VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Bästa Triceps passet

Fredag! Eller disco-fredag som vi på gymmet kallar det! Jodå det är väldigt många som just på fredagar pumpar axlar, biceps och triceps för att fylla ut armarna till helgen.

Jag ger er därför smakprov på min favorit-kombo för triceps:
Dips i superset med triceps pushdown i kabel. Bränner gött jag lovar!

image

Är på Gymmet Stockholm och kör… fantastiskt mysigt ställe… me like!

Kommentera

söndagstempo

Seg-ideg-deg på morgonen och vi kom iväg till gymmet försent. En timme på oss att hinna träna innan minisats stänger. Det blev bröst, triceps och lite axlar.

Upplägget i dag var enkelt, att köra fem set av allt, bli trött, klar!… men det blev ett typiskt söndagspass… lite soft om jag får erkänna det.

söndagspasset

Efter träninngen gick vi till frippan med barnen och de fick klippa sig. Ariel blev jättefin men de klippte River superkort!  Nu har han en helt rak lugg och ser inte alls ut som en ”River”… nåväl, han är nöjd och det växer ju ut igen.

Min lilla sessa fick en kort lugg

Kommentera

Styrka bröst

Ariel har feber så det innebär ännu en dag hemma… jobbade lite i redigeringen men kände ändå framåt två-tiden att det började rycka i ”gym-tarmen”….
Åkte till Sickla för det är där jag söndagstränar. Ville köra tung bänkpress och fick med mig en kollega på ett fett bröstpass.
Jag körde typ såhär… upp till 55 kg sedan tog det stopp

2 x 8 på 40kg
1 x 6 45kg
2 x 4 50kg
1 x 3 53kg
2 x 1 55 kg

Efter bänkpressen körde vi en-arms bent over chest press i kabeln… och avslutade med några set armar också. När det var klart trashade vi det sista kvar i bröstet med incline dumbbell press…

Lagom mysigt en söndag som denna. Me like!

Kommentera

WOD

I dag gjorde jag och min kollega Rafael en WOD, som står för Workout Of the Day. Tanken är att vi ska köra den i gymmet med medlemmar som har lust att utmana sig själva. Ett mycket bra sätt att få kontakt med nya kunder! Vi hade ingen aning om hur lång tid denna WOD skulle ta så jag testade på min vältränade PT-kund och sedan gjorde jag givetvis WODEN själv också:

WOD

Denna WOD görs 2 VARV på tid!!
Djupa knäböj med skivstång, tjejer med 10kg  samt killar på 20 kg, 15 reps
Springa på löpband så fort man kan 400m
Armhävningar på tå med bröst ända ner till golv, tjejer 5reps samt killar 10reps
Box jump på 45 cm bänk, hela vägen upp och sträck 20 reps

Jag började mycket bra första varvet. Höll 18-18,5 på löpbandet under den första 400m spring, men det tog verkligen knäcken på mig. I andra varvet var jag tvungen att hämta andan i löpningen och förlorade massa tid på att gå ner till nivå 10 på löpbandet för att återhämta mig. Min tid blev: 7.26, fast hade jag lyckats hålla tempot andra varvet på springet hade jag lätt tjänat in de där 26 sekunderna!

i omklädningsrummet

Jag precis efter WODEN

Sedan var det bröst på schemat. Jag körde:
Hantelpress 14kg 3×8
Low pulley-cable crossover 3×10
Armhävningar 3×8
Avslutade med lite biceps och triceps i kabelmaskinen

Kommentera

    För att få de senaste uppdateringarna