Före en BIA MÄTNING får man inte äta och dricka på tre timmar. Lättare sagt än gjort när man har ett hårt gympass framför sig utan BCAA och vatten.
Körde bröst och hade sällskap så det blev ett riktigt kul pass. 17 set bröst med droppset som sista set på alla övningar. Avsltade med lite triceps och armhävningar. Underbart pump idag!
Sedan var det bara att cykla iväg i ilfart för att göra BIA mätningen.
Jag blev väldigt nöjd med mina resultat!
Det var kul att se vad den nya dieten gjort med kroppen på en månad:
Vikt 4 v. sedan: 76.5kg,
Vikt nu: 73.9kg (kvällsvikt)
Fett% 4 v. sedan: 19%
Fett% nu:16%
Muskelmassa 4 v. sedan: 55%
Muskelmassa nu: 56%
Basal ämnesomsättning oförändrad: 1720 kalorier/dag
Mot målet! Yeah!
KommenteraIgår gjorde jag en BIA mätninga (AKERN) och det var intressant att se resultaten. Tyvärr hade jag varit på en diet i 4 dagar så hon trodde att vissa av resultaten var påverkade. De kan variera ganska mycket beroende på hur man har ätit. Tror ju själv att procenten muskler hade visat en högre siffra om jag ätit ”normalt”.
Mätarna är validerade och används över hela världen i forskningssammanhang där precisionen är viktig. Akern’s Bia-mätare mäter kroppssammansättning med högsta precision. Man får fram fettmängd, muskelmassa, extracellulär och intracellulär vätska samt basal ämnesomsättning. Detta är en förutsättning för att kunna lägga upp korrekta kostprogram och tidigt se effekten av de förändringar man gör med kost och/eller träning.
Jag har inte fått mina mätningar i handen än men jag hade tydligen 55% muskler i kroppen (vilket känns lite lågt tycker jag?). Dessa muskler såg aktiverade och bra ut (får skriva mer om detta när jag har dokumentet) . Min fettprocent låg på 19 % och det är väl helt normalt i mina ögon, men såklart vill jag minska den siffran. Enligt en kalipermätning jag gjorde när jag gick på diet förra gången låg jag på 15%. Men som sagt kaliper går inte att jämföra med dessa BIA-mätningar. En kaliper kan man köpa för 300 spänn och är man inte riktigt bar på att mäta blir resultaten inte exakta. En Arken BIA 101 kostar ca 50.000kr och är vetenskapligt erkänd.
För kvinnor ser normerna ut såhär:
Jag tyckte det var otroligt kul att se min basalaförbränning (hur mycket energi kcal kroppen gör av med i viloläge), det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt. Min basalaförbränning låg på: 1740kcal/dag. Det känns toppen och förklarar även varför jag har ett behov av att äta så mycket som jag ”normalt” gör.
Ville se hur mycket fett och vikt jag kunde bli av med genom att åka till Thailand och träna Muay thai. Jag åt ca 3 mål om dagen och drack mumsiga proteinshakes efter träningspassen. En och annan glass åt jag men annars höll jag en bra kost.
Fett mätning med caliper – 7 punkter
Innan jag åkte …………………………..Efter jag kom hem 2 veckor senare
Ab 17 ———————————————————————–14
Mid 16———————————————————————-10
Sup 18———————————————————————-16
Chest 10——————————————————————–6
Thigh 16——————————————————————–18
Sub 12———————————————————————-14
Tricep 10——————————————————————-10
Fett: 20.99——————————————————————Fett 19.25
Vikt: 78kg——————————————————————73,5kg
| Body Fat Chart | ||
|---|---|---|
| Classification | Women | Men |
| Essential Fat | 10-12% | 2-4% |
| Athletes | 14-20% | 6-13% |
| Fitness | 21-24% | 14-17% |
| Acceptable | 25-31% | 18-25% |
| Obese | 32% plus | |
På väg till gymmet (efter en timme Nalle Puh på bio) gick jag förbi Itrim som hade en liten ”happening” i gallerian. De mätte body fat % på en TANITA BODY COMPOSITION ANALYZER. Jag var ju bara tvungen att testa. Jag tror ju egentligen inte att dessa vågar är så exakta och föredrar kaliper framför fettmätningsvåg.
Resultat 1: 27,3% fett och 2,2 kilos övervikt!!!
Va? Vänta här nu….. jag gjorde ju nyligen en kalipermätning och då låg jag på ca 15 % fett.
– Hur kan det vara möjligt att jag ökat från 15 till 27 % på två månader frågade jag Itrim tjejen?
– Jag väger bara in folk på standard och inte på athlet och du kanske är athlet svarade hon.
– Jamen väg in mig som athlet då, så får vi se vad som händer sa jag och vipps:
Resultat 2: 15,6% fett och 9,2 kilo att gå upp/öka!!!
Jag frågade varför det blev en sådan otrolig skillnad men hon kunde inte riktigt svara på det utan sa att det är andra förväntningar på en athlet….
Jag tycker det verkar väldigt konstigt att samma kropp kan ha så pass olika värden, alltså 2 kg övervikt på ”standard” och 9 kg undervikt som ”athlet”? Samt en diff på 12% av mitt fett!?
Hon kunde ju inte riktigt förklara detta och jag tror ju som sagt inte riktigt på dessa vågar så då gör jag min egen slutsats och säger att på ”standard” inställningen får hon kanske fler folk att signa medlemskort på eller nåt?
SAMMA KROPP, SAMMA DAG, SAMMA TID, HELT OLIKA RESULTAT.
Kommentera