Som ni säkert vet är det vanligt med lågintensiv cardio under diet för att bränna fett, i form av exempelvis power walks. Jag kan erkänna att jag är mäkta trött på dessa PWs och går inte ut på promenad i snöslask och halkar runt på isgator om jag inte måste. Att gå på ett löpband på gymmmet är bara helt förbannat trist. Trots detta vill jag köra någon form av cardio varje dag för att inte explodera i vikt nu när jag är ”offseason”. Jag har därför börjat en (för mig) ny variant.
Det har gjorts många studier på fördelarna med för att snabbare tömma glykogendepåerna och därmed bränna fett snabbare. Själv hatar jag att träna utan frukost i magen men just denna variant kändes okej då det bara rör sig om 16-20min!
Det är egentligen mycket enkelt och det är ju inget nytt men som sagt… För att kunna förlora kroppsfett så måste vi förbränna mer fett än vi får i oss. Träning ökar den totala mängden energi som vi förbrukar och en stor del av denna energi kommer från vårt befintliga kroppsfett ifall träningen utförs efter en natts fasta. Att träna på tom mage är alltså bra för fettförbränningen. Självklart kör man utöver morgoncardion sin styrketräning som vanligt!
Upplägget ser ut såhär:
Jag böjar dagen med en kaffe och kokosolja
Kokosfett innehåller MCT (Medium Chain Triglycerides)och SCT (Short Chain Triglycerides). De tar en annan väg genom kroppen än annat mättat fett. De absorberas till stor del redan i magsäcken och resten tas sedan snabbt upp i tunntarmen eftersom det inte kräver någon galla för nedbrytning. Därefter går MCT och SCT till levern och används som bränsle där. Det har en termogen (temperatur höjande) effekt som har en aptithämmande effekt. Ytterst lite av dessa fetter går till fettcellerna. SCT och MCT tillför kroppen snabb energi då det obearbetat går rakt in i mitokondrierna – cellens kraftverk – och förbränns. Kokosfett är alltså bättre för fettförbränningen än andra fetter!
Sedan kör jag 16-20 minuter cardio. Idag blev det en rask promenix från dagis efter jag lämnat barnen sedan sprang jag trappa 5 gånger upp och ner, körde 100 kettlebell swingar och lite burpees – done!
Sedan är det dags för frukost med fokus på animaliskt protein och bra fetter. Jag körde min äggvita full av kalkon och lite nötter.
Under dagen försöker jag hålla mig ifrån gluten, men annars äter jag och tränar precis som vanligt, förutom Power walksen…dom har jag bytt ut mon mina 16-20 min innan-frulle-cardio.
Har du svårt att få tid till cardion? Gör då som mig och kör 16 min varje morgon, så får vi se vad det resulterar i.
Kommentera (1)
Rensade min telefon från bilder och videoklipp och gissa om jag hade mycket träningsbilder och tränings-videoklipp på mobilen?? Den var helt full med olika klipp från ca 2 år tillbaka.
Så igår var jag bara tvungen att sätta ihop alla dessa klipp till ett spår. Vilken resa jag har gjort!
Från post-gravid tvåbarnsmamma till tävlingsform i beast mode!
Oavsett hur det går på tävlingen kan man i alla fall hålla med om att jag verkligen jobbat för det!
Jag ska ge min 41-åriga kropp en applåd för att den har pallat trycket i alla dessa år….
I may not be there yet, but I´m closer than I was yesterday!!! I WILL NOT BE STOPPED!
Det är en underbar känsla när man satsar hårt på något och det börjar ge resultat! Att denna tävlingssatsning tar upp mycket tid av mitt liv går inte att komma ifrån. Samtidigt kan jag tycka att jag spenderade mycket av min tid på gymmet även när jag inte hade en tävling som mål. Jag är en gym junkie helt enkelt!
Nu går dieten bra igen och jag har gått ner ännu ett kilo… Jihaaaaa! Jag hälsar en ny siffra välkommen i mitt liv, nämligen nummer 67! Badabing!
För att inte tala om dipsen! Nu kör jag viktade dips med 10kg! Ett enormt stort PB! Kolla klippet! Grymt nöjd! Känner mig stark!
Körde passet tungt och sedan avslutade jag med att reppa järnet!
Allt kändes grymt bra, fast idag måste jag erkänna att axeln gjorde duktigt ont igen. Skulle köra rygg men det fick bli ben istället då axlarna inte ville vara med. Jag är så trött på att inte kunna köra 100% MEN samtidigt glad att det trots allt går framåt!
Ja, jag har en skada och då måste man kompromissa… Det suger men det är bara att bita ihop för nu är det inte långt kvar!
KommenteraJag säger ofta att den diet jag kör inte är så jobbig och det är faktiskt sant. Det har liksom tuffat på åt rätt håll och jag äter bara det jag ska och tänker inte på att äta något annat.
Men igår hade jag min absolut första snorjobbiga dietdag och jag fick slåss med mina hjärnspöken som sa MERA MAAAAAAT!
Jag har varit jobbigt förkyld i ett par dagar. Täppt näsa varvat med snorig näsa och nysningar så snoret sprutar (sjukt äckligt… jag vet!)
Jag har således försökt hålla mig stilla så jag ska bli frisk snabbt, vilket betyder ofrivilliga vilodagar från gymmet… ingen träning, ingen PW, inget flänga runt och vara 100% (som jag brukar)… och då blev det plötsligt superduperjobbigt att INTE äta!
Insåg för första gången hur lite mat det var i matlådorna… eller är just nu… Istället för 60 gram (vägt torrt) ris äter jag bara 40 gram och avocadon är borttagen helt från kosten. Jag hade inte så mycket sallad att fylla tallriken med och då blev det ganska magert.
Det är sjukt jobbigt att inte kunna träna och att falla ur rutinen. Läskigt jobbigt att vara hungrig när man inte känner sig helt hundra.
Min ranson mat, varje mål, varje dag. No less, no more!
MEN idag är en bättre dag!! Snoret och förkylningen har faktiskt stillat sig lite och efter jobbet drar jag och några teammates på en roadtrip till Karlstad för att kolla på SM i Athletic Fitness!!
Det kommer att bli så grymt kul!! Det är bara att spraya näsan och hoppas på att både hungerkänslor och snor håller sig borta under helgen.
KommenteraDet blev en bra början på veckan, lite jobb, lite sol med familjen och mycket träning! Känns riktigt bra… allt känns bra! till och med axeln håller sig i ett ”okej läge” (peppa, peppa ta i trä). Efter söndagens möte med coacherna Linnea och Clas, känns det som om det är nu det börjar på allvar. Inga ätardagar mer och fokus på viktnedgång samt mer fokus på vad som komma skall. Det känns bra! Jag tror det kommer att gå bra!
Jag har egna mål med vad jag vill uppnå inför Decembercupen i Athletic Fitness. Jag är inte där ännu men det känns som om jag kommer att fixa mina mål på 16 veckor! Vilken placering det tar mig till i själva tävlingen vet jag inte? Det beror ju på de andra tjejerna som ska tävla. Jag vet bara att jag inte har lust att stressa över tidigare finalisters resultat. Jag kör min grej och litar på att träningen och dieten kommer att visa resultat.
När jag ändå är igång med diet och mår så pass bra och är så taggad och tycker det är så kul, tänkte jag klippa två tävlingar. Jag anmälde mig idag till Luciapokalen och då dom inte har AF kommer jag att köra Bodyfitness. Det är redan jättemånga tjejer anmälda i ”långa klassen” och fler än hälften kommer att ryka direkt. Bara 15 st kommer att gå vidare för placering. Mål… attt vara en av dem 😉
Måndagen blev ett rykande ryggpass med bästa peppande, positiva teammaten Simon… följ hans instagram här för inspiration. Det blev CHINS I MÄNGDER!!! … och den vanliga ryggträningen också såklart!
Lite posering i vanlig ordning när man tränar med Simon!
Dagens pass blev ett köttigt benpass med bästa kollegan Hanna, som verkar väldigt sugen på att lägga in en extra växel hon med. Energin på topp och socialt på samma gång, som jag gillar det. Rev även av EN intervall med gymkompis Theo och han slog min ”mål-tid” på första försöket… hm… så vi planerade in roddintervaller ihop på torsdag. Jag ska fan ta de där 320 metrarna på minuten!!! Det gjorde jag inte idag kan jag väl erkänna.
Jag och Hanna visar hur långa ben ser ut! Det är coolt att vara över 180cm!
I morgon blir det bröst och på fredag blir det Chins med min tävlingskompis Emma från MM Sports team. Hon debuterar också i AF och är grym på chins och dips!
Rock on! Nu ska jag gå och göra matlådor för fyra dagar…!
Kommentera