VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Frisim och helvetes intervaller

Efter försök på milen i Hellasgården som slutade med 15km terränglöpning i lera och ett irrande runt i skogen för att hitta rätt bana så blev mina vader överansträngda.

Jag har inte tid att vila från konditionsträningen så igår blev det en timme frisim och idag körde jag intervaller på en air bike.

Satan vad jobbigt det blev!
Totalt blev det 40 min och 453 calorier 1min jobb på gear 18 (80-90 tempo) 1min vila på gear 15. REPETERA!

image

Trots blöt av svett ser jag ganska fräsh ut. Gjorde fransar igår så dom piffade upp mina trötta ögon fint. Spana in Samiras franssidan på FB: https://m.facebook.com/profile.php?id=193434680684106

Efter intervallerna körde jag min prformance klass och sedan blev det fika med familjen.

Två timmar senare var jag tillbaka på gymmet och rev av ett ryggpass. 8 set viktade chins, hantelroddar, stång rodd, lats drag, hantel lyft år sidan och lite burn i cc. Gjorde magövningar mellan alla set. Blev trött och gick hem.

Hemma hade Ariel sina crossfit kläder på sig och sa att hon var ”burpees-fin” hi, hi, hi! Söta lilla fina!

image

Hon ville att jag skulle filma hennes träningspass, vilket jag gjorde. Postar det i nästa inlägg :mrgreen:

Kommentera

Springa milen

Långdistans löpning…Inte min tyngsta gren men så har jag heller aldrig haft ambitionen att sätta något PB på distans löpning.

Jag har sprungit milen en gång förut och det var på löpbandet… så tråkigt att klockorna stod still. Nä, om jag springer  gör jag det kort och snabbt.

De löpare jag känner sa åt mig att gå ut i skogen och köra milen för då minsann blir det ”jättemysigt”.

Okej, så jag åkte till Hellas gården och kollade på kartan… blå eller grön bana….jag sprang men virrade bort mig. Kom på fel spår. Efter 5km på blåa spåret gav jag upp och vände.

image

Lera, stora vattenpölar, hala berg, vassa stenar och massa rötter. Det ”gick” inte att springa. Snubblade, halkade och klev snett flera gånger. Rent vidrigt med ofrivillig terräng löpning!

Jag var lite mör i vaderna från simträningen men beslöt mig ändå att ge mig på gröna banan när jag ändå var  där.

image

Gröna banan var bättre men det blev lite mycket med nästan 15.5km på en och samma gång. Vaderna var stela som tennisbollar och varje steg stramade. Min sträckning i baksida lår började också kännas så jag gick sista biten.

Ville inte trycka på och sedan dra på mig en onödig skada. Var därför inte speciellt trött när jag kom i mål. Mest irriterad för att jag sprungit fel och fått vaderna att krampa. 

image

Jag satte mig i bagaget i bilen och åt riskakor och keso samt drack en liter bcaa. Kände mig snuvad på bra träning. Drog därför till gymmet istället och rev av ett armpass.

Jag pumpade biceps och triceps tills jag inte kunde böja armarna mer sedan gick jag hem.

Jag kommer inte att träna milen mer denna vecka. Jag tror jag gör bäst i att hålla mig till min korta intervaller och kanske dra hammarbybacken istället. Vill inte slita ut mig på nötande i spåret.  Just nu känns faktiskt simningen helt plötsligt sjukt mycket roligare.

I morgon blir det plurret istället!

image

Kommentera

Till er som hatar gymmet

Under mina år på gymmet har jag träffat många som uttryckt att dom hatar gymmet eller tycker det är tråkigt att styrketräna.

Jag har aldrig kunnat relatera till detta då jag givetvis gillar att vara på gymmet och älskar att styrketräna. Desto större och starkare jag blir desto roligare blir det.

Jag har aldrig kunnat dela folks olust inför ett träningspass. Det handlar ju oftast om att dom inte är så bra på det dom ska göra eller rent av inte vet hur man gör.

Med detta sagt kände jag mig ganska ”olustigt” när jag la upp träningsschemat för närmsta veckan. Helt ”cold turkey” var jag utanför min comfort zone och BAM låg jag i en pool med badmössa och goggles och gjorde kullerbyttor.

image

Min vän Hanna har tävlat i simning för svenska landslaget så hon var på plats för att coacha mig.

Sträck på benen, paddla fortare, slappna av. Efter en timme var båda mina öron fyllda med vatten och jag var trött på att vara blöt. Man blir bra på det man övar, så nu är det bara att öva!

Gick sedan till gymmet och drog 10 set viktade chins… mmmmm comfort zone!

Igår sprang jag 5 km på löpbandet och i morgon ska jag köra milen… ! I min värld gäller ”short and sweet” när det kommer till cardio; det vill säga kötta på med all kraft man har tills man typ spyr lite i munnen på sig själv och sedan är det över!

image

Milen är för mig någon slags terapi… jag menar springa kan man ju! Det är pannbenet att bara nöta på så länge som är utmaningen.

För första gången på väldigt länge ser jag ambivalent på min träningsvecka.
Springa
Simma
Springa
Simma
Springa
Simma
Och försöka peta in lite styrka där jag hinner.

Samtidigt tycker jag det är lite spännande att se hur det går… OUT OF THE COMFORT ZONE IS WHERE YOU GROW!
Det är nu det gäller! Jag ska fixa detta för nåt annat finns inte i mitt vokabulär!

Kommentera

När du inte orkar köra kondition

Högintensiv konditionsträning kanske inte alltid klingar så fint och det kan vara svårt att få till det själv på gymmet! Själv kör jag minst  2 högintensiva pass i veckan och det ihop med min lågintensiva dagliga cardio och styrketräning räcker gott för att hålla kroppen på topp nu när jag är på tävlingsdiet.

Jag tycker generellt det är svårare att köra cardio på vintrarna. Det är svårt att ge sig ut och springa i regnet (inget jag gillar) och det är mörkt och man är liksom inte helt 100%. På våren och sommaren när solen skiner är 100% cardio mycket enklare.

Några enkla tips för dig som ska köra högintensivt men inte får till det:

1. Hittta en kompis i gymmet och kör ihop!
2. Kör ett kort pass! 15-20 min räcker!
3. Välj övningar som du gillar och kan utföra bra!
4. Kör tabata-upplägg – ger bevisat resultat snabbt!

Förra veckan gjorde jag precis just detta! Jag körde 3 tabata intervaller med en teammate med roliga övningar och 100% ös! Kul och svettigt och framförallt inte tidskrävande! Testa!

Efter styrketräningen körde vi 3 tabatas = 12 min (jobba 20sek – vila10sek)
Burpees
Box jump
KB swing
Jack-knife
repeat!

Kommentera

Rödbränd som en gris

Nej usch och fy vad slö man blir i solen. Har verkligen slappat på denna semestern. Vi sover länge och har aldrig några direkta planer för dagen. Vi ligger vid poolen och dricker kaffe och cola zero i timmar… eller går vi till beachen… nej vi går inte, vi tar bilen! Vi tar bilen överallt. Jag har gjort typ noll cardio sedan jag kom hit.

image

Idag brände jag mig i solen! Jag som inte ens gillar att sola. Där fick jag för att jag solade. Jag är röd som en paprika på ryggen. Det gillas inte!

Jag var tvungen att försätta min kropp i ett annat tillstånd än slapp, rödbränd turist så när vi senare kom hem rev jag av 8 back intervaller… sedan blev det mörkt och jag blev rädd att snubbla.

image

Jag sprang en brant backe som inte var allt för lång på 100% av mitt max och gick ner för att börja om…. SATAN vad jobbigt det var!! Herregud vart har mitt flås tagit vägen???????

Sedan körde jag lite övningar på terrassen:
Armhävningar
Upphopp
Dipps
Utfallshopp
40 sekunder på varje övning, ingen vila, 3 varv! Höll på att spy…..! Jag har verkligen tappat flåset!

image

Avslutade med 50 st situps och 50 st abs bicycle.

Svettig som en gris! Inte nöjd, mest undrandes över vart mitt flås och uthållighet tagit vägen?

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna