Körde ben igår samt fick även en massage från helvetet från min sportmasserande kollega Sören så idag kändes det som om jag kört värsta ryggpasset på grund av massagen… men axeln var faktiskt ovanligt bra. Som om något lossnat.
Körde 300 m rodd och försökte i varje set hålla under 1 minut, vilket jag hade svårt för då benen inte riktigt ville vara med. Blev snarare några sekunder över minuten varje set. Sedan 30 kettlebellswingar med 18kg och 30 triceps armhävningar. Upprepade detta 4 set.
Filmade sista setet i färd med att avsluta totalt 120 armhävningar… Jobbigt.
När jag var klar hojtade min kollega Frida att komma och köra bänk med henne. Lite fel ordning att köra styrka efter en högintensiv wod men jag hade lite kräm i kroppen kvar så jag hakade.
Lätta vikter upp till 40 kg 8-10 reps och axeln kändes bra hela tiden! Yes! Tänk om jag kan börja köra bänk igen… Så kul! Den där sportmassagen gör verkligen underverk med min axel. Det var länge sedan jag körde bänk utan att få ont. Eller krävs det kanske 120 armhävningar för att vara riktigt uppvärmd hehehe….
Kommentera
Om ni gillar att köra högintensiva pass ska ni absolut testa det pass jag och Jennie körde idag! SJUKT jobbigt!
Som jag sagt tidigare har jag funnit en n ny hatkärlek till att dra släden…för det finns just nu inget annat som kan mäta sig med den syran i benen jag får av släden. Pulsen ligger på max och låren bränner! Att sedan köra den i kombo med andra övningar gör inte saken lättare. Det blir ganska härligt vidrigt om ni förstår vad jag menar.
Dagens pass:
1000m rodd (uppvärmning)
4 laps släde 40 kg
8 jumping ring pullups
10 Wall balls
6/6 KB clean n jerk 18kg
AMRAP 20 min
Jag och Jennie landade någonstans på 6:e varvet.
Nöjda och helt slut men ändå ganska glada!
Nu är det dags att rappa på för nu ska vi gå på IRFA (mma matcher) i Solnahallen och heja på Iman Helin Darabi! Yeah!!
Dagens workout blev ett svettigt pass på Sjöstaden. Jag körde 3-6-9-12-15-18 reps av:
thrusters med 30kg
jumpingpullups
boxjumps 60cm
shuttlerun
Och så lite flex i omklädningsrummet… 😉
I dag var jag i Sjöstaden och tränade. Det är en grymt skön stämmning i ”boxen” och jag kom in i ett bra flow med min träning. Det blev ett pass med 3 olika delar.
Först värmde jag upp med mina dagliga 2000m rodd och lite rörlighet med pinnen. Sedan körde jag styrka; 5 (+ 3 uppvärmingset) av:
10 Front Squat 45kg
5 strikta pullups i ringar
Del nummer 2 av min workout blev en kort och intensiv wod
3 varv av
300m rodd
20 KB swingar 20kg
10 triceps armhävningar
Del nummer tre blev muscle ups med gummiband + L-sit (se videon nedanför hur jag kör dem) samt Jacknifes x 4 set
DONE! I morgon kör jag på Sjöstaden igen + min prformance klass också såklart!
Muscle ups för nybörjare kanske är lite fel att skriva men, muscle ups för dem som redan klarar av att göra pullups och dips med sin kroppsvikt kanske det skulle stå istället. För visst är det så att många som ger sig på att testa muscle ups har svårt för själva momentet mellan pullupsen och dipsen. Här nedan gör jag en övning som ger färdighet i just det momentet. Jag använder ett gummiband för att få lite hjälp i vändningen.
En ganska kul övning som man kan utveckla genom att välja tunnare gummiband och sedan givetvis gå vidare till riktiga muscle ups.
