Oh vad jag ville till gymmet och kötta av en crossfit WOD idag men så blev det inte. Lilla Ariel såg hängig ut och började kräkas. Detta kräk fortsatte. Hela jag och hon och badrummet luktade kräk… Det spelar ingen roll att jag missade gymmet idag för jag är hellre hemma med Ariel och tar hand om henne när hon är sjuk än något annat just nu. River har varit grymt rastlös för han är frisk och pigg som en mört. That’s life of a småbarnsförälder.
Därför får jag dela med mig av gårdagens utomhuspass som jag körde med en vän igår:
Redskap: en kettlebell på 16 kg och en bänk
1o swingar /10 armhävningar 5 set
10 clean press/ 10 dips 5 set
10 squat curl /10 step ups 5 set
10 goblet squat / 10 utfall 4 set
10 thrusters / 10 air squat 4 set
Ett litet lagom fredagspass… för att kunna kötta idag men som sagt, det blev inget med det…
En goblet squat tagen i solnedgången i serbien i somras…
En härlig kettlebell swing
Kommentera (1)
I dag blev det mycket kettlebell både med kunder och min egenträning. Som vanligt på torsdagar så kör jag en small group kettlebell på morgonen och i dag fick de verkligen köra hårt. Bland annat repetarade vi olika KB övningar och sedan körde vi en workout på tid:
40 swingar
5 burpees
40 clean + press
5 burpees
40 goblet squat
5 burpees
Vi avslutade med tabata i plankan (jobba 20 sek vila 10 sek i 4 minuter). Med ”Vi” menar jag dom för det var ju dom som jobbade och jag som peppade . Men de öste på kanonbra!
Kettlebell Small Group på Medis!
Sedan var det dags för StrongMama klassen och det verkligen rycker i mamma-tarmen varje gång jag håller den klassen.
StrongMama Sats Medis
Min egenträning gjorde jag ihop med kollegorna Anna och Camilla i dag och så här såg det ut:
6 varv av:
5 pull ups
10 KB clean + press
10 Goblet Squat
Jag jobbade med 18kg x 2 set och 16 kg x 4. Blev ganska slut när jag höll på men återhämtade mig relativt snabbt. Körde då maklyft på 50 kg och några reps på 90 kg
DONE!
Gjorde en härlig kettlebell cirkel med en PT kund i dag och hon jobbade så fint i sin goblet squat så den fick vara med på bid här i bloggen.
en av mina Pt kunder gör en fin goblet squat
Kommentera