Igår höll jag en prformance Gymnastic klass och det var så otroligt kul!
Jag visste inte riktigt vilken nivå deltagarna skulle vara på men ganska snabbt visade det sig att dom var riktigt duktiga, så mitt upplägg passade perfekt!
Efter uppvärmingen och några ”Hollow position” övningar körde vi headstand och handstand i olika varianter. Sedan jobbade vi med kullerbyttor från handstående.
På slutet körde de en workout i par med L-sit / pushup wall walk. Det blev härligt jobbigt och alla tyckte det var superkul.
Efter klassen var jag också tvungen att ”leka” lite. Ja, så är det med gymnastik… har man väl börjat är det svårt att sluta.
Gymnastik är kul!
KommenteraTvå hela dagar med gymnastiska övningar från morgon till kväll är över.
Det har varit en tuff men mycket kul och lärorik helg.
Hade på fredagen varit på uttagningen till Atleterna och köttat i fystesterna som gick väldigt bra!!
Jag åkte dock på en sträckning i låret och en del träningsvärk så kroppen var sliten redan innan utbildningen börjat.
Jag absolut ÄLSKAR gymnastik! Därför gick det att glömma bort den slitna kroppen för ett tag och bara köra på.
Kan inte förstå varför jag slutade med gymnastik? Allt kom tillbaka till mig och återigen inser jag hur bra gymnastiska övningar är för att få ultimat kontroll på kroppen. Gymnastik är grunden till allt!
Vi var ett härligt gäng som gick prformance Gymnastic utbildning.
Nu ska jag låta kroppen vila i två dagar sedan ska även gymnastik in på mitt redan fulla träningsschema… 7 dagar i veckan räcker inte till längre.
KommenteraIdag spenderade jag nästan hela dagen i prformance arenan. Körde en strength klass klockan 10 och en hi intensity klockan 11… vilket taggat gäng på en söndag! Underbart!
Det var tur dom var taggade för det fick jag mycket energi av. Jag vaknade nämligen upp lite, bara lite småkrasslig. Antingen bryter det ut eller inte… får väl se!
Så länge jag inte är sjuk så tränar jag, så det blev chins som egenträning. Två timmar chins…
Upplägget:
15 min mobility axlar
3 uppvärmningset chins
4 x 5 set med 10kg i bältet
8 x 5 strikta axelpressar 30kg
6×5 set med 5kg i bältet
8×5 strikta axelpressar 30kg
5 varv av
8 chins
10 push press 30kg
10 jack knifes
Vet inte varför detta tog två timmar men kanske gjorde jag fler set än jag kommer ihåg…
Högintensiv konditionsträning kanske inte alltid klingar så fint och det kan vara svårt att få till det själv på gymmet! Själv kör jag minst 2 högintensiva pass i veckan och det ihop med min lågintensiva dagliga cardio och styrketräning räcker gott för att hålla kroppen på topp nu när jag är på tävlingsdiet.
Jag tycker generellt det är svårare att köra cardio på vintrarna. Det är svårt att ge sig ut och springa i regnet (inget jag gillar) och det är mörkt och man är liksom inte helt 100%. På våren och sommaren när solen skiner är 100% cardio mycket enklare.
Några enkla tips för dig som ska köra högintensivt men inte får till det:
1. Hittta en kompis i gymmet och kör ihop!
2. Kör ett kort pass! 15-20 min räcker!
3. Välj övningar som du gillar och kan utföra bra!
4. Kör tabata-upplägg – ger bevisat resultat snabbt!
Förra veckan gjorde jag precis just detta! Jag körde 3 tabata intervaller med en teammate med roliga övningar och 100% ös! Kul och svettigt och framförallt inte tidskrävande! Testa!
Efter styrketräningen körde vi 3 tabatas = 12 min (jobba 20sek – vila10sek)
Burpees
Box jump
KB swing
Jack-knife
repeat!
Skulle vilja göra en fettmätning igen. Det känns som om jag ligger bra till, då snackar vi estetiskt! Däremot blir man svagare av att smalna av tio kilo som jag gjort och även lite skörare. Vid 41 års ålder är det lätt att gå sönder och tuff diet gör inte saken bättre. Man får passa sig extra noga så man inte gör något dumt med kroppen som triggar igång en onödig skada. 
Det är tufft att köra diet och träna så hårt men jag är ändå så otroligt glad att jag gör denna resan och jag har kul! Visst, ibland ruttnar jag på allt, men på det stora hela har jag kul varje dag.
Idag efter min Prformance klass på SATS Sjöstaden, mötte jag upp mina teammates Sara och Mille. Vi körde bodyfitness posering i ca en timme och det var mycket nyttigt! Vi övade främst på T-walk och jag känner mig ganska trygg i min gång. INTE KLAR, men trygg. Det känns okej!
Mille, jag och Sarah kommer att tävla i olika klasser på luciapokalen (som ni säkert förstår). Jag kommer iof se ut som ”långisen” i veteranklassen också men det gör inget. Jag ska vara en ROCKHARD långis!
Det är svårt att poser och ta bilder samtidigt….men det slipper jag ju sedan så då ska jag minsann spänna benen också!
Efter poseringen körde jag och mille ett benpass som avslutades ihop med Alex och Alex och en helt galet jobbig crossfit WOD:
20 min AMRAP
10 Thrusters
10 Boxjump burpee
10 Jackknife
200m rodd
Satan i gatan! Tror det blev 5 hela varv!
DÖÖÖÖÖÖÖÖD!!!!
Detta är faktiskt det fjärde högintensiva passet denna veckan! Nu jäklar ska jag bränna det sista fettet!!! Jag kör inga långa högintensiva pass, max 20-30 min men på 100% såklart!
Mille och jag är endorfinhöga!! Hepp, hepp FAN vad vi är bra!