Om någon frågar mig vilken av alla övningar som är den allra bästa så skulle jag välja ett knäböj! Finns det något som är så funktionellt som att resa sig upp från huk? Varje människa behöver vara stark i detta moment och det är en övning som verkligen bör ligga på träningsagendan varje vecka! Gör man dessutom ett front böj, alltså har en vikt på framsidan av kroppen så ställer man ännu mer krav på rörlighet och stabilitet. Jag absolut älskar front squat och gjorde i veckan 4:or på 70kg. Nedan är ett klipp där jag jobbar med sandsäck på min semester.
På andra plats kommer marklyft! Återigen en väldigt funktionell rörelse; att plocka upp något från marken! Jag absolut älskar marklyft och brukar normalt jobba med vikter mellan 70-90kg.
På en stark tredje plats kommer thrusters. Med en thruster jobbar man nästan hela kroppen och den är extremt jobbig även för flåset. Jag älskar att slänga in en thruster när jag vill köra slut på mig själv. En underbar combo är thrusters och pullups som man kan hitta bland annat i crossfit WODen Fran. Jag gör Fran med 30kg på runt 7.30 min.
KommenteraSom en gammal kärring stapplar jag runt på gymmet efter gårdagens front squat pass. Shit! Jag är så jäkla stark (får man säga så?)! Jag tar 100% av min kroppsvikt i just front squat. Igår körde jag förvisso 4:or på 70kg, men är ganska så säker på att jag tar en etta på 75 lätt. Det är ett litet mål jag haft och sist jag körde tog jag bara en etta på 70kg, så en förbättring med 3 reps och det är jag nöjd med.
Benen var möra så vad passade bättre än ett svettigt boxningspass på DIF Kampsport! Jag gav 100% och det var såååååååå jävla skönt! Till min stora lycka körde vi inga sparkar idag vilket var bra då mina ben var som två kärringar! Det var skönt att få ta ut sig och i morgon ska kroppen få vila. Amen!
Jag i lyckomode!
Efter två kvällar med besök och kolhydratrika middagar, en dags vila och sista passset innan dess var ett skitpass, så var jag rejält sugen på att ta ut mig själv totalt! Crossfitboxen hade varit givet om jag inte hade haft barnen. Det fick bli egenträning på Sats medans kidsen lekte på miniSats.
BEN… men även löpning. Ska försöka hinna löpa 4-5km om dagen (+styrketräning och Crossfit) fram tills dess att jag ska till Thailand. Där kommer vi att börja varje morgon i Muay Thai Campet med typ 8km löpning. Jag måste bli snabbare och mer avslappnad när jag springer då det är efter löpningen den riktiga träningen börjar.
Dagen pass var jobbig och jag ville köra mer men det tog stopp! I femte setet svartnade det för ögeonen i sista momentet och pulsen var väldigt hög. Då vet man att man lever i all fall.
Började med löpning 4km (5min/km)
Körde sedan 10 reps marklyft på 70kg utan vila emellan körde jag 10 KB front squat med 28kg, utan vila emellan körde jag sedan 32kg KB sumo squat, allt 2 set för att i 3, 4, 5 setet öka till 90kg i marklyft 5 reps samma vikter och reps i front squat och sumo squat som i 1a & 2a setet.
Marklyft 70-90kg, front squat 28kg, sumo squat 32kg x 5 set utan vila emellan övningarna.
Klar
Kommentera (10)
MiniSats var nästan fullt när vi kom men som tur var fick kidsen plats, annars hade jag blivit ganska irriterad då jag verkligen var träningssugen. Hade mitt upplägg klart i huvudet och ville verkligen köra en och en halv timme.
Uppvärmningen tog 15 minuter då jag känner mig så frusen och stel, men sedan var jag redo att köra mitt pass. Körde 2 övningar efter varandra utan paus, ganska många reps antal på alla övningarna:
Marklyft 80kg x 5 set + ett uppvärmningsset
Front squat 30kg x5 set + ett uppvärmningsset
Ben press 140kg x 4set
Box jump x 4 set
TRX side crunch x3 set
TRX sågen x3 set
TRX Piké x3 set
TRX Grodan x3 set
Nedan är ett videoklipp som skulle varit hela TRX rutinen som jag gjorde men telefonen stängde av sig själv efter första övningen… 🙁
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wsR41H_Q5pA[/youtube]
Ett lyckat pass är det pass som känns efteråt… så jag skulle nog gott kunnat göra en övning till men jag hann inte…1,5h går för fort ibland…
Kommentera
Min hantelrutin blir ALDRIG lättare att göra… hur mycket man än gör den är den ALLTID lika jobbig. Efteråt känns det härligt.
Det är fem övningar, fem reps av allt som man ska göra fem set och varje set ska helst göras under minuten…. Låt oss kalla den för FEMMAN!
Squat
squat clean
push jerk
Front squat
snatch
I videoklippet körde jag med 14 kg samt snatch på 16kg
Kommentera