Ville köra järnet idag… inte vila bara köra på! Därför valde jag efter min hårda uppvärmning på 20 minuter i steppern att köra rygg och ben ihop, alltså en benövning följt av en ryggövning. På så vis kan benen vila när ryggen jobbar och trvärt om. Det blev tufft och väldigt kul också. Så här såg passet ut:
Dessa två övningar varvade jag i 6 set
Benpress 180kg 8 reps
Stående rodd 35kg 8 reps
Dessa två övningar varvade jag i 4 set
Lat pull down 55kg 8 reps
Lunges with dumbbells of 16kg 10 reps
Dessa två övningar varvade jag i 3 set
Back squat 45kg 10 reps
Reversed dumbbell flys 7kg 10 reps
DONE!
Ett fantastiskt skönt hårt pass som tog där det skulle!
Kände mig dock lite stressad när jag var klar med ben och rygg och hann inte köra mage. Jag hade idag kidsen med mig och när vi kom till Sickla var det fullt på MiniSats så vi fick åka till Södra Station. Detta tog en extra 30 minuter och jag hann därför inte köra mage, men det gör jag framför teven sedan…
KommenteraJag tycker att det är ”nyttigt” att gå ut och festa ibland. Då talar jag inte om alkoholkonsumtion utan om avspänningen, att släppa vardagsmåsten och att bara vara social. När man har barn går man vanligtvis inte ut och festar så ofta längre och de få gånger man gör det kan det bli för mycket av det ”goda”. I fredags var det fest och dagen efter spenderades till största delen i soffan. Jag kan inte ens räkna de tusentals kalorier som under dessa dagar passerat genom min kropp. River undrade om vi skulle till minisats idag och jag sa SJÄLVKLART för jag ville verkligen rensa, bränna och ställa om!
Dagens pass var supertufft, helgens onyttigheter kändes i hela kroppen men jag körde på hårt ändå!
Uppvärmningsjogg på nivå 12 och sedan Intervaller på nivå 18, springa 20 sek och ståvila 15 sek. Körde intervaller i ca 10 min
Hård säckträning i ca 30 minuter, slag och sparkar i kombinationer
Pull ups + dips (kroppsvikt)
Bröst och triceps i kabelmaskin
Avslutade med bålrotation
Sedan var det dags att hämta River på mini…
När jag kom hem slängde jag ihop en nyttig omelett med svamp och tomat serverat med broccoli och blomkålsröra
Nu dags för avkoppling!
Kommentera