VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Snabb cardio

Att träna innan frukost kräver att jag går upp ca 20 min innan den ”normala tiden”. Idag hann jag endast 16 minuter sharp innan det var dags att sätta igång dagen. Men som jag skrev i förra inlägget, 16 minuetr om dagen är all cardio jag behöver på en dag (om man styrkertränar också) enligt mitt nya upplägg.

Dagens 16-minutare såg ut såhär:

5 min: springa trappor
5 min: skugg boxning

6 min: swingar och sumo squat med kettlebell samt utfallshopp

Done!
Äta proteinrik mat, jobba och senare till gymmet för ett gött armpass!

Sumo squat high pull är en bra övning för dessa korta workouts!

 

Kommentera

Bra att veta om tävlingsdiet

Har du ätit efter schema någon gång? Det var en fråga jag fick av min coach  för ca fem månader sedan.
Hur svårt kan det vara? Tänkte jag. Diet som diet liksom… men det är stora skillnader mellan en diet och en  tävlingsdiet och dom skillnaderna är bra känna till innan man bestämmer sig för att tävla.

Med en ”vanlig” diet strävar man oftast inte efter den absolut lägsta tänkbara fettprocenten. I de flesta vanliga dieter står hälsa och styrka i fokus!  På en tävlingsdiet är man oftast under gränsen för vad som skulle vara hållbart i längden. Det vill säga, att när vågen visar ”smal” eller ”lätt” eller vad man nu vill kalla det, så pressar man kroppen ännu mer för att krama ur det där sista fettet. För en tjej innebär det oftast att både tuttar och mens försvinner. Man blir svagare och skörare i gymmet och fryser mest hela tiden. Man får även svårare att komma ihåg saker och man blir känsligare för stress.

Jag säger givetvis inte att alla tävlingsdieter ser likadana ut. Detta är min egen erfarenhet mitt uppe i slutspurten av en tävlingsdiet.
tävlingsdiet1. Var beredd på matlådor… varje dag! Alla dar! Att gå in på Konsum och köpa lunchen eller fika på café kan du glömma.
2. Bli bästa vän med matvågen. Står det 40gram på schemat så är det prick 40gram som gäller inte mer eller mindre. Der finns absolut inga utrymmen att äta lite som man vill (om man vill se resultat).
3. Cola zero! Har innan dieten aldrig druckit läsk men på en strikt diet tar man det man får… och det funkar! Det stillar och tillfredställer.
4. Kvarg får en ny innebörd. Jag visste inte att man kunde längta till en lättkvarg.
5. man kryddar eller överkryddar för att slippa känna smaken av torsk och ris.
6. Gilla läget… det är torsk och ris som är enklast att laga när man inte orkar.
7. Tuggummi som efterrätt. Tuggummi som snacks-sug-stillande. Tuggummi för att man vill stoppa annat i munnen.
8. Glöm kaffe latte. Lär dig hantera den blaskiga smaken av mandelmjölk till kaffet.
9. Hitta en positiv inställning till äggvita på dunk.
10. Att äta sallad utan någon dressing, smakar som att äta gräs… man vänjer sig.
11. När riskakorna (med smak) efter träningen blir den största smakupplevelsen på dagen, vet man att man är långt inne i dieten.
12. Minikeso med kanel blir ditt godis.
13. Att aldrig vara riktigt mätt hör till.
15. Att aldrig lämna minsta riskorn kvar på tallriken.
16. I slutspurten ska allt saltas! Jag har aldrig tidigare ätit frukost med 1 krm salt på maten, men det är bara att bita ihop och gilla läget!

Andra saker som hör till och som man bör lära sig att gilla är:
1. PW (power walk) – Varje dag! Alla dar!
2. Att följa ett träningsschema. Glöm spontanträningen, för på tävlingsnivå finns det inget utrymme för det.

Fördelar:
1. Man väger mindre och att jobba med kroppsvikten blir lättare.
2. Musklerna blir synliga. Det är kul att vara hård helt enkelt 😉
3. Att träna mot ett satt mål ger ett underbart fokus.
4. Man lär sig mycket om sig själv och växer mentalt.
5. Man slipper fundera på vad man ska äta eller träna för det står på schemat.
6. Gemenskapen med tävlingsteamet!
7. Att veta att man snart ska tävla är en fantastisk känsla!
8. Man lär sig vara disiplinerad och strukturerad.
9. Det blir extra kul att ta ”selfies” 😉
10. Framförallt är det kul! Och det är nog en förutsättning för att lyckas också.

tävlingsdietMindre än 4 veckor kvar!

Kommentera (4)

Högintensiva pass är tillbaka

Skulle vilja göra en fettmätning igen. Det känns som om jag ligger bra till, då snackar vi estetiskt! Däremot blir man svagare av att smalna av tio kilo som jag gjort och även lite skörare. Vid 41 års ålder är det lätt att gå sönder och tuff diet gör inte saken bättre. Man får passa sig extra noga så man inte gör något dumt med kroppen som triggar igång en onödig skada. formbildDet är tufft att köra diet och träna så hårt men jag är ändå så otroligt glad att jag gör denna resan och jag har kul! Visst, ibland ruttnar jag på allt, men på det stora hela har jag kul varje dag.

Idag efter min Prformance klass på SATS Sjöstaden, mötte jag upp mina teammates Sara och Mille. Vi körde bodyfitness posering i ca en timme och det var mycket nyttigt! Vi övade främst på T-walk och jag känner mig ganska trygg i min gång. INTE KLAR, men trygg. Det känns okej!

poseringbodyfitness luciapokalenMille, jag och Sarah kommer att tävla i olika klasser på luciapokalen (som ni säkert förstår). Jag kommer iof se ut som ”långisen” i veteranklassen också men det gör inget. Jag ska vara en ROCKHARD långis!

posering inför luciapokalen 2014Det är svårt att poser och ta bilder samtidigt….men det slipper jag ju sedan så då ska jag minsann spänna benen också!

Efter poseringen körde jag och mille ett benpass som avslutades ihop med Alex och Alex och en helt galet jobbig crossfit WOD:
20 min AMRAP

10 Thrusters
10 Boxjump burpee
10 Jackknife
200m rodd

Satan i gatan! Tror det blev 5 hela varv!crossfit wodDÖÖÖÖÖÖÖÖD!!!!
Detta är faktiskt det fjärde högintensiva passet denna veckan! Nu jäklar ska jag bränna det sista fettet!!! Jag kör inga långa högintensiva pass, max 20-30 min men på 100% såklart!

endorfinerMille och jag är endorfinhöga!! Hepp, hepp FAN vad vi är bra!

Kommentera

Rumpan växer av att sitta ner

Jag jobbar mycket med min och min mans företag och då blir det långa dagar på rumpan framför datorn i en krokig framåtroterad ställning. I dag åt jag till och med lunch framför datorn. Det känns nästan lite läskigt tycker jag!

När jag senare på eftermiddagen skulle resa mig från datorn knastrade det i hela kroppen och jag tyckte rumpan såg något plattare ut. Jag tror den växte några millimeter under dagen av allt sittande. I morgon är det ståbord som gäller!!

Jag var därför bara tvungen att ta en PW (Power walk) till gymmet. Jag höll ett bra tempo och var uppvärmd till dagens ryggpass när jag kom fram till gymmet.

runkeeper
Det blev ett bra ryggpass ihop med Sats kollegan Lena. Massa viktade chins (som vanligt) för att sedan köra latsdrag (i chins position á la Athletic fitness style)

I vanlig ordning drop-setade vi på latsdragen.

Sedan körde vi stående rodd med olika grepp.

Jag avslutade ryggpasset med att köra ryggresningar samt enarms rodd i kabel. När det var klart körde jag en av mina egna favoriter MAGCIRKEL! 4 brutala övningar x 3 varv.

Skulle ha tagit en PW hem också men det ösregnade så jag hoppade över det och tog tuben hem. Råkade sätta mig i någons spillda öl…. jag hatar att ta tuben!

 

Kommentera

Rödbränd som en gris

Nej usch och fy vad slö man blir i solen. Har verkligen slappat på denna semestern. Vi sover länge och har aldrig några direkta planer för dagen. Vi ligger vid poolen och dricker kaffe och cola zero i timmar… eller går vi till beachen… nej vi går inte, vi tar bilen! Vi tar bilen överallt. Jag har gjort typ noll cardio sedan jag kom hit.

image

Idag brände jag mig i solen! Jag som inte ens gillar att sola. Där fick jag för att jag solade. Jag är röd som en paprika på ryggen. Det gillas inte!

Jag var tvungen att försätta min kropp i ett annat tillstånd än slapp, rödbränd turist så när vi senare kom hem rev jag av 8 back intervaller… sedan blev det mörkt och jag blev rädd att snubbla.

image

Jag sprang en brant backe som inte var allt för lång på 100% av mitt max och gick ner för att börja om…. SATAN vad jobbigt det var!! Herregud vart har mitt flås tagit vägen???????

Sedan körde jag lite övningar på terrassen:
Armhävningar
Upphopp
Dipps
Utfallshopp
40 sekunder på varje övning, ingen vila, 3 varv! Höll på att spy…..! Jag har verkligen tappat flåset!

image

Avslutade med 50 st situps och 50 st abs bicycle.

Svettig som en gris! Inte nöjd, mest undrandes över vart mitt flås och uthållighet tagit vägen?

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna