Phu! Nu slänger jag mig i soffan! Klar! Nu får julen komma för allt är fixat. Allt är perfekt. Granen, maten, klapparna. Lägenheten är städad och pyntad precis som det ska.
Barnen har bakat och pysslat med mormor hela dagen så dom är fulla av socker och jul-feeling… och nu sover dom gott!
Jag hann till och med in till gymmet en sväng för att kötta ut det sista ur benen innan morgondagens ”sittning”.
Var på slakthuset och körde. Gillar att träna där. Jobbade 4:or på 80kg, sedan gick jag ner på 60kg och körde 8:or som jag supersetade med split squat på samma vikt. Avslutade med enbens pressar.
Nu vill jag ha jul… allt jag önskar mig är glada barn!
KommenteraAriel väckte mig runt 04.00 i morse och jag hade sjukt svårt att somna om. Yrvaken klev jag upp några timmar senare för att gå och hålla klasser på gymmet. Det var fullt med deltagare på crosstrainingen trots att det var röd dag och dom fick köra en mördar wod och springintervaller.
Hann dra i mig en kaffe och en halv kvarg innan det var dags att dra till Delta gym för ett benpass med grymma Linnea.
Jodå det sög gött i benen men då jag var så trött på grund av sömnbrist snurrade det i skallen efter varje set. Det till och med slog lock för öronen och det är för mig ett tecken på att jag behöver sova bättre.
Själva passet var grymt! Benen fick sitt och jag kommer inte kunna gå imorgon, precis som det ska vara!
Det blev ett helt okej pass idag. Precis helt lagom för denna fina torsdag. Detta upplägg kommer jag att köra igen för det sög gött i benen, sådär som jag vill ha det!
Började lite omvänt för det blev 4000m rodd innan passet. Inte planerat men jag fick in ett härligt flow och ville inte sluta.
Sedan körde jag benpress direkt följt av höftlyft /hip thrust med 60kg
Jag började efter uppvärmningsetet på 100kg i benpressen och varje set ökade jag med 20kg men behöll reps antalet till 8reps. Körde upp till 200kg (och då var 8 reps tungt)
Efter det körde jag ett sista set på 150kg med så många reps jag orkade och det blev 19 reps.
Lunchpass på regeringsgatan… kort, ganska fokuserat och utan krusiduller:
Uppvärmning: 2000m rodd och stretch
6(+1 uppvärmnings varv)
8 front squat 50kg
12 utfall med kb 32kg
10 jack knife (under vilan)
När alla rusar runt i panik för att köpa de sista klapparna, tar jag det ganska soft. Jag är klar! Mamma och syrran fick var sin fotokalender som jag pysslat ihop på nätet med kort på våra barn, mannen min får lite kläder och smågrejer och barnen får resten.
Vi brukar överdriva med klappar till barnen och detta år tror jag att vi överträffat oss själva. Jag vet inte varför det blir så men jag kan inte sluta köpa saker till dem. Egentligen skulle jag bara kunna köpa typ en ballong till Ariel och hon hade varit jättelycklig men nu finns det så mycket klappar att både hon och River kommer att bli ”overwhelmed”.
Därför hann jag med ett najs träningspass ihop med Felicia idag. Vi körde ben!
Front squat (jag körde 10:or på 50kg) + Lunges i smithmaskinen
Efter 4 set körde vi ytterligare 4 set med
Benpress (jag körde 8:or på 170kg) + Sumo squat
Efter passet spände vi biceps lite också 😉
Kommentera (3)