I dag efter gymmet och min ”egenträning” började jag kolla igenom videomaterial jag har sparat från mina två graviditeter. Det var ganska mycket egenträning i materialet där jag tycks glömt bort att jag var gravid… jag kör på för fullt som om det inte låg en stor bebis i magen.
Jag satte ihop ett litet collage av materialet som jag valt att kalla ”Hard Core Preggy Training”, detta för att vissa övningar som jag utför i videoklippet inte rekommenderas till gravida kvinnor. Ibland lever jag inte som jag lär… Det är okej att träna men ordet ”lagom” bör man nyttja 😉
KommenteraDet är många som frågar mig om man verkligen får boxas när man är gravid eller vad man ska undvika för slags träning när man är gravid. Svaret varierar beroende på hur du tränade innan du blev gravid. Att boxas i ringen (fullkontakt) är inget jag skulle rekommendera men däremot är skuggboxning helt okej. Jag har kört boxning under båda mina graviditeter men med lätt intensitet, längre vila och mycket lätta slag med lindade händer på säck. Detta har fungerat bra för mig som då är en van boxare.
Kom ihåg att alla kvinnor har olika förutsättningar rent fysiskt!
Då jag är van att träna mycket och hårt, kan det för andra kvinnor tyckas extremt när jag tränar, då jag fortfarande håller en ganska hög nivå (för att vara gravid). Men för mig är det en medelmåttig träning som min kropp mår bra av och jag har gjort mängder av justeringar för att inte skada kroppen.
Nedan listar jag träning som bör undvikas:
Klättring, brottning, dykning, fallskärmshoppning, gymnastik, ishockey, rugby, slalom, kampsport med fullkontakt, snowboard, inlines.
Övningar som bör undvikas:
Igår var jag taggad att träna igen då jag inte hade tränat på två dagar. Nu är det ju bara ca fyra veckor kvar innan bebis kommer och jag väger över 90kg så det krävs mycket för att hitta motivationen. Jag älskar vanligvis att få upp pulsen och svettas genom intensiva pass, men just nu räcker det med att gå upp för en liten trappa och jag blir anfådd. Dessutom är magen i vägen för många av mina favorit övningar.
Måndagens program:
25 min snabb gång på löpband i uppförsbacke (incline ca 6-7) med 3kg hantlar i händerna. Medans jag går boxar jag i luften med hantlarna ca 7 x 20 rep
Bröst: Hantelpress på bänk i lutning (man ska undvika att ligga platt och träna) 10kg 4 x 10 rep. Flyes med lätta vikter (5kg) 3 x 10 rep.
Tricep: French press direkt efter flyes med samma hantlar 3 x 10
Ben: Sittande leg press 90kg 4 x 20 rep
Sedan var det dax att hålla boxklass. Fullbokad klass!
Kommentera