VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Att bara köra på

Jag_Ariel_fightcircuit

När Ariel var precis nyfödd körde jag igång min träning så fort jag kom hem. Jag hade släpat in en spinningcykel i vardagsrummet och spinnade varje morgon före frukost. Att köra morgonpromenad i snålblåst har aldrig varit min grej. Ibland knäppte jag på mig Ariel i en babyBjörn och cyklade i upprätt ställning med henne på bröstet. Det gillade hon och sov oftast bra så.

Hon var med på de flesta av mina post-gravida träningspass, som när jag power walkade Hammarbybacken upp och ner 5 gånger med henne som viktbälte eller under min dagliga träning i utomhusgymmet.
Jag gick några träningsutbildningar också och då fick Ian komma med henne när jag skulle amma. Jag körde på med stora kliv… 100% mot ett mål som jag fortfarande inte uppnått, för målet blir högre för varje år… jag menar, vad är mitt livs form? Jag kan ju alltid jobba mot att bli större, bättre och starkare.

När jag tittar på mina bilder från den ”nyförlösta perioden” undrar jag hur jag pallade att träna så mycket med en nyfödd vid mitt bröst? Jag antar att jag var så trött på övervikten och de försvagade musklerna att det bara fanns ett mål….att bli mig själv igen.

Jag_Ariel_fightcircuit

Jag älskar den här bilden. Jag är svettig och måste ta en paus från min träningsutbildning för att amma Ariel. Någon knäpper ett kort när jag har både endorfiner och oxytocin i kroppen. Med andra ord ett totalt lyckorus!

Kommentera (1)

CrossFit för gravida

triathlon_vm_stockholm

Hur hårt kan man träna när man är gravid? Kan man jogga? Kan man boxas? Kan man köra en crossfit WOD?

Jag får ofta frågor om vad man ”får” och inte ”får” göra under graviditeten. Jag brukar säga att man ska följa vissa rekommendationer men sedan handlar det mycket om vem du är, vart du var innan du blev gravid, hur du mår under din graviditet och vad för erfarenheter du har av träning.

Är du en person som aldrig tränat innan du blev gravid och dessutom har problem med ryggen ser förmodligen din gravidträning ganska mycket annorlunda ut än vad min gravidträning gjorde när jag var gravid.

En av mina PT-kunder är en vältränad tjej som absolut hatar softa pass med gravidyoga och bäckenbottenträning (även fast det är bra) och jag klandrar henne inte för visst hade även jag under min graviditet en förkärlek till lite tuffare pass.

Jag körde idag en härligt svettig ”Gravid Crossfit WOD” (workout of the day) med henne. Det som Är skillnaden mellan denna gravid-WOD och en vanlig WOD är att man som gravid inte försöker höja intensiteten så mycket man kan (eller slåss mot tiden). I en gravid WOD utför man övningarna med rätt teknik och försöker tänka mer på utförandet än att hålla hög intensitet. Blir pulsen för hög kan man stanna upp och vila.

Hon gjorde 4 varv av:

Dumbbell Thrustres 6kg 15 reps
One arm Dumbbell snatch 8kg 8 reps
Gravid burpees 5 reps
Pull ups on smith 8 reps
Push ups on box

Hela WODen tog ca 20-25 minuter att utföra. Givetvis är det viktigt att man värmt upp ordentligt innan man börjar. Så här fin var Therese i sin mage i dagens CrossFit WOD.

thrusters gravid

HANTEL THRUSTERS

dumbbell snatch

ONE ARM DUMBBELL SNATCH

gravid burpee

GRAVID BURPEES

räckhäv gravid

RÄCKHÄV (PULL-UP ON SMITH)

armhävning på låda

PUSH UPS ON BOX

Kommentera (6)

    För att få de senaste uppdateringarna