VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bilder från mammaklass

Fick lite bilder av en fotograf som tog bilder när jag höll en mammaklass.

Visst ser det härligt ut med alla bebisar och vackra mammor!

strongmamaDet gäller att hitta de inre magmusklerna när man ska börja träna efter en graviditet.

strongmama

Dessa små bebbar är alltid så snälla när vi har klass. Det är faktiskt inte alls ofta som mammorna blir störda av sina bebisar (alltså får sluta träna menar jag då)

mammaklassDet ser ut som om bebisarna hakar på i denna övning också….

 

Kommentera

Magövningar efter förlossning

Många nyförlösta tror att bara de sätter  igång och plankar så kommer de inre magmusklerna att aktiveras och att de således kommer att få en platt mage.

Detta är inte sant! En planka är en komplex muskelövning och kommer i första hand att aktivera de yttre magmusklerna då de inre magmusklerna varit ”sovande” under en längre tid.

Direkt efter förlossning måste man börja mycket smått. Att försöka få kontakt med de inre magmusklerna kan vara nog svårt i sig.

Att göra en planka är en mycket krävande övning för en nyförlöst kvinna och man bör vänta med den övningen.

Nedan demonstrerar jag två magövningar som jag anser vara perfekta för att hitta de inre magmusklerna och att få kontakt med magen igen! De ser inte mycket ut för världen men det är precis i sådan liten skala man bör börja innan man går vidare till sina plankor.

1. Knyt en tröja eller sjal runt magen och dra ihop ”maghalvorna”.
2. Sug in magen och lyft näsan mot taket.

1. Sug in magen så mycket du kan och håll ett par sekunder.
2. Fokusera på att hitta kontakt till din uttöjda mage. Detta är svårare än vad det ser ut och själv kunde jag inte utföra en stomach vacuum direkt efter förlossning.

Kommentera (4)

Varför magen inte blir platt

Många kvinnor blir frustrerade över att magen börjar puta och de inte kan få den platt igen. Detta är vanligt både hos kvinnor som aldrig varit gravida så som post-gravida kvinnor. Vissa kvinnor gymmar ofta och gör magövningar men kan ändå inte få en platt mage men det finns en orsak till allt.

(Nu pratar jag bara om muskler sedan kanske det finns andra orsaker som gör att man får en putmage)

Tänk dig att bålen delas in i två enheter baserat på funktion, den inre och den yttre enheten. Musklerna i den inre enheten stöttar ryggraden, bröstkorgen och bäckengördeln så att huvud, armar och ben kan arbeta på en stabil grund. Den yttre enheten består av större muskler än den inre enheten och är bäst lämpade för att röra kroppen. Dessa muskler är de synliga musklerna.

Det som händer är att många arbetar med den yttre enheten i sina försök att få en platt mage. Gör man exempelvis sit-ups i en maskin kommer hjärnan endast att aktivera de muskler som står i direkt relation till kravet för att utföra övningen. Hur mycket stabilisering behöver du egentligen när du sitter i en maskin? Visst blir en del av dina muskler sarkare när du tränar i magmaskinen men de stabiliserande musklerna förblir otränade. Alltså skulle du lyfta samma vikt med en skivstång skulle du förmodligen att skada dig själv eller utföra övningen med dålig teknik. Detta på grund av dåligt stöd från undertränade stabiliserande muskler.

GÖR ETT ENKELT TEST:
Testa integreringen av inre och yttre enheten

  • Dra in naveln och knyt ett snöre hårt runt midjan
  • Lägg en vikt framför dig. Böj dig framåt och plocka upp vikten ett par gånger
  • Om du känner att snöret spänner mer eller är lika spänt som tidigare aktiverar du troligen inte den inre enheten. Snöret ska sitta lösare när du böjer dig fram och den inre enheten ska stabilisera ryggraden när du lyfter vikten.

testa magentesta magen2

För att få en stark core kan man göra exempelvis bålrotationer, coreövningar på boll och pilates

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna