Deltagarna var taggade idag och efter den intensiva cirkel jag bjöd på var det sedan 15 minuter kvar på klassen. Vad passar bättre än att avsluta med en härlig teamaktivitet!
Klassen delade jag in i 3 team som i varje team jobbade 2 och 2 . Alla ska göra allt innan gruppen vunnit! I dag blev det:
30 Over /Unders
40 ”Speed” Squats
30 sit ups
Jodå det känns när man är klar!
Over / Under – jobbigare än det ser ut
En cirkel med bland annat kettlebell, skivstång, boll och hopprep
SATS MEDIS deltagare rockar!
Yes, 2:a upplägget för 2013. Första cirkeln var ganska lätt så i dag blev det tuffare. Jodå jag tror alla håller med om det!
Thrusters / worm till plankan på skivstång + armhävning
Squat jump med viktplatta / utfall + vridning med viktplatta
KB Swing /armhävning med en hand på KB
Idioten+ burpee / double unders
Easy get up med hantel höger/ vänster
Wall ball
Varv 1: 4×40 sek per station
Varv 2: 2×40 sek per station
YEAH!
CrossTraining SATS Medis!
Mina deltagare rockar som vanligt!
KommenteraDet var ännu en sådan dag som i dimma… på tok för lite sömn på grund av tankar i huvudet för att sedan jobba och träna i gymmet från 12-19. Helt slut nu! Körde pt-kunder samt två klasser och min egen träning var svårt att få pepp till. OCH DÅ, gör jag en kettlebell-cirkel! På både gott och ont… en kettlebell-cirkel är ju SJUKT jobbigt även när man inte är trött så valet kanske var lite udda. Hade jag valt att köra något annat, typ ett lätt styrkepass i gymmet så hade jag somnat.
Kettlebell är det enda som man bara kan kötta på liksom… tidseffektivt helt enkelt! Så här körde jag i dag:
15 Swingar 16kg
10 Clean press 14kg
10 Sumo squat high pull 16kg
10 squat + curl 16kg
20 russian twist 10kg
Allt 4 varv… helt slut!
Klar med passet… bara 4 timmar kvar i gymmet!
KommenteraDet bästa som finns är väl ändå att svettas ihop med sin partner, umgås och bygga styrka samtidigt! Jag och Ian försöker träna ihop varje söndag så även denna vecka. Normalt är det jag som står för planeringen av passen och det brukar bli jobbigt. Jag och Ian kör på samma vikter så det går ganska smidigt att köra en cirkel, som idag.
Fokus låg på rygg och vi körde tre övningar så många varv vi hann innan det var dags att hämta på minisats. Vi började passet med ca 15 min lätt löpning och sedan satte vi i gång:
Lats drag
Thrusters
Chins
Vi avslutade med mage
Lats Drag i kabelmaskin 10 reps
Thrusters 8 reps
Chins 5 reps
KommenteraDen förra cirkeln jag gjorde åt mina deltagare på CrossTraining klassen sa dom var den jobbigaste hittills… I dag svarade de med att säga att den nya cirkeln var jobbigare än den förra. Okej, de är båda hårda cirklar och dangens nya såg ut så här:
Som i förra cirkeln kördes allt 4x 40 sekunder ett varv sedan parade jag ihop dem för dessa övningar:
2 varv och sedan en liten coreövning på det. Mmmmm CT Onsdagar dom känns dom.
Kommentera