Som jag sagt tidigare gillar jag inte att vila mycket under ett träningspass. När jag styrketränar kör jag därför ofta cirklar och byter muskelgrupp mellan övningarna. Jag gillar även att köra superset eller triset. Självklart handlar det om vad för mål man har med styrketräningen men vill man exempelvis tona och gå ner i vikt finns det ingen anledning till att ”vila” halva träningspasset. I superset eller triset tvingar man musklerna att jobba hårdare eftersom man inte vilar mellan övningar. Då höjs även intensiteten och man får upp pulsen vilket i sin tur ger en konditionsförbättring.
I går körde jag ett pass för Bröst, triceps, biceps, axlar och det såg ut såhär:
Hantelpress med 16kg hantlar 8 reps
French press med 7kg hantlar 8 reps
Axellyft åt sidan med 7kg hantlar 8 reps
Alla övningar ovan körde jag 6 set
Triceps armhävningar 8 reps
Bicepscurl med stång 20 kg 8 reps
Alla övingar ovan körde jag 4 set
Avslutade med mage på boll raka och sneda magmuskler
Dumbbell Press
Lateral raise Triceps push ups
KommenteraI dag var det mycket folk i gymmet på Sats Sickla, fler än när jag var där på juldagen. MiniSats hade varit fullt hela dagen och det var precis att Ariel och River fick plats. För mig har träningen varit som vanligt under julen, det är bara maten som varit annorlunda. Jag har ätit godis fast jag sa att jag inte skulle…och det är skrämmande hur fort det går att få tillbaka sötsuget! URK!
Dagens Pass
Jogg i ca tio minuter på nivå 12
2 tabata intervaller (ca 8 min) på nivå 17,5 (20 sek spring 10 sek vila)
Hantelpress 14-16kg 3 set
Hantelrodd 22-26kg 3 set
Hantellyft åt sidan 7-8kg 3st
Sedan var tiden på miniSats slut och jag var tvungen att plocka upp mina små monster. Är ändå glad att jag hann träna lite…bättre lite träning än inget alls!
KommenteraFrustrerad efter att jag inte fått ta kort på mitt eget barn på hans allra första dansuppvisning gick jag till gymmet för att bli av med frustrationen. JAG HATAR, HATAR, HATAR ANALA JÄVLA SURFÖRÄLDRAR! Hör ni det alla ni som sätter käppar i hjulen för alla oss som gillar gulliga kort på VÅRA EGNA barn i albumet! Och för oss som har släkten på andra sidan jordklotet blir det ännu mer frustrerande för dom får ju då aldrig ta del av uppvisningarna.
Jag ville köra så mycket jag bara orkade! Bara plöja igenom kroppen på allt den har så jag bestämde mig för att göra 3 cirklar och en tabata på löpbandet. Så här såg det ut:
Jogg i 10 min på nivå 12,5
Tabata intervaller i 10 min på nivå 17 (springa 20 sek, ståvila 10 sek)
Cirkel 1 (3 varv, 10 reps)
Hantelpress 14kg
Hantelrodd 20kg
Lat raises 7kg
Cirkel 2 (5 reps x 3 varv)
Marklyft 40kg
Frivändning 30kg
Push jerk 30kg
Cirkel 3 (8 reps x 3 varv)
Pullups
Cable flyes
Triceps/biceps med rep i kabeln (overhead och curl)
Mage/core gjorde jag med TRX
Sliten och mycket trött låg jag utslagen på marken vid TRXen…
Nix pix Ariel ville INTE vara på mini sats idag och jag som var såååååå sugen på att träna hårt innan min boxklass.
Hon som alltid är så snäll grät nu helt hysteriskt när inte just jag höll henne. Åh nej bara hon inte börjar bli mammig nu!!? Vad gör man då? Nej, nej det var nog bara tillfällig….
När Ian äntligen kom och avlöste mig rusade jag ut i gymmet och hann då bara göra ett snabbt pass på mindre än 25 minuter.
Jag sprang tabata intervaller på nivå 17 i tio minuter! Alltså springa 20 sekunder och ståvila i 10 sekunder. Sedan körde jag en crossfit hantel rutin 4 varv och avslutade med hantelpress 16 kg 2×10 sedan box!
Boxen var helnajs som vanligt! Bästa klassen på veckan! Sicket gäng!!
Sent from Samsung Mobile
Kommentera