Jag är en riktig ”high-intensity” bitch! Jag älskar själv att köra kort och stenhårt så att svetten lackar eller benen viker sig och armarna faller av. Kollar man sedan på mina klasser så förväntar jag mig det samma av mina deltagare. För det är ju bara stentuffa klasser jag håller (förutom mammaklasserna).
Min crosstraining består ofta av tuffa intervaller av olika slag med både styrka och kondition och på min nya klass Speed and Sports kan deltagarna verkligen jobba upp maxpuls! Mina boxklasser är mina paradklasser så där förväntar jag mig alltid 110% av alla som kommer! Sedan har vi nya klassen Prformance high intensity…. ja, high intensity bitch! (Bitch kan stå för min tuffa sida som instruktör)
I dag körde jag min speed an sports och deltagarna verkligen KÖTTADE! En efter en trillade de ihop på golvet som små våta fläckar MEN med ett leende på läpparna och med en suck av ”Fan vad jobbigt! Fan vad skönt!”
Mitt eget pass idag blev bara cardio: PW i brant uppförsbacke i 10 min sedan 2km jogg och sedan tuffa intervaller, löpa 30 sek vila 15 sekunder. Höll på i ca 30 min. Körde även 2km rodd i ett medelsnabbt tempo. Sedan körde jag 2 klasser och kunder…
I morgon blir det dock styrka!… fast känner jag mig rätt blir det lite swett efter också 😉
Min crosstraining på medis rockar fett!
KommenteraNormalt sett ser jag inte mina klasser som ”min” träning för då jobbar jag och är där för mina kunders skull. Instruktörer som vill träna själva på sina klasser har inte lika stort fokus på sina deltagare och klassen kan bli lidande.
Detta gäller givetvis inte alla klasser. Exempelvis får man på en dansklass mer energi om instruktören också ger 100%. På en boxklass skulle jag ju inte kunna gå runt och rätta/peppa om jag själv körde.
I dag var det mycket jobb; admin, pt kunder, klass och small group så det fanns inget utrymme för träning. Därför körde jag faktiskt ihop med mina deltagare på crossTrainingen. Det var länge sedan jag gjorde det…. shit vad jobbigt det var! Hade glömt bort hur jobbig min klass är så det var kul att få köra den igen.
Dagens pass såg ut såhär:
Back eller front squat med skivstång
Dips eller triceps armhävningar
Kettlebell swingar
The worm (släpa en viktplatta över golvet med fötterna i en plankpossition)
Thrusters
Fallback + upphopp med viktplatta
40 sekunder på varje station, ingen vila, 3 varv!
Sedan blev det 8 stycken ”idioten” itervaller med variation.
…ja lite så blev dagen…. vickade på en strongmama klass med mycket snälla bebisar och träningsglada mammor.
Ett lunchpass på DIF kampsport satt som en smäck och avslutades med sen lunch ihop med ett skönt gäng från klubben.
På jobbet för att jobba… hann med ännu lite mer träning, denna gång mage och handstands för att avsluta dagen med ett härligt gäng träningsglada deltagare på min crossTraining-klass.
Onsdagen är slut efter en härlig sen middag med bästa mannen och finaste barnen.
Från klassen idag… svett! Yeah!
KommenteraSista crossTraining klassen innan sommar schemat tar vid och då kommer jag att köra på södra station på onsdagar kl 12 istället för på medis.
I dag fick de i vanligt ordning kämpa hårt!
Första vändan 2×50 sekunders intervaller på 12 övningar. Andra vändan blev 2×30 sekunder på samma övningar;
Thrusters
Armhävningar
Kb Swingar
Kb Sumo high pull
Triceps armhävningar
Upphopp
Wall ball
Plank variant
Rodd + press variant
Mountain climber
Box jump
Speed taps
Vi avslutade med 30 over /under 50 air squat, 50 sit ups och 20 burpees! Done!
I dag på min crosstraining klass gick det hett till och alla gav järnet och var så taggade! I LIKE!
Uppvärmning och teknikgenomgång sedan körde vi 20 min stenhårt!!! AMRAP av
5 Burpees
8 pullups (räckhäv)
10 Thrusters
15 KB swingar
Efter workouten blev det core!
Kommentera