Lägger upp onsdagens sköna upplägg för crossTraining passet på medis…
Det får bli fredagens träningspepp i bloggen i dag då det just nu ser ut som om jag inte komner att hinna träna själv.
45 sekunder på varje övning x 4 varv
Thrusters
Boxjump
Kettlebell swingar
Armhävning-sprint-burpee
Planka med slide crunch
Wall ball
Hej solen! Hela dagen blev sådär bra fast det egentligen inte var något speciellt jag hade för mig. När solen skiner blir allt bara bra, så är det.
Körde ett pass med Alex på Stockholm Fight Club och idag blev det inga sparkar utan boxningsteknik. Mycket nyttigt och bra för mig. Det är fortfarande tejpade fötter och skor som gäller när jag tränar. Status är att fötterna inte blivit bra men de blir inte sämre av träningen utan mest oförändrad status… så jag tejpar och kör på!
En lite poose efter passet…
Onsdag betyder Crosstraining och idag kände jag för att köra annat än cirkelträning. Det blev teknik med skivstång första halvan av klassen sedan körde vi:
5 varv med skivstång (ca 20kg):
Front squat
Clean squat
Push jerk
squat
När dessa fem varv med fem reps av allt /varv var klart parade jag ihop dem 2 och 2 och de fick köra:
3o over / unders
50 Squat
30 Burpees
30 situps
DONE!
Även fast det var en tekniskt svår klass tyckte jag att de flesta gjorde väldigt bra ifrån sig. De flesta har ju gått på mina klasser förut och hade någorlunda koll på läget. Alla kämpade mycket bra!
KommenteraYes, 2:a upplägget för 2013. Första cirkeln var ganska lätt så i dag blev det tuffare. Jodå jag tror alla håller med om det!
Thrusters / worm till plankan på skivstång + armhävning
Squat jump med viktplatta / utfall + vridning med viktplatta
KB Swing /armhävning med en hand på KB
Idioten+ burpee / double unders
Easy get up med hantel höger/ vänster
Wall ball
Varv 1: 4×40 sek per station
Varv 2: 2×40 sek per station
YEAH!
CrossTraining SATS Medis!
Mina deltagare rockar som vanligt!
Kommentera2:a Januari och hela gymmet luktade ” jag-lovade-att-börja-träna-2013″. Varje år samma sak. Undrar vart dom tar vägen sedan? Eller är det samma människor som år efter år januari, februari, mars-tränar? För borta är dom i takt med vårsolens strålar i maj.
Januari eller Maj det spelar ingen roll för min crosstraining klass är alltid full med laddade deltagare. Skillnaden i dag var bara att en kille spydde efter klassen, annars var allt som det brukar.
Så till alla er som också lovat….vad väntar ni på!?
Mina nyårslöften…Att göra slag i saken, make it happen!! Yeah!
Kommentera (1)Den förra cirkeln jag gjorde åt mina deltagare på CrossTraining klassen sa dom var den jobbigaste hittills… I dag svarade de med att säga att den nya cirkeln var jobbigare än den förra. Okej, de är båda hårda cirklar och dangens nya såg ut så här:
Som i förra cirkeln kördes allt 4x 40 sekunder ett varv sedan parade jag ihop dem för dessa övningar:
2 varv och sedan en liten coreövning på det. Mmmmm CT Onsdagar dom känns dom.
Kommentera