Okej så du vill reducera ditt kroppsfett men inte tappa dina muskler som du jobbat så hårt för att få? Du vill verkligen gå ner några ”fettkilon” runt magen men du vill inte svälta! Du vill men ändå inte…för du älskar ju att äta det du äter just nu och vill inte byta det mot shakes eller tråkigt kycklingbröst med broccoli.
Du har säkert läst om hur vissa livsmedel är bra för dig och vissa livsmedel dåliga. Det enda sättet att gå ner i vikt är att sluta äta ”dåliga livsmedel”.
Kyckling & ris = bra!
Glass & våffla = dålig!
Jag tror fortfarande att äta rent är bäst för kroppen, men inte nödvändigtvis för hjärnan 😉
Många av mina kunder älskar bara sina specifika mellanmål och när deras favoritmat är inte i dietplanen känner de att de behöver ”fuska”. Med en flexibel diet behöver du aldrig känna att du saknar någonting. Du behöver heller inte ”fuska” för du får äta vad du vill så länge det stämmer överens med dina makronutrienter.
På en flexibel diet räknar man makronäringsämnen (xx gram protein, xx g fett, xx g kolhydrater / dag = xxxx kalorier). Detta påverkar kroppssammansättningen mer effektivt.
När mat går ner i magen vet inte kroppen om det är ”bra” eller ”dålig mat”? Kroppen bryter ner maten och bearbetar makronäringsämnena. Du kan i princip äta vad du vill så länge som du följer dina makros. Det är däremot viktigt att logga all mat du äter under dagen för att hålla koll på att du inte får för mycket/för lite av något. Det finns många ”appar” för din smartphone som hjälper dig att logga maten rätt. Själv använder jag LifeSum.
Denna diet kan vara svår för vissa människor och jag skulle inte rekommendera den för alla. Det är verkligen viktigt att känna till dina makros och att vara väldigt noggrann med att logga din mat. Vissa människor behöver lära sig att äta bättre och ”renare” för hälsoskäl och för dem kanske denna diet inte passar.
Jag hade 10,8% kroppsfett när jag började min flexibla diet, och ca 4 veckor senare hade jag bara 8,4% kroppsfett. Jag hade förlorat totalt 2 kg i kroppsfett på ca 4 veckor. Ungefär 60% av mitt fett lagrades runt min midja, men 4 veckor senare hade midjan minskat radikalt.
Att veta vad dina makronutrienter är göt det möjligt att äta den mat du vill i de mängder dina makros tillåter.
Om du vill få hjälp att börja din flexibla diet, tveka inte att kontakta mig … Jag hjälper dig här.
Jag är hungrig och det känns som om jag bara vill äta hela tiden… fast det gör jag ju förstås inte. Stoppar ett tuggummi i munnen och stillar begäret. Det är tufft att gå på diet men samtidigt kul att se musklerna träda fram.
Jag har inte minskat i vikt denna veckan och det är lite oroväckande. Lägger in en liten växel på cardion men tänker inte köra för mycket. Vill inte stressa kroppen i onödan med hård cardio och riskera att tappa muskler. Fokus ligger på att behålla styrka och muskler.
Det är viktigare att mina chins och dips-pass går bra än att vågen visar ett kilo mindre, men samtidigt vet jag att jag har en del att gå ner för att få den bästa formen. Det är helt enkelt en balansgång att få till det perfekt.
Igår körde jag ett bra ryggpass med teammate Ellen. Känner i latsen idag så det måste ha varit ett ganska effektiv pass tots lite långa vilor för det sociala.
Jag och Ellen är lika långa och det är kul för det är sällan jag träffar tjejer i min längdklass. Hon jobbar mot Bodyfitness så i Athletic fitness är jag fortfarande ensam om att vara så lång.
Status: Det går bra men det kan alltid gå bättre! Nu vill jag ner i vikt och hitta mer kraft i rodden.
Kommentera (1)(Läs mer på min nya sida: superset.se )
Jag förstår att det kan sticka folk i ögonen när jag lägger ut mina ”formbilder”. Det flexas och poseras till höger och vänster i gymmet.
Tro inte för en sekund att jag inte är medveten om vad jag gör eller hur jag ser ut! Allt är noga uträknat och jag har analyserat varje millimeter av min kropp. Bra och dåligt!
De flesta på FB, instagram, bloggen och i verkliga livet tycker om att följa min resa och de blir inspirerade. Många i min närhet blir själva sugna på att tävla och det är som sagt kul att kunna inspirera.
Självklart finns det människor som tycker tvärtom, att överhuvudtaget tävla i någon form av fitness är ohälsosamt och fult. Det är okej, tyck vad du vill, men behåll det för dig själv.
Just nu, när tävlingen står runt hörnet, är jag inte intresserad av negativa åsikter angående sporten. Den ser ut som den gör och det visste jag redan innan jag gav mig in i den. Jag är definitivt inte intresserad av att höra åsikter om hur smal jag är. Tro det eller ej, det är liksom hela tanken med diet, att bli av med fett och då blir man smal.
Att man sedan jobbar som ett djur med att öka muskelmassan är givet men i det stora hela får man i slut änden jobba och utgå från det man har.
Jag gör denna resa för att JAG vill det! Jag gör denna resa med hård träning och tuff diet för att JAG tycker det är spännande och behöver en utmaning. Resan har varit fantastiskt givande för mig och jag är glad!!
Jag älskar att se min kropp förändras och även se hur jag ökar i både chins och dips. Jag fattar knappt själv att jag kunde ha sådan stålkaraktär att dieta i 5 månader och att träna striktare än aldrig förr.
Jag är så nöjd med mig själv och jag skiter verkligen i alla negativa åsikter. Om två veckor ska jag tävla mot andra AF tjejer och jag kan med mina 41år på nacken nog säga på rak arm att jag blir den äldsta debutanten.
För mig har själva resan varit det viktigaste. På tävlingsdagen vill jag ha kul. När jag har kul går det bra för mig så det är bäst att bara ha så kul jag bara kan.
Jag ska ge 100% och vilken placering det ger mig vet jag inte men jag har mina mål och dom vill jag sätta.
KommenteraNär fettet försvinner från kroppen ser man ganska tydliga förändringar rent estetiskt. Musklerna blir synligare och man blir hård. Kläderna sitter lösare och folk som inte känner mig ger komplimanger i gymmet. Det är kul och peppande MEN det finns andra saker med att tappa fett som blir ganska uppenbart. De ”kvinnliga” formerna försvinner.
Inte för att jag någonsin haft stora bröst men nu är dom helt borta. Platt som en pannkaka! Det gör inte så mycket för jag gillar ändå inte stora bröst. Rumpan är också en del som fylldes ut av mycket fett och nu är även denna del mindre…inte borta men platt på något vis. Den står inte ut och jag blir helt rak i profil där bak om jag inte spänner vill säga.
I mina benpass tänker jag mycket ass, ass, ass… let’s build that ass!! Djupa böj! Mycket böj! Sumo squat, utfall och raka marklyft. Kämpar hårt med att få kontakt med rumpan. Jag har märkt att det inte alltid är så lätt men oftast om jag lättar på vikterna så får jag bättre kontakt.
Kroppsvikten på stången var tungt idag. Sören fick passa. Blev nästan lite yr. Kanske för att jag varit sjuk…
Körde mysiga djupa sumo squat i smith maskinen. En riktigt härlig övning för rumpa och lår! Givetvis blev det även lite raka marklyft och bensparkar som grädde på moset. Gött pass i gött sällskap med bra flow!
Kommentera