VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Flexibel diet

Okej så du vill reducera ditt kroppsfett men inte tappa dina muskler som du jobbat så hårt för att få? Du vill verkligen gå ner några ”fettkilon” runt magen men du vill inte svälta! Du vill men ändå inte…för du älskar ju att äta det du äter just nu och vill inte byta det mot shakes eller tråkigt kycklingbröst med broccoli.

Du har säkert läst om hur vissa livsmedel är bra för dig och vissa livsmedel dåliga. Det enda sättet att gå ner i vikt är att sluta äta ”dåliga livsmedel”.

Kyckling & ris = bra!

Glass & våffla = dålig!

Jag tror fortfarande att äta rent är bäst för kroppen, men inte nödvändigtvis för hjärnan 😉

Många av mina kunder älskar bara sina specifika mellanmål och när deras favoritmat är inte i dietplanen känner de att de behöver ”fuska”. Med en flexibel diet behöver du aldrig känna att du saknar någonting. Du behöver heller inte ”fuska” för du får äta vad du vill så länge det stämmer överens med dina makronutrienter.
På en flexibel diet räknar man makronäringsämnen (xx gram protein, xx g fett, xx g kolhydrater / dag = xxxx kalorier). Detta påverkar kroppssammansättningen mer effektivt.

När mat går ner i magen vet inte kroppen om det är ”bra” eller ”dålig mat”? Kroppen bryter ner maten och bearbetar makronäringsämnena. Du kan i princip äta vad du vill så länge som du följer dina makros. Det är däremot viktigt att logga all mat du äter under dagen för att hålla koll på att du inte får för mycket/för lite av något. Det finns många ”appar” för din smartphone som hjälper dig att logga maten rätt. Själv använder jag LifeSum.
makros
Denna diet kan vara svår för vissa människor och jag skulle inte rekommendera den för alla. Det är verkligen viktigt att känna till dina makros och att vara väldigt noggrann med att logga din mat. Vissa människor behöver lära sig att äta bättre och ”renare” för hälsoskäl och för dem kanske denna diet inte passar.

body composition scan
Jag hade 10,8% kroppsfett när jag började min flexibla diet, och ca 4 veckor senare hade jag bara 8,4% kroppsfett. Jag hade förlorat totalt 2 kg i kroppsfett på ca 4 veckor. Ungefär 60% av mitt fett lagrades runt min midja, men 4 veckor senare hade midjan minskat radikalt.

Att veta vad dina makronutrienter är göt det möjligt att äta den mat du vill i de mängder dina makros tillåter.

Om du vill få hjälp att börja din flexibla diet, tveka inte att kontakta mig … Jag hjälper dig här.
danijela hodges

Kommentera

Cardion är värst

Just nu är jag mitt uppe i slutspurt med ris och torsk diet och jag känner mig hungrig och lite skör. Jag måste fortsätta pressa! Det är så nära mål och det ska vara tufft annars vore det konstigt. Jag skulle ljuga om jag sa att det är lätt just nu för det är det inte.

Mina händer är ömma och fulla med valkar och jag är lite trött på cardion. Denna cardio är det värsta på en annars helt okej resa. Träna styrka hårt på gymnet och 1 timme pw i uppförsbacke samt 30 min hög/medelintensivt… alla dar! 7 dagar i veckan. 

image

Att solen skiner gör arbetet lite lättare för jag kan köra konditionspassen utomhus. 

Igår körde jag PW i Hammarbybacken och satan i gatan vad det tog i rumpan! Bästa rumppasset på väldigt länge!

Efter min klass på gymmet körde jag lite korta högintensiva övningar som jag dessutom filmade (keep tuned!) som passar bra i korta plyo-pass direkt efter styrkepasset.

image

Här kör jag long jump eller broad jump eller spänst hopp… kalla det vad du vill men jobbigt är det i alla fall.

Det spelar egentligen ingen roll vilka övningar man gör bara man håller tempo! Låt svetten spruta = remember,  sweat is fat crying!

Kommentera

När bara stenhårt är bra nog

Jag har kört mycket högreps på senaste tiden och det har givetvis att göra med den tuffa diet jag håller på med just nu. Det är svårt att köra tunga styrkepass på en kropp som går på underskott och dessutom är skaderisken mycket större.

I kväll körde jag med coach Linnea Enstedt och då passade jag på att köra tungt… eller lite tyngre än vad jag kunnat göra på ett tag. Körde 4:or på 90kg och på min diet-kropp var det tungt men så jäklar skönt!

image

Vi forsatte med tunga benpressar, utfall, benspark, curl i pyramider och dropset. Körde även box jumps… jodå jag mördade benen! Och äntligen kändes det som om jag tränat klart när passet var över. Vill även tillägga att jag körde roddintervaller, over head squat och front squat samt lite clean innan mitt tunga pass med Linnea så efter mina 2 timmar i gymmet var jag färdig!

image

Toppade det hela med 15 minuter i den galet jobbiga trapp-maskinen. Kändes jätteskönt att för en gångs skull ha så mycket energi. Kändes som PWOn bidrog en hel del med att tillföra energi till passet.

image

Fick en present från Nordic Athletes och testade Superpump PWOn innan träningen… jodå den gav energi som hette duga! Tummen upp för Superpump!

Kommentera

Skev syn på kroppen

Att tävla i olika ”fitness sporter” kommer inte bara med lyckan över att ha skapat drömkroppen eller att komma ”i mitt livs form”. Jag har sagt det förut och jag säger det igen. Sporten föder en viss form av ätstörning och i vissa fall en skev syn på kroppen.

Jag kan komma på mig själv när jag ser på mig i spegeln och gnäller över fett som inte vill släppa. Är det legitimt eller har jag en skev syn på min kropp?  När jag ställer mig på vågen och den visar 300 gram mer än för några dagar sedan och jag blir superirriterad.

I i fitness-sporter är det inte den ”sundaste” kroppen som vinner utan den hårdaste, mest definierade och mest symmetriska men ändå fylliga  kroppen som vinner och hur du når dit är inte alltid sunt. Detta ska man vara oerhört medveten om innan man bestämmer sig för att tävla.

image

Det är 5 veckor kvar till SM och jag har sakta men säkert börjat stressa! Jag vet att jag stressar i onödan, men jag kan inte låta bli. Jag är där jag ska vara men hjärnan säger något annat. Och det spelar ingen roll att jag gjort det förut eller att jag kan det här nu och att allt går enligt planen, för hjärnspöken kan alla drabbas av till och med proffsen, för det är väldigt lätt hänt…. just sayin…

Bästa sättet att ska av det…gå till gymmet!

Kommentera

Bra frukost på 200 kalorier

Jag filmade hur jag gjorde matlådor och fick oväntat mycket respons på det videoklippet. Det finns helt enkelt ett intresse att se hur man gör mat på strikt diet.

Fick även förfrågningar om att lägga upp min frukost i ett videoklipp. Då jag älskar min frukost är det sällan jag äter något annat oavsett on eller offseason, därför var det ganska enkelt att slänga ihop ett litet videoklipp på det.

Min frulle innehåller lite kalorier, lågt med kolhydrater, mycket protein och den håller mig mätt länge! Kommer aldrig att ändra detta vinnande koncept!

image

Kommentera (1)

För att få de senaste uppdateringarna