar emot?
Gör som mig, RO! Du kommer att svettas som en gris, kämpa som en tjur och jobba med hela kroppen!

Härt är mitt upplägg:

Uppvärmning valfri ca 5-10 min

gå in på menyn på rodden och välj GAMES sedan RACE – CREATE RACE – 500m -START RACE!

Kör 5 race med ca 2 min vila mellan racen för att kunna ge MAX när du väl kör.

Tider på mina 5 heat idag på 500 m blev

Race 1. 1. 55 min
Race 2. 1. 52 min
Race 3. 1. 53 min
Race 4. 1. 56 min
Race 5. 1.54 min

Sjukt skönt jobbigt!

rodd intervaller

Kommentera (1)

För att få de senaste uppdateringarna