VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

SUPERSET.SE – NY TRÄNINGSPORTAL

Ni som följer min blogg här på allt för föräldrar undrar kanske vart alla mina uppdateringar tog vägen?
Bloggen träningsmorsan byter bloggportal till SUPERSET.SE – en portal för oss som gillar att träna! Där hittar du även andra utvalda träningsbloggar, recept på lågkalorimat samt en webshop med bland annat PT-online (med mig)!

Superset är en ny portal som kommer att rocka fett när det kommit igång så lägg till det i era bokmärken!

danijela hodges gymmet sthlm

 

Ni läser om mina tävlingssatsningar och min träning och tar del av alla goda recept som jag lägger upp… nedan har ni min otroligt goda men nyttiga äppelpaj på 200 kalorier/bit!! Check it out SUPERSET.SE

äppelpaj

Vi ses på: superset.se/danijelahodges

Kommentera (1)

God broccolipuré

(få ditt eget kostschema på min nya sida: superset.se )

Idag gjorde jag en god broccolipuré som förgyllde mitt torra ris från matlådan jag preppade för tre dagar sedan. Det blev som en helt ny måltid med denna lilla extra krydda.

image

Jag kokade broccolin och mixade den med en mixer ihop med en buljongtärning, stevia ketchup, pressad citron och örtkryddor. En dl av puren ger ca 50 kalorier.

image

Mina måltider innehåller ca 450 kalorier under diet. Här ovan: currykyckling, bönor, basmatiris med broccoli puré.

Kommentera

Så här gör man matlådor

Detta inlägg kan tyckas lite töntigt men faktum är att jag får ganska mycket frågor om hur man på bästa sätt gör sina matlådor. Jag hoppas med detta lilla videoklipp kunna besvara de flesta frågor.

Under diet varierar jag inte maten så mycket då jag inte gillar att räkna kalorier varje gång jag lagar mat och det får inte ta för lång tid. Enkelhet är mitt ledord! Det ska vara en ”no-brainer” att göra snabba matlådor med rätt näringsinnehåll och kalorier. Mina matlådor innehåller bra mat från hela kostcirkeln med 450 kalorier/låda.

Jag äter 2 sådana lådor om dagen och gör 6 lådor (3 dagars mat) i stöten, dvs. att jag mat-preppar 2ggr i veckan. Mina matlådor tar ca 20 minuter att göra, så 40 minuter i veckan lägger jag på mat-prepp, bortsett från den tid det tar att handla maten. (Givetvis äter jag frukost och några mellanmål också under en dag men dom målen preppar jag aldrig då det inte behövs).

Detta behöver du:
1 matvåg, 2 teflonpannor, 900g kyckling, 2 buljongtärningar, 1 burk kokosmjölk light, curry, 360g ris, 1 paket bladspenat, 1 paket wokade grönsaker

1. Mät upp riset och sätt det på kok. (jag kör mitt i en riskokare i mikron.)
2. Tärna kycklingen och stek detta i en teflonpanna ihop med buljong tärningen, curry och en halv burk kokosmjölk.
3. Samtidigt som kycklingen steks fräser du på grönsakerna och spenaten ihop med buljongtärning och den andra halvan av kokosmjölken.
4. Ta fram likadana matlådor (lättast för att få rätt mängd i varje låda) och mät upp maten jämt mellan alla lådor. Börja med proteinet, sedan kolhydraterna och sist grönsakerna.
KLAR!

matlådor

Kommentera (6)

Dagen före Luciapokalen

Äta torrt ris utan salt i stora lass och inte dricka vatten… Yes, nu är det nära! Min debut i bodyfitness är runt hörnet och det ska bli kul och lite skönt när det är över.

Jag började min dag tidigt i morse med torrt ris och torsk till frukost… Ja, då vet man att att dieten snart är över. En dag kvar!

IMG_0646.PNG
Sedan packade jag klart och satte mig på tåget mot Göteborg och Fitness festivalen.

Jag checkade in på hotellet och packade upp lite för att sedan kränga mer torrt ris och sedan gå till spray tanningen.

Hahaha… Vilken grej… Så mycket nakna kroppar utan underhudsfett på ett och samma ställe.

Sedan gick jag till rummet och fixade klart mina naglar och sedan kom Simon lagom till inregistreringen.

IMG_0650.JPG
Nu hoppas jag att denna kropp som jag skulpterat i fem månader med hård träning och diet vill ta sig ända fram till en finalplats!

IMG_0644.JPG
Från gårdagens plåtning med Andreaz Engström

Kommentera

Stark av mat

Laddning vs tömning! Jisses vilken skillnad i styrka! Har dietat ett tag nu och kroppen har inte varit så stark. Under och efter Decembercupens tävling fyllde jag på rejält. Kroppen sög åt sig all energi och första passet efter laddningen blev galet bra!  Jag kände mig stark som en björn!

Lilla jag, för det kan man kalla mig nu hi, hi, hi, var uppe på 80kg knäböj igen utan problem. Körde massa set utan att få den där hemska mjölksyran direkt. Gick på benpressen med 200kg och det gick också bra. Jag kände mig pigg och energisk! Tänk vad lite mat kan göra!!

80kg back squat som jag supersetade med utfall på 60kg!

Nu är jag inne på min tredje dag av tömning inför Luciapokalen och det är bland det jobbigaste jag har gjort! Det är så otroligt jobbigt att vara hungrig! Jag känner hur energin sakta men säkert lämnar mig….

Mina mål mat ser ut ungefär som bilden nedan… bortsett från min nakna lilla torsk med salt på och 5 liter dagliga vatten!
dietmat tömningCasein proteinpulver från MM Sports som jag blandar i vatten och vispar upp till en fluff….fast på bilden har jag misslyckats med fluffet (hur man nu kan göra det?). På det kör jag mina tillskott och vatten!

Igår körde jag ett ryggpass på Delta gym efter jag hade plåtat en teammmate (bilder från plåtningen får ni se i ett annat inlägg). Jag hade fortfarande styrka kvar igår och fick lite pump.

delta gymKänns skönt att se ådrorna igen!

Nu laddar jag mentalt för Luciapokalen! Tjoho in i dietdimman!

decembercupen athletic fitnessFler fina bilder från helgens tävling, tagna av Deseré Gullberg-Husberg !

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna