VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

yoga med Hellcat

I dag hade jag en gymdate med V Hellcat. Det blev tunga marklyft och benträning… Är just nu inne i en svag period och kände inte att jag kunde ”kötta”. Lite vek och skör typ….

Vi körde först tyngre marklyft… jag stannade på 90kg. Efter typ 5 set körde vi 4 varv av:

8 Marklyft
10 Front squat med KB
20 utfall med Kettlebell

Efter det jobbiga upplägget, som egentligen är ett av mina favoritupplägg (men inte idag) blev det spontan yoga. Jag är väldigt ”o-yogig” men idag lärde jag mig göra ”the crow” ha, ha, ha. Jag är så tung när det kommer till att göra sådant här: The crow till huvudstånede, split stretch och tillbaka till the crow.

benträning

Sjukt jobbigt idag!

crossfit girlsKlara och helt slut… redo för spontan yoga

akrobatik

Kommentera

Sol, glada bebisar och träningsvärk

Som rubriken antyder så var det precis så vi knöt ihop mama boot camp för denna omgången. Solen sken, alla mamas var möra i kroppen efter gårdagens pass och bebbarna var glada. Vi körde lite extra kondition idag istället för cirkelträning då träningsvärken började smyga sig på hos mammorna. Tyvärr var inte hela gänget på plats på grund av sjukdom och hundproblem och det var lite synd, men jag tror nog vi får fixa lite boxing boot camp senare i sommar för att ses och träna ihop igen!

mamma_boot_camp

The kids gang!

Kommentera

Armpass med twist

biceps workout

Det är väldigt sällan jag går in i gymmet för att köra bara armar. Jag kör ofta armar i kombination med en anna kroppsdel eller kör jag armar på slutet av ett pass med den energi jag har över. Men just i dag ville jag köra armar men ändå ha kul… ja, jag vet, jag är en av dem som vill ha kul när jag tränar (och det står jag för).

Att bara stå och exempelvis curla tycker jag inte är så kul så det blev en cirlek med fokus armar och jag hade väldigt kul faktiskt. Fick en riktigt skön pump i biceps och jag kunde se hur ådrorna växte fram. MYS!

Så här såg cirklen ut:
10 pull ups med neutralt grepp ner till triceps armhävning
10 Biceps curl – bamse i kabelmaskinen halvtungt
10 triceps push down
8 Hanel curls tungt

Jag körde 5 set/varv med lite vila mellan varje varv och avslutade med mage i ca 10 minuter och sedan stretch


En snabb bild innan det var dags att avsluta… Inte bästa bilden… tycker den ser liten ut 😉

Kommentera (2)

hemma workout

gummiband

Okej, jag ar i Thailand men det hindrar inte mig att kora lite hemmatraning pa var veranda till vart rum. Alla gymmen ar stangda idag da det ar thai water festival hela helgen, thai nyar alltsa. Korde att najs pass, sedan frulle och sedan ut i myllret pa gatan och ha vattenkrig!

Har ar ett easy, program i bilder

Djupa knaboj 20 reps

Armhavningar 15 reps

Utfall 20 reps

Rodd med gummiband 20 reps

Draken 20 reps

Gummiband, dra gymmibandet at sidorna framfor dig  20 reps

Bicepscurl 15 reps

 

Plankan 30 sekunder

upprepa allt 3 set!

Done!

 

 

Kommentera

Jobbigt, svettigt men kul

trap bar

Vi åkte till Sats Odenplan för Ariel hade glömt sin älskade snutte där… så det blev alltså söndagsträning där istället för i Sickla.  Efter uppvärmningen på 15 minuter körde vi igång.

Ganska jobbigt och kul pass:

Cirkel med 3 övningar X 6 varv

Squat clean 30 kg 8 reps

Trap bar deadlift 50kg 8 reps

Kettlebell Swing 16 kg 15 reps

Ganska lätta vikter så det var bara att kötta på med så lite vila som möjligt!

 

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna