VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bröst, triceps, biceps, axlar

tricep-pushup

Som jag sagt tidigare gillar jag inte att vila mycket under ett träningspass. När jag styrketränar kör jag därför ofta cirklar och byter muskelgrupp mellan övningarna. Jag gillar även att köra superset eller triset. Självklart handlar det om vad för mål man har med styrketräningen men vill man exempelvis tona och gå ner i vikt finns det ingen anledning till att ”vila” halva träningspasset. I superset eller triset tvingar man musklerna att jobba hårdare eftersom man inte vilar mellan övningar. Då höjs även intensiteten och man får upp pulsen vilket i sin tur ger en konditionsförbättring.

I går körde jag ett pass för Bröst, triceps, biceps, axlar och det såg ut såhär:

Hantelpress med 16kg hantlar 8 reps
French press med 7kg hantlar 8 reps
Axellyft åt sidan med 7kg hantlar 8 reps

Alla övningar ovan körde jag 6 set

Triceps armhävningar 8 reps
Bicepscurl med stång 20 kg 8 reps

Alla övingar ovan körde jag 4 set

Avslutade med mage på boll raka och sneda magmuskler

Dumbbell Press

 

French press

 

 

 

Lateral raise                                                                                                                               Triceps push ups

Biceps curl

Kommentera

Tufft cirkelpass i gymmet-video

När det är -18 grader kallt och världen fryst till is är det skönt att få svettas som en gris! Ja som en gris! Jobbigt ska det vara, men ändå kul…kuljobbigt flåspass.

Började med 3km lätt jogg på 15 min sedan gjorde jag 6 varv med så lite vila som möjligt mellan varven av följande:

15 KB Swingar 16kg
10 Clean+press 16kg
10 box jump 60 cm
5 pull-ups (hellst strikta)

Först 3 varven körde jag med högt tempo och strikta pull-ups sedan fick jag sällskap på 2 varv av kollegan Mahan och sedan filmade hon mig när jag körde sista och 6:e varvet… typ helt slut!

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna