VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Svarar på frågor

Jag fick lite frågor angånede graviditet och träning och jag hinner bara ta två frågor nu för jag ska hämta upp River på dagis. Sedan är det bamsegymnastik som gäller och Cross Training klass i kväll! Yeah!

Fråga: Får man springa 3 månader efter förlossning?
När kan man börja med situps?

Svar: Alla kvinnor är olika och har olika fysiska förutsättningar samt graviditeter. Den erfarenhet jag har är att vissa kvinnor kan komma tillbaka till löpningen snabbare än andra utan problem. Själv började jag jogga lite lätt efter 3 månader men då jag hade lite problem med att hålla tätt kändes det inte så kul. Nu 6 månader senare känns allt mycket bättre. Ta det lungt och lyssna på kroppen. Börja lite smått om det känns bra, men överdriv inte. Kom ihåg att kroppen fortfarande är skör! Det är bättre att vänta längre med löpningen än att dra på sig en onödig skada. Power walks i uppförsbacke  ”bränner” lika bra som en jogg men är mycket snällare mot den post-gravida kroppen.

Under graviditeten delar bindvävsplattan mellan magmusklerna på sig. Det är som sagt viktigt att träna rätt! Det du definitivt inte ska göra vid delade magmuskler är situps och liknande övningar . Två fingerbredder är ok, brukar man säga. Detta kan du enkelt kolla om du ligger på golvet och lyfter överkroppen något, som på bilden nedan…

kolla_glipan

Kommentera

Magens utveckling

I min första graviditet var jag väldigt fascinerad av hur magen växte. För att vara ärlig tyckte jag det var lite häftigt. Jag dokumenterade magen varje månad och då jag inte fick några bristningar eller sprucken navel (som nu i andra graviditeten) var jag nöjd med min mage. Jag var också helt övertygad om att jag skulle få magen platt inom loppet av tre månader efter förlossning, vilket jag också lyckades med. Inte så konstigt då jag drev mitt eget gym och var aktiv från dag fem efter förlossningen. Alltså dagen de släppte iväg mig från sjukhuset.  När jag gick igenom mina foton tänkte jag…. äh, varför inte dela med mig av magen…

Fem månader. Rund boll som man fortfarande kunde vara aktiv med. Höll klasser, löptränade och boxades

gravidmage ca 5mån


Sju månader. Fortfarande ”gravidsnygg”. Folk började att resa sig på bussen så jag kunde sitta ner. Slutade jogga men höll fortfarande klasser och boxades men med modifikation.

 

7 månader gravid

Åtta månader. Nu började träningen att bli jobbig. Anfådd, obekväm och tung. Bebis tryckte på mina revben och jag kunde inte konditionsträna så mycket längre. Slutade cyckla utomhus. Körde spinning istället

8 månader gravid

Nio månader. Nu var jag trött på att vara gravid. Magen spände och jag kände mig som en Buddha. Svårt att röra mig, svårt att vara aktiv. Tränade så gott det gick ca 30-60 min om dagen ända till slutet.

9 månader gravid River

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna