VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bröst, triceps, biceps, axlar

tricep-pushup

Som jag sagt tidigare gillar jag inte att vila mycket under ett träningspass. När jag styrketränar kör jag därför ofta cirklar och byter muskelgrupp mellan övningarna. Jag gillar även att köra superset eller triset. Självklart handlar det om vad för mål man har med styrketräningen men vill man exempelvis tona och gå ner i vikt finns det ingen anledning till att ”vila” halva träningspasset. I superset eller triset tvingar man musklerna att jobba hårdare eftersom man inte vilar mellan övningar. Då höjs även intensiteten och man får upp pulsen vilket i sin tur ger en konditionsförbättring.

I går körde jag ett pass för Bröst, triceps, biceps, axlar och det såg ut såhär:

Hantelpress med 16kg hantlar 8 reps
French press med 7kg hantlar 8 reps
Axellyft åt sidan med 7kg hantlar 8 reps

Alla övningar ovan körde jag 6 set

Triceps armhävningar 8 reps
Bicepscurl med stång 20 kg 8 reps

Alla övingar ovan körde jag 4 set

Avslutade med mage på boll raka och sneda magmuskler

Dumbbell Press

 

French press

 

 

 

Lateral raise                                                                                                                               Triceps push ups

Biceps curl

Kommentera

tabata, bröst och armar

Försökte jogga till jobbet från the Hills till söder… lättare sagt än gjort med tungt last i barnvagnen. Både River och Ariel i vagnen gjorde det svårjoggat.

Väl på jobbet körde jag ett najs pass med PT kollegan Cecilia. Det blev bröst och armar och jag tror det kommer att kännas i morgon:

Började med att värma upp sedan sprang vi en tabata, alltså 8 intervaller på 20 sek/vila 10 sek. Jag sprang på nivå 18. Efter det blev det styrka. Mottot för detta pass var: SLUTA FJÖSA! Jag myntade uttrycket och sedan var det slutfjösat! :)

Hantelpress 17kg 4×10
Cable cross flyes: 3×8 (varierade vikter men jag fjösade inte)
Triceps i cable crossen: 3×10
excentriska biceps curls med stång 30kg 3×10

jogga_barnvagnAtt jogga med barnvagn är jobbigare än man kan tro!

Kommentera

Intervaller och överkropp

I dag var det mycket folk i gymmet på Sats Sickla, fler än när jag var där på juldagen. MiniSats hade varit fullt hela dagen och det var precis att Ariel och River fick plats. För mig har träningen varit som vanligt under julen, det är bara maten som varit annorlunda. Jag har ätit godis fast jag sa att jag inte skulle…och det är skrämmande hur fort det går att få tillbaka sötsuget! URK!

Dagens Pass
Jogg i ca tio minuter på nivå 12
2 tabata intervaller (ca 8 min) på nivå 17,5 (20 sek spring 10 sek vila)
Hantelpress 14-16kg 3 set
Hantelrodd 22-26kg 3 set
Hantellyft åt sidan 7-8kg 3st

Sedan var tiden på miniSats slut och jag var tvungen att plocka upp mina små monster. Är ändå glad att jag hann träna lite…bättre lite träning än inget alls!

sast sickla

Kommentera

Tre cirklar och en Tabata

Frustrerad efter att jag inte fått ta kort på mitt eget barn på hans allra första dansuppvisning gick jag till gymmet för att bli av med frustrationen. JAG HATAR, HATAR, HATAR ANALA JÄVLA SURFÖRÄLDRAR! Hör ni det alla ni som sätter käppar i hjulen för alla oss som gillar gulliga kort på VÅRA EGNA barn i albumet! Och för oss som har släkten på andra sidan jordklotet blir det ännu mer frustrerande för dom får ju då aldrig ta del av uppvisningarna.

Jag ville köra så mycket jag bara orkade! Bara plöja igenom kroppen på allt den har så jag bestämde mig för att göra 3 cirklar och en tabata på löpbandet. Så här såg det ut:

Jogg i 10 min på nivå 12,5

Tabata intervaller i 10 min på nivå 17 (springa 20 sek, ståvila 10 sek)

Cirkel 1 (3 varv, 10 reps)
Hantelpress 14kg
Hantelrodd 20kg
Lat raises 7kg

Cirkel 2 (5 reps x 3 varv)
Marklyft 40kg
Frivändning 30kg
Push jerk 30kg

Cirkel 3 (8 reps x 3 varv)
Pullups
Cable flyes
Triceps/biceps med rep i kabeln (overhead och curl)

Mage/core gjorde jag med TRX

TRXSliten och mycket trött låg  jag utslagen på marken vid TRXen

Kommentera

Boxklass och grinig bebis

Nix pix Ariel ville INTE vara på mini sats idag och jag som var såååååå sugen på att träna hårt innan min boxklass. 

Hon som alltid är så snäll grät nu helt hysteriskt när inte just jag höll henne. Åh nej bara hon inte börjar bli mammig nu!!? Vad gör man då? Nej, nej det var nog bara tillfällig….

När Ian äntligen kom och avlöste mig rusade jag ut i gymmet och hann då bara göra ett snabbt pass på mindre än 25 minuter. 

Jag sprang tabata intervaller på nivå 17 i tio minuter! Alltså springa 20 sekunder och ståvila i 10 sekunder. Sedan körde jag en crossfit hantel rutin 4 varv och avslutade med hantelpress 16 kg 2×10 sedan box!

Boxen var helnajs som vanligt! Bästa klassen på veckan! Sicket gäng!!

Sent from Samsung Mobile

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna