Veckans träning blev dålig men helgens träning blev desto bättre!
Ligger i detta nu med träningsvärk i bröst och ben… äntligen!
Fredagen bjöd på böj… böj, böj, böj i över en timme. Körde bland annat två 2:or på 100kg. Den sitter nu! Snart dags att öka.
Sedan körde jag balans med pistol squat på en kettlebell. Se klippet nedan.
Det var första gången jag testade pistols på kettlebell och det var en kul och utmanande övning.
På lördagen körde jag bänk. 65kg upp BAM! LÄTT… Vad hände liksom? (Kul att se att axeln äntligen vill vara med efter alla timmar med rehab)
Efter bänken körde jag tunga hantelpressar som jag supersetade med dips… feel the burn!
Sedan var det dags att slipa snatchteknik. 45min Olympic lifting klass satt bra som pricken över i.
I snatchen finns inte tid att tänka. Här gäller det att nöta in rätt rörelsebana. Jag har varit ifrån snatchen ett tag men nu är det dags att damma va den. Träning ger färdighet! Den sitter fint och känns bra på lätta vikter så det är bara att nöta där innan man ökar.
Idag söndag körde jag 2 pwn till och från gymmet. Körde min prformance klass som rockade (som vanligt)! Och sedan körde jag marklyft och fokus baksida ben.
Här lyfter jag 110kg och det kändes bra!
I morgon blir det CHINS! Längtar! Kötta!
KommenteraIdag skulle varit en vilodag. Hade lite träningsvärk i axlar, biceps och triceps. Körde två pass igår, både ett dips/armpass och ett knäböj pass. Böjpasset var lite för lätt för mig då jag tränade med en vän och hjälpte henne med tekniken.
På grund av den uteblivna träningsvärken i benen körde jag ”aktiv vila” idag och ”dutttränade” rumpan. Dutt-träna kallar jag pass där jag kör lätta vikter, högreps och bara fokuserar på att få kontakt. Inga tunga basövningar.
Här är mitt högrep-dutt-pass för rumpa och baksida lår:
Raka marklyft i smith (lätta vikter)
Hipthrust i smith
Upprepa 6 set
Omvända benlyft med pilatesboll
Leg curl på pilatesboll
Upprepa 5 set
Filmade lite under passet:
Kände mig snygg i nya teamtröjan från MM Sports
Kanske missvisande titel då jag menade kroppsvikten på stången så att säga…
100% av kroppsvikten i marklyft och knäböj 8 reps… 6 set
Mark
Böj
Fortsatte med lägre vikter… Köttade igenom benen.
Toppade med ryggres-raka ben, rak rygg 10kg viktplatta och sittande benpress 90kg …. Repeat!
KommenteraDet blev ett helt okej pass idag. Precis helt lagom för denna fina torsdag. Detta upplägg kommer jag att köra igen för det sög gött i benen, sådär som jag vill ha det!
Började lite omvänt för det blev 4000m rodd innan passet. Inte planerat men jag fick in ett härligt flow och ville inte sluta.
Sedan körde jag benpress direkt följt av höftlyft /hip thrust med 60kg
Jag började efter uppvärmningsetet på 100kg i benpressen och varje set ökade jag med 20kg men behöll reps antalet till 8reps. Körde upp till 200kg (och då var 8 reps tungt)
Efter det körde jag ett sista set på 150kg med så många reps jag orkade och det blev 19 reps.
Lunchpass på regeringsgatan… kort, ganska fokuserat och utan krusiduller:
Uppvärmning: 2000m rodd och stretch
6(+1 uppvärmnings varv)
8 front squat 50kg
12 utfall med kb 32kg
10 jack knife (under vilan)
