Åh, detta gnäll på facebook om att gymmet är stängt under midsommar. Okej, visst är det irriterande för oss som måste/vill iväg och göra det som står på schemat MEN det går att träna även fast gymmet inte är öppet. Man får göra avkall på vissa övningar men träna kan man! Mitt gym Sats var visserligen öppet men minisats var stängt så då kunde jag ändå inte besöka gymmet.
Det blev en kort workout hemma igår. Två övningar; Chins och jack knifes i 20 minuter! Jag matade på tills middagen var klar helt enkelt. Svårare än så behöver det inte vara!
Stången jag använder kostar 99kr på Jula och går att beställa på nätet. Klarar du inte att göra riktiga pullups kan du gör jumping pullups eller fästa ett gummiband i stången för att få support.
Det enda felet med dörrpost pull ups stången är att den inte är bred nog för mig.
Kommentera
En grymt bra helkroppscirkel när man har lite tid, lite plats och kansk bara har tillgång till ett par hantlar. Övningen tränar hela kroppen och efter ett par reps blir den väldigt jobbig. Jag jobbade med 10kg hantlar och körde 4 varv, sedan vilade jag och körde 8-10 roll out med maghjulet (under vilan) sedan upprepade jag detta mönster under ca en 25 min period och sprang även 3km… DONE!
KommenteraDet kan vara svårt att diciplinera sig själv att träna hemma, om man inte har ett gym att gå iväg till. Matos, barn och teven distraherar. Och hur övar man carrdio i ett vardagsrum, när det är för kallt och snöigt för att jogga utomhus?
Mitt tips är att ladda ner interval Timer och köra intervaller. Låt klockan avgöra när det är dags att byta övning. Välj ut ca 5 övningar och kör dem i 40 sek med 5 sek vila, upprepa 5 varv. Ett exepel på en bra cadiocirkel kan se ut såhär:
Upphopp
Mountain climber
Burpees
Lunges
Punch with dumbbells
En av mina cardio-hemma-favoriter är snabba slag med hantlar
KommenteraNu har ni kanske börjat knapra på julbordets alla läckerheter och lukta på glöggen så jag postar en liten After-julbords-workout som jullovsinspiration:
Punch – pushup – knee strike
Med gummiband blir detta en fin övning för rumpan
KommenteraSå mycket att göra och så lite tid, därav att jag inte hunnit med massa inspirerande inlägg i bloggen! Ni får hålla till godo med ett klipp som jag filmade när jag ”låg” hemma och hade hjärnskakning för ett tag sedan.
Jag ska försöka filma fler klipp med ”hemmaträning” under julen då jag vet att så många av er uppskattar dessa små videos.
Julen bjuder oftast på för mycket kalorier in, men då kan man träna på mattan hemma = kalorier ut och ett lättare sinne! Enkel mattematik, kom ihåg det när ni sitter sockerhöga i soffan och jäser.
Det är iof helt okej att bara ha jullov och jäsa om man vill och för vissa individer kan det vara välbehövligt MEN för alla anda kommer lite mer inspiration:
squat – knee – lunge combo
Punch in boat abs
Kommentera