VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bästa Triceps passet

Fredag! Eller disco-fredag som vi på gymmet kallar det! Jodå det är väldigt många som just på fredagar pumpar axlar, biceps och triceps för att fylla ut armarna till helgen.

Jag ger er därför smakprov på min favorit-kombo för triceps:
Dips i superset med triceps pushdown i kabel. Bränner gött jag lovar!

image

Är på Gymmet Stockholm och kör… fantastiskt mysigt ställe… me like!

Kommentera

Att tävla i Athletic Fitness

Nu har jag kört min första tävling i Athletic fitness och kan se tillbaka på AF-resan med ett leende på läpparna. Jag är så glad att jag gjorde denna resa trots att jag visste det skulle bli extra tufft att börja tävlingssatsa som 41-årig småbarnsmorsa och dessutom med en halv ruptur i axeln.

decembercupen 2014 athletic fitness
Ingenting är omöjligt och bara man vill tillräckligt mycket så går det! Visst sliter det på kroppen att nöta chins och dips och min axel har inte tyckt om resan men trots det ökade repsantalen. Jag har tidigare inte kört dips då det sliter på axeln så det var det jag kämpade hårdast med under dessa fem månader som jag pysslat med AF. Hade heller aldrig riktigt kört strikta chins med brett avstånd mellan händerna så där var jag tvungen att lära mig tänka om.

decembercupen 2014 athletic fitness
Var först ut (nummer 1) på tävlingsdagen och det var inte speciellt fördelaktigt. Var glad och pumpad inför chinsen och skulle sätta mitt mål på 15 stycken som jag vet att jag kan. Bam! Fick första cinsen bortdömd och hela jag fick en chock! -Va? Oj! Hur gör jag nu? Fick panik och det låste sig totalt. Chinsen var en otroligt stor besvikelse! Jag vet ju att jag kan bättre, alla dar i veckan!

När jag stod och kollade på de andra tjejerna var det många som rörde både ben, fötter, och vek höften för att komma upp. Hade väl också kunnat få upp mina sista på det viset. Hade verkligen tjänat på att få se hur de andra körde. Startnummer 1 var inget bra alls…och det tror jag alla tjejerna höll med om!

decembercupen 2014 athletic fitness
Att starta som nummer 1 innebär också att du står på kanten av scenen. Det kändes också lite mysko att inte ha full belysning på mig när jag poserade. Fysikronden gick bra och jag hade väldigt kul där uppe på scenen!

decembercupen 2014 athletic fitness
När jag skulle ut och köra dips var jag irriterad för det där med chinsen och gick ut och körde dips som aldrig förr. Jag satte ett personbästa som kändes helt okej. Jämför jag det med första passet dips är det en otroligt bra ökning på 5 månader, då jag på första passet knappt kunde göra dips överhuvudtaget.

decembercupen 2014 athletic fitness
Att tävla i öppen klass som en långis som mig på 181cm är inte den bästa förutsättningen, då de flesta tjejerna i AF är väldigt små och lätta (och därför lättare reppar mer än långa tyngre kroppar). Killarna har tre längdklasser (korta, mellan, långa) men för tjejerna är det alltså bara en klass. Detta året var vi 17 anmälda tjejer (samt några som inte hann anmäla sig på grund av att de stängde registreringen tidigare) så de kunde gott och väl öppnat upp två klasser tycker jag.

decembercupen 2014 athletic fitness
Det positiva med att vara lång är att man tar rodden med storm och det hade jag gjort helt klart men då gäller det att hamna i final, men det gjorde inte jag så jag fick tyvärr inte den chansen.

Summan av dagen var att vi hade så kul och att publiken var peppande och att alla var så otroligt trevliga! Jag hade en fantastisk dag i sin helhet! Jag efterlyser nu tjejer på över 170 cm till AF gänget så vi kan få vår långa klass till nästa år!!! För då kommer jag tillbaka större och starkare!!! You watch me!

decembercupen 2014 athletic fitness
Två saker som jag verkligen vill belysa nu när jag skrivit om allt annat är dels vidden av att tillhöra ett bra team med bra attityd och mycket kunskap, vilket jag tycker MM Sport har varit med precis allt vad det innebär!!! Men också att ha bra coacher inför en sådan här resa är A och O.

Jag har haft turen att ha de bästa coacherna som trott på mig hela vägen igenom. Dom har funnits där närhelst jag behöver dem. De har på ett mycket proffsigt sätt fått mig i min livs form! Utan dem skulle jag inte stått på scenen och glänst i helgen. Stort tack till Linnea och clas Enstedt. Ni är guld värda!

decembercupen 2014 athletic fitness
Sist men inte minst vill jag med hjärtat i handen ge en guldstjärna till min man och mina små barn som stått ut med mig och mina matlådor, dåliga humör, timmar på gymmet. Jag är så lycklig att ha er i mitt liv! Jag är så jäkla lyckligt lottad!!!

decembercupen 2014 athletic fitness
Jag är världens lyckligaste AF-mamma, nöjd med min resa och nu jäklar vet jag vad det handlar om!

Kommentera (8)

Det går bra nu

Det är en underbar känsla när man satsar hårt på något och det börjar ge resultat! Att denna tävlingssatsning tar upp mycket tid av mitt liv går inte att komma ifrån. Samtidigt kan jag tycka att jag spenderade mycket av min tid på gymmet även när jag inte hade en tävling som mål. Jag är en gym junkie helt enkelt!

Nu går dieten bra igen och jag har gått ner ännu ett kilo… Jihaaaaa! Jag hälsar en ny siffra välkommen i mitt liv, nämligen nummer 67! Badabing!
diet bodyfitnessFör att inte tala om dipsen! Nu kör jag viktade dips med 10kg! Ett enormt stort PB! Kolla klippet! Grymt nöjd! Känner mig stark!

Körde passet tungt och sedan avslutade jag med att reppa järnet!

Allt kändes grymt bra, fast idag måste jag erkänna att axeln gjorde duktigt ont igen. Skulle köra rygg men det fick bli ben istället då axlarna inte ville vara med. Jag är så trött på att inte kunna köra 100% MEN samtidigt glad att det trots allt går framåt!

Ja, jag har en skada och då måste man kompromissa… Det suger men det är bara att bita ihop för nu är det inte långt kvar!

Kommentera

Hur man blir stark i dips

Att kroppen tar stryk av att nöta chins och dips är helt klart! I alla fall om man som mig startade hela resan mot Athletic fitness scenen med en ond axel.

Det kan ju tyckas dumt att tävla i en sport där axeln tar stryk om man redan har ont men faktum är att jag inte har mer ont nu än vad jag hade innan! Jag har lyckats att hålla axeln på en slags mellannivå där jag kan träna hårt bara jag skippar vissa moment.

Nästa vecka får jag svar på min magnetröntgen. Skadan jag har är ju redan där och har varit där länge och därför kör jag på nu och hoppas att axeln tar mig igenom tävlingen och SEDAN påbörjar jag en intensiv rehabperiod.

Allt annat känns toppen; huvudet, kroppen, dieten, motivationen, viljan, coacherna, teamet…. ja allt! Därför kör jag på och det går fråmåt… idag var en bra dag!

Ett av momenten jag tyvärr måste skippa är viktade dips. Det blir för mycket tryck på axeln… och det är synd för just viktade dips bygger upp styrkan rejält!

Jag har istället börjat köra mina ”viktade” dips med gummiband runt nacken. På så sätt blir det ingen extra tyngd i bottenläget men jag får ändå motstånd på vägen upp till toppläget. En superbra övning för mig för att arbeta upp styrkan i dipsen. Vill man ha mer motstånd kan an välja tjockare gummiband än vad jag arbetar med i videon. Det blir riktigt mysigt tungt på sutet.

Är inte det nog för dig kan du göra som Kristian Sewen och köra med både viktbälte och gummiband om nacken. Kolla på hans klipp HÄR

Dagens upplägg:

En rejäl uppvärmning som inefattar både rotatorkuffen, axlar, bröst och triceps. Jag är med andra ord varm i kläderna när jag börja dippa.

4 x 10 kroppsvikt
3 x 6 viktade dips med gummiband bakom nacken
4 x max antal med hjälp av röda gummibandet

Totalt blev det över 100 reps dips med så lite vila mellan seten som det går.

Fortsatte sedan med
5 set hantelpress
5 set bänkpress
5 set CC flys
3 set brutalkbänk
3 set Fällkniv med 7kg medicinboll

Kommentera

Torsdagsendorfiner

Idag fick jag tillbaka lite av min självkänsla när det gäller dips. Körde med min coach Linnéa och det är klart att det går bättre då!

Trots dips, bänkpress, hantelpress och flys så känns axeln okej… inte bra men inte värre än den var förut.

Vi kommer att lägga om ”dipstränandet” lite och fokusera mer på andra övningar. Jag kommer att köra dips med kroppsvikt och pass om så krävs, allt för att axeln ska palla hela vägen fram till December.

Just nu är jag positiv. Jag tror det kommer att funka. Jag hoppas det kommer att funka.

Träna smart helt enkelt och skynda långsamt mot målet.

image

Jätteglada jag…

image

En avslutande poose med fina Linnéa och mig.

image

Morgonens formbild…73kg och typ 18-19% kroppsfett… det kan bara bli bättre!

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna