Att staka gör jag inte ofta men igår var det jag som hakade på träningen och då blev det något ”out of the box”. Jobbigt men ganska kul. Det var extra jobbigt för triceps tyckte jag… kanske inte har rätt ”stakteknik”…hehehe
Vi körde 8 x 60 sek med stak och drag sedan fortsatte jag min cardio med annat.
Efter dessa intervaller körde jag 5 varv av:
400m rodd
10 Burpees
15 KB swingar 18kg
Nöjd efter ett bra cardio pass!
Det kan vara svårt att diciplinera sig själv att träna hemma, om man inte har ett gym att gå iväg till. Matos, barn och teven distraherar. Och hur övar man carrdio i ett vardagsrum, när det är för kallt och snöigt för att jogga utomhus?
Mitt tips är att ladda ner interval Timer och köra intervaller. Låt klockan avgöra när det är dags att byta övning. Välj ut ca 5 övningar och kör dem i 40 sek med 5 sek vila, upprepa 5 varv. Ett exepel på en bra cadiocirkel kan se ut såhär:
Upphopp
Mountain climber
Burpees
Lunges
Punch with dumbbells
En av mina cardio-hemma-favoriter är snabba slag med hantlar
KommenteraFy fan! Filthy fifty wod!
500 reps! 33 minuter av mitt liv jag aldrig kommer att få tillbaka!
10 övningar – 50 reps på varje. De flesta tog mellan 2-3 min för mig att göra, men sedan kom den där helvetiska hängande knees to elbow… som tog mig hela 6minuter och jag absolut dog på 9:e övningen- burpees… fy fan! EVIL!
http://www.youtube.com/watch?v=UwmTdzERvdU
Hej solen! Hela dagen blev sådär bra fast det egentligen inte var något speciellt jag hade för mig. När solen skiner blir allt bara bra, så är det.
Körde ett pass med Alex på Stockholm Fight Club och idag blev det inga sparkar utan boxningsteknik. Mycket nyttigt och bra för mig. Det är fortfarande tejpade fötter och skor som gäller när jag tränar. Status är att fötterna inte blivit bra men de blir inte sämre av träningen utan mest oförändrad status… så jag tejpar och kör på!
En lite poose efter passet…
Onsdag betyder Crosstraining och idag kände jag för att köra annat än cirkelträning. Det blev teknik med skivstång första halvan av klassen sedan körde vi:
5 varv med skivstång (ca 20kg):
Front squat
Clean squat
Push jerk
squat
När dessa fem varv med fem reps av allt /varv var klart parade jag ihop dem 2 och 2 och de fick köra:
3o over / unders
50 Squat
30 Burpees
30 situps
DONE!
Även fast det var en tekniskt svår klass tyckte jag att de flesta gjorde väldigt bra ifrån sig. De flesta har ju gått på mina klasser förut och hade någorlunda koll på läget. Alla kämpade mycket bra!
Kommentera
Körde ett lunchpass på crossfit södermalm i dag och DAMN (!) att man fick jobba. Inte nog med en WOD utan vi körde två efter varandra. Jag har tidigare kört Cindy och tyckte den var jobbig….
I dag körde vi EVIL CINDY he, he, he. Jodå den tog där den skulle:
5 Chest to bar (Chins med nudd av bröst i stången)
10 Burpees
15 Wall balls (djupt knäböj och kast med en boll på 6 eller 9kg)
Man gör så många varv man hinner på 20 minuter
Jag satte 7 hela varv på Evil Cindy. Hade nog klarat 8 om jag hade köttat på lite på slutet…
Efter en kort vila på några minuter satte vi i gång med näst WOD Annie:
50-40-30-20-10 reps av double unders (hopprep med dubbla hopp) och sit-ups
Mina små pinnar med krita på golvet av hela avklarade varv av evil cindy….
sedan var det dags att åka till SATS och spendera ytterligare 4 timmar i gymmet TJO!
Kommentera